OKBning Obsessiyalarini tushunish
Obsesif-kompulsiv buzuqlikning (OKB) asosiy belgisi odatda bezovta qiluvchi tabiatni talab qiladigan istalmagan, xavotirli va nazoratlanmaydigan fikrlar bo'lgan obsesyondir .
Odatda obsesif-kompulsiv buzilish Obsessiyalar
Umumiy OKB fikrlari yoki obsesyonlar keng mavzularda bo'lishi va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'lik kasalliklarni ushlab turish va / yoki mikroblar bilan boshqalarni bulg'anish haqida doimiy tashvishlanish.
- Qurg'oqchilik yoki radioaktivlik kabi ekologik toksinlar bilan ifloslanish haqida qo'rquv.
- Sevimli odamga dahshatli narsa yuz beradi, degan qattiq qo'rquv.
- Dahshatli narsa, sizni dafn marosimida bezovtalanish kabi qichqirgan kabi juda xijolatli ish qiladigan narsa.
- Biror kishini mashinangiz bilan urishingizga yoki bilmagan holda shikastlanishiga ishonasiz.
- Agressiv yoki bezovta qiluvchi fikrlar, masalan, sherikingiz yoki bolangizni o'ldirish haqida o'ylash.
- Jinsiy tajovuz yoki noto'g'ri jinsiy xatti-harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan jinsiy va / yoki diniy tasvirlarni bezovta qilish.
- Sizni unutishingiz yoki yo'qotishingiz mumkin bo'lgan qo'rquv.
- Ular "to'g'ri" o'ynagunga qadar narsalarni qayta tartibga solishning kuchli zarurati.
- Jonsiz narsalarga zarar berishdan qo'rqish.
Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, g'alati va bezovta qiluvchi fikrlar kunlik miqyosda aholining aksariyatini ongiga singdiradi. Ko'pchilik o'zlarining kundalik ishlarini davom ettirmasdan, ikkinchi marta bu fikrlarni bermasdan, agar sizda OKB mavjud bo'lsa , bu kabi voqealar sizni xavotirga soladi va zaiflashtirishi mumkin, shuning uchun obsessiyalarni tashvishga solib qo'yishga urinish uchun majburlash bilan shug'ullanasiz.
Fikrlashni bostirishning ta'siri
Haqiqatan ham, agar sizda OKB mavjud bo'lsa, ularni bunday narsalarni bostirishga urinib, bunday fikrlarga nisbatan haddan tashqari ta'sir o'tkazishingiz mumkin. Albatta, bu ko'proq fikrni bosishga olib keladi, bu esa ko'proq ruhiy tushkunliklarni boshdan kechiradi. Obsessiyalar qanday qilib qisman yaratilishi mumkin.
Garchi xavotirli bo'lsa-da, psixologik va tibbiy davolanishlarning OKB fikrlarining zichligi va chastotasini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligini esga olish muhimdir.
Obsesyonlar uchun o'z-o'zidan yordam
Agar o'zingizning fikr-mulohazangizni to'xtatish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, terapiya va / yoki dori-darmon bilan birgalikda o'zingizga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- Boshqa bir narsaga e'tibor bering. O'yin-kulgiga borish, musiqa tinglash, video o'yinni o'ynash yoki kamida 15 daqiqa davomida kitobni o'qib chiqishni harakat qiling. Agar siz buni amalda davom ettirsangiz, uzoqroq va uzoqroqqa ketishingiz mumkin, ehtimol sizning fikringiz o'zgaradi yoki tashvish tug'dirmaydi.
- Fikrlaringizni ular paydo bo'lguncha yozing. Ularning qanchagina borligini ko'rib, shuningdek, fikringizni takrorlash sizni ba'zi nazoratni qaytarishga yordam beradi.
- O'zingizga ehtiyot bo'ling. Sizning ovqatlanishingizni, muntazam ravishda mashg'ul bo'lishingiz va etarlicha uyquga erishishingiz orqali stressni ushlab qolish, o'z fikr-mulohazangizni tekshirishda yordam beradi.
- Rohatlaning. Bu meditatsiya, chuqur nafas olish, mulohazakorlik mashqlari yoki faqat issiq hammomni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning hayotingizda juda ko'p stress mavjud emasligiga ishonch hosil qilish, sizning OKB belgilari sezilarli darajada yordam berishi mumkin.
- Yordam guruhiga qo'shilishni ko'rib chiqing. Ba'zan siz nima qilayotganingizni tushunadigan odamlar atrofida bo'lganda sayohatni osonlashtirishi mumkin.
Manbalar:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. "Psixik kasalliklar diagnostikasi va statistika qo'llanma, 4-nashr, matnni qayta ko'rib chiqish" 2000 Vashington DC: Muallif.
Lawrence Robinson, Melinda Smit, MA va Jeanne Segal, doktor "Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB)". HelpGuide (2016).