Sigaret chekish va ularga qarshi kurashish uchun tetikleyicilarni biling
Tamishdan chiqib ketish jarayondir. Bir kechada ro'y bermaydi, lekin ko'pchiligimiz sigaretani o'tkazgan vaqtga nisbatan nikotinga qaramlikdan qutulish nisbatan qisqa.
Muvaffaqiyatli tiklash, masalan, tutunni va uning ortida turgan tirqishni aniqlashni o'rganishdan iborat. Masalan, yostiq, ovqat yoki jismoniy mashqlar kabi yaxshiroq tanlov bilan qanday munosabatda bo'lish kerak.
Faoliyatlar, his-tuyg'u va chekish munosabatlari
Chekish yillari sigaretani yoritib, bizni har narsaga to'g'ridan-to'g'ri munosabatda bo'lishga o'rgatdi. Biz baxtli bo'lganimizda, biz yoritib boramiz. Biz g'azablanganimizda, chekish bizni tinchlantirishi mumkin, yoki biz shunday deb o'ylardik. Charchadimmi? Uyg'oq qolish uchun sigaret cheking. Kirish bormi? O'zingizni cheking. Ushbu ro'yxat davom etmoqda.
Jismoniy giyohvandlik bilan nikotinga va sigaretaga bo'lgan barcha faoliyatimizni o'xshash narsalarni bog'laydigan aqliy uyushmalar o'rtasida, biz temir bilan bog'langan holda chekish uchun zanjirlanganmiz.
O'zingizga sabr-toqat qiling . Bizning xatti-harakatlarimiz va uyushmalarimizdan xabardor bo'lishning bu mahoratini rivojlantirish uchun biroz vaqt talab etiladi, va siz bunga erishasiz. Oxir-oqibat, sigaretlar jismoniy va hissiy ehtiyojlar uchun tuzatishlar bo'lib qoladi va siz tanangizni ikki marta o'ylamasdan yuboradigan signalni ko'rib chiqasiz.
Chekishga urg'u kelganda, HALT deb o'ylang
HALT
( Hijriy xotirjam, A ngry, L onely, T ired) sizni boshdan kechirayotgan chekishni talab qilishga yordam beradigan kuchli nazorat ro'yxatidir. O'ndan to'qqiz marta, bu to'rtta davlatdan birining istagi paydo bo'lishi mumkin:
Ochlik
Ovqatlanish yoki taomga ega bo'ling. Agar siz och bo'lsangiz, oziq-ovqat javob emas, sigareta. Agar kilo berishdan tashvishlanayotgan bo'lsangiz, siz ovqatlanish miqdorini nazorat qilish uchun ovqatlanishdan oldin ichimlik suvini ichishga harakat qiling.
Sog'lom atirni qo'lingizda saqlang. Selderiya tayoqchalari, xom o'simliklar sabzi va muzlatilgan uzumlar past kaloriya quyqalarini yaxshilaydi.
Sigaret qoldirishdan kelib chiqadigan normal vazn 5 dan 8 funtgacha. Metabolizm dastlab bir oz sekinlashadi, shuning uchun ba'zi bir mashqlar yaxshi g'oya hisoblanadi. Vazifalar muvozanatlashadi va chekishni tashlashdan avval, ovqatlanishni boshlaganingizdagidek, bir necha oy ichida tushib ketadi.
O'zingiz ustidan qattiq harakat qilmang. Oddiy ovqat eyishga harakat qiling, ammo siz qattiq nazorat ostida bo'lgunga qadar dasturni qo'lga kiritgunga qadar bir necha funtga ega bo'lasizmi? Tamaki iste'mol qilish, sizningcha, zarur bo'lganda sizning ustuvor maqsadlaringiz bo'lishi kerak. Og'irligi har doim ham yo'qotiladi.
Badjahl
G'azab - ko'pchiligimiz uchun katta tetik. Sizning xavotirlaringiz uchun sog'lom narsalarni toping. Agar iloji bo'lsa, sizni bezovta qiladigan va u bilan shug'ullanadigan vaziyatni boshla.
O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing yoki jurnalingizga yozing. Muhim narsa, g'azabni qaynatib, yuqori qo'li olishiga yo'l qo'ymaslikdir. Sigaretaga erishish tezkor tuzatish kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu noto'g'ri tuzatishdir.
Biz atrofimizda yuz beradigan hodisalarni har doim tanlay olmaymiz, biroq biz tashqi muhitda hissiy holatimizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilamiz.
Hech qanday zarar ko'rmasdan oldin salbiy energiyani silkitishga yordam berish uchun qila oladigan narsalar haqida bir necha fikr bilan chiqing. Shunday qilib, vaziyat yuzaga kelganda, siz tayyorlanyapsiz. Bu sizni nazorat qilishni va sigaret chekmasdan o'tishi mumkin.
O'zingizni eslatib qo'yingki, hech kim sizning roziligisiz his-tuyg'ularingizga ta'sir o'tkaza olmaydi. Sizning ichki muhitingizni nazorat qilasiz. Qanday his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'zingiz qabul qiling va u sizga qiyin his-tuyg'ularni tutunsiz boshqarishga yordam beradi.
Yolg'iz
Ko'p sobiq chekuvchilar uchun yolg'izlik aslida zerikish bo'lishi mumkin. Chekish odatdagidek oddiy ish edi, endi u holda biz to'satdan to'ldirish uchun vaqtimiz bor.
Avvaliga to'xtab qolishda, chalkashish zerikish hislarini boshqarishda sizga yordam beradigan foydali vosita. Yurma qilish, kino tomosha qilish yoki sevimli mashg'ulotlarda ishlash. Siz zavqlanadigan tadbirlar ro'yxatiga kiring va ulardan ba'zilari bo'ling. Ularni kulgili holga keltiring va sizni bu turdagi sigaretaning tirnog'i ustidan sizga yordam beradi.
Depressiya ham ushbu toifaga kiradi. Odamlar tamakidan chiqib ketish, ayniqsa , blyuzga juda moyil. Chekish nafaqat tadbir, balki u erda doimo birga bo'lgan do'st ham edi. Sigaretlarni orqada qoldirib, halokatli, hayotni o'g'irlaydigan do'sti bo'lsa ham, do'stingiz yo'qolishi kabi his qila olasiz. Ko'pchiligimiz sigaret chekkanidan so'ng, ko'pchilik sigaretani yo'qotish hissi bilan ma'lum darajada.
O'zingizni bir funkka aylantirmoqchi bo'lsangiz, harakat qiling. Atrof-muhitni - ichki, tashqi va har ikkalasini ham o'zgartiring - bu sizning munosabatingizni o'zgartirishga yordam beradi. Chekish odatining o'limini so'kish uchun yaxshi, lekin buni uni yo'q qilib yubormang. Bu sizni o'ldirish uchun edi, eslang!
Charchadim
Charchoq chekishni tashlaganlar uchun katta tetik bo'lishi mumkin. Charchagan vaqtingizda yoritishni o'rniga, agar siz kerak bo'lsa, sekinlashuv va dam olish, yostiqni olish yoki erta yotishga ruxsat bering. Oddiy tovushlar bor, ammo odamlar ko'pincha hayotning barcha talablariga mos kelmaydilar.
O'zingizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang. Agar siz charchagan bo'lsangiz, sizning qaroringiz zaiflashadi va siz ham fikr yuritish uchun ko'proq sezasiz , chekish va qayta nolish xavfi . Sog'lig'ingizni jismoniy va ruhiy jihatdan himoya qilish orqali chiqishni saqlang.
Siz ozod bo'lasiz
Siz hech qachon sigaretdan ozod bo'lmaysiz va chekish fikrlari sizni har qanday kasallikka yo'liqtirishi mumkin, lekin o'zingizga va jarayonga ishonishingiz mumkin - u ishlaydi. O'zingiz ham sabr qiling. Biz o'zimizni chekishni o'rgatdik va biz o'zimizni o'rta-toqatsiz yashash uchun o'rgatishimiz mumkin.
Tez orada, chekishni tashlash kunlik kuch-qudratga ega emas va sigaret chekishni talab qiladigan joyga borasiz. Ehtimol, siz nima uchun tezroq chiqmasligingizdan hayron bo'lishingiz mumkin, chunki sigaretsiz hayot tabiiy va osonlashdi.
Shu bilan birga, HALTni chiqib ketish vositalaridagi arsenalda saqlang va ularni birma-bir kelishganidek, bu chaqiruvlarni hal qilish uchun foydalaning.