Anksiyete nazorat qilish uchun harakat
"Agar bu qalamni mahkam ushlasam, qo'limni silkitib yubormas ekanman".
Tanish tanishmi? Yoki sizning qoshig'ingiz bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz qo'llaringizni orqangizda ushlab turganingiz uchun, hech kim ularni silkitayotganini ko'rmasdi. Sizning tashvishingizni nazorat qilishga urinmang . Har doim keyingi burchak ortida turgan bir hayvon sifatida ko'rishni to'xtating. Unga qarshi kurashishingiz qanchalik ko'p bo'lsa, uni ko'paytirasiz.
Sizning jismoniy alomatlaringiz ularni nazorat qilish orqali yomonlashadi. Bu ehtiyotkorlik va qabul va majburiyat terapisinin asosiy tamoyilidir.
Sizga ishonishingiz kerak
Kognitiv-davranitiv terapiya (CBT) ning asosiy asoslari nuqsonli bo'lgan ba'zi bahslar mavjud. CBT davomida fikrlaringizni tekshirib, oqilona bo'lmagan narsalarni ko'rsatishga urinasiz. "Hech kim sizning xatolaringizni sezmaydi". "Har kim sizni o'zingizdan ko'ra ko'proq sevadi".
To'g'ri, SADga ega bo'lganlar salbiylikni mutanosib ravishda yo'qotishadi, biroq ayni paytda siz to'xtab, o'ylab ko'rishingiz kerak: "Ammo nima?" "Xo'sh, agar odamlar xatolarimni ko'rsalar-chi?" "Xo'sh, kim meni yoqtirmasa, nima bo'ladi?" "Xo'sh, men mukammal bo'lmasam-chi?" Ba'zilar davolanishda hal qilishlari kerak bo'lgan chuqur muammo bo'lishi mumkin. Mukammal bo'lmaslik uchun nima yomon?
Imkoniyatlarni olmaslik
Hayotingizning oxirigacha borganingizda, orqaga qarasangiz va olgan xavflaringiz bilan faxrlanasizmi?
Yoki sizning ijtimoiy tashvishlariga qaramasdan ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lishingizni xohlaysizmi? Buzuqlik qamoqxona vazifasini bajarishi mumkin bo'lsa-da, ijtimoiy tashvish yosh bilan kamayib boradi. Umid qilamanki, siz keksayganingizdan keyin sochlaringizni pastga tushirishingiz va yo'ldan kamroq qo'rqmasligingiz mumkin .
Bunga ishonish faqat siz
Ijtimoiy xavotirlangan shaxslar o'zlarini izolyatsiya qilishga harakat qila boshlaganlari uchun, ular boshqalar bilan qo'rquvlari haqida gapirish tajribasiga ega emas va ular yolg'iz emasligini bilishadi.
Agar siz ushbu vaziyatda o'zingizni ko'rsangiz, ko'plab odamlar sizning xavotirlaringizni baham ko'rishingiz uchun ijtimoiy tashvishlarga ega bo'lganlarga bag'ishlangan onlayn forumga qo'shiling.
Yordam so'ramaymiz
Ijtimoiy tashvishli kishilarning ko'pchiligi bu kasallikning xarakterini hisobga olgan holda yordam so'ramasliklari aniq, ammo davolanishga yaroqsiz bo'lib, umrining yo'qolish ehtimoli degan ma'noni anglatadi. O'zingizga mag'lubiyatni qabul qilishdan oldin hamma narsani qilishga harakat qiling. Sizga xizmat ko'rsatuvchi provayder toping va siz bilan qanday aloqa qilishingiz mumkin.
Ijtimoiy xavotirga ishonish shaxsi xulosa
Intrressiya va uyatchanlik odatiy fe'l-atvor bo'lib, ijtimoiy tashvish sizning his-tuyg'ularingizni tartibsizlashtiradi. Yomon bo'yoq ishidan keyin to'q sariq sochni qabul qilishingizga qaraganda sizning ijtimoiy tashvishingiz bilan yashashingiz shart emas.
O'z-o'zidan gapirishni unutmaslik
Hech kim sizni tinglamaydi, aksincha, siz o'zingiz uchun nima deb aytayotganingizni (boshingizdan yoki boshqalar atrofida bo'lmaganida baland ovozda) o'ylab ko'rishingiz mumkin. Yana bir o'ylab ko'ring! O'zingiz bilan gaplashish uchun ishlatadigan so'zlar kuchli. O'zingizning nutqingiz orqali siz o'zingizni ozroq tashvishlantiradigan yoki ko'proq tashvishlantiradigan mashq qilishingiz mumkin. Anksiyete buzilishingizning sababchisi bo'lib qolmang.
Ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish emas
Agar siz ijtimoiy munosabatlardan qo'rqib uzoq yillar o'zingizni yashirgan bo'lsangiz, siz ba'zi bir muhim ijtimoiy ko'nikmalarning rivojlanishiga to'sqinlik qilgan bo'lishingiz mumkin.
Bu, ayniqsa, ijtimoiy tashvishlanish buzilishi rivojlanayotgan o'smirlar uchun to'g'ri bo'lishi mumkin. O'rganish juda kech emas. O'zingizni o'zingizning yaxshi ko'radigan ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lishingiz mumkin. Biroq, odamlar sizga yoqadimi yoki yo'qmi, deb o'ylamang.
Manba:
Lenze EJ, Wetherell JL. Anksiyete kasalliklarining bir umr ko'rish. Klinik Nörobilim Diyalogları . 2011 yil; 13 (4): 381-399.