Imposter sindromi (IS) 1970-yillarda psixolog Suzanna Imes va Pauline Rose Clance tomonidan ishlatilgan atama. IS kontseptsiyasi joriy etilganda, asosan, yuqori darajadagi ayollarga murojaat qilish kerak edi. O'sha kundan buyon, bu hodisani boshdan kechirgan yuqori saviyadagi odamlarning 40 foizi ko'proq tajribali deb tan olingan.
Imposter sindromining ta'rifi
Impostor sindromi sizni boshqalar singari boshqalarga o'xshab qobiliyatsiz deb hisoblash uchun ichki tajribaga ishora qiladi. Ushbu ta'rif odatda razvedka va yutuqlarga bevosita tatbiq etilsa-da, u mukammallik va ijtimoiy kontekstga bog'liq. Buni sodda tushuntirish uchun, yolg'onchilardek his qilish tajribasi - siz har qanday vaqtda siz firibgarlik sifatida aniqlanadiganga o'xshash his qilasiz. Siz qaerdasiz va siz faqat omadli omad orqali bu erga borasiz.
Gumrohlik sindromi Psixologik buzuqliklarni diagnostikasi va statistik qo'llanmasida (DSM-V) e'tirof etilmagan kasallik bo'lsa-da, u kamdan-kam uchraydi.
Impostor sindromi va ijtimoiy tashvish
Gumrohlik sindromi va ijtimoiy tashvishlarning qanday bo'lishi kerakligini ko'rish oson. Ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilish (SAD) bilan og'rigan kishi, ular ijtimoiy yoki ishlash sharoitlariga aloqasi yo'qligini his qilishi mumkin. Siz birov bilan suhbatlashib, o'zingizning ijtimoiy kamchiliklaringizni aniqlayotganga o'xshaysiz.
Siz taqdimotni taqdim qila olasiz va agar kimdir sizni haqiqatan ham u erga tegishli deb hisoblamasdan oldin uni qabul qilishingiz kerak bo'lsa.
Impostor sindromiga yordam beruvchi omillar
Biz bilamizki, ba'zi omillar noto'g'ri sindromning umumiy tajribasiga hissa qo'shishi mumkin. Misol uchun, siz muvaffaqiyat qozongan yoki ota-onangizni ulug'lash va tanqid qilish o'rtasida oldinga va orqaga burilib ketgan oiladan kelgan bo'lishingiz mumkin.
Shuningdek, biz yangi rolni kiritish impostor sindromini keltirib chiqarishi mumkinligini ham bilamiz. Misol uchun, kollejni yoki universitetni boshlash sizga o'zingizning hissangiz yo'qligini va sizning qobiliyatingiz yo'qligini his qilishingiz mumkin.
Impostor sindromining salbiy ta'siri
Ba'zi odamlar uchun esa, impostor sindromi, bu turtki beruvchi g'ayrat hissini yoqishi mumkin, bu odatda doimiy tashvish shaklida bo'ladi. Hech kim sizni firibgarlik deb hisoblamasligi uchun «tayyor turish» yoki undan ko'p ish qilishingiz mumkin.
Bu sizning bu sinf prezentatsiyasidan omon qolishning yagona sababi, chunki siz barcha tungi mashg'ulotlarda turishingiz mumkin deb o'ylayotgan zerikarli aylanishni o'rnatadi. Yoki, siz bu partiya yoki oila yig'ilishidan o'tgan yagona sabab siz barcha mehmonlar haqida tafsilotlarni yodlaganingiz uchun, deb o'ylaysiz, shunda siz har doim kichik nutq uchun g'oyalaringiz bo'lishi kerak.
Gumonsirash sindromi muammosi, sizning e'tiqodlaringizni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslik tajribasi. Ishingiz bilan suzib ketishingiz yoki do'stlaringiz bilan tushlik qilishingiz mumkin bo'lsa-da, bu fikr sizning boshingizdagina hali ham nags bo'ladi: "Bu erda bo'lishimga menga nima beradi?" Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, shunchaki qalloblik kabi his qilasiz. Go'yo siz o'zingizning muvaffaqiyatli tajribangizni ichki tasavvur qila olmaysiz.
Agar ijtimoiy yoki ishlash sharoitlarida yaxshi bo'lmaganingizni dastlabki ma'lumotlarga ega bo'lsangiz, bu ijtimoiy tashvishlilik nuqtai nazaridan mantiqiy. O'zingiz haqingizdagi asosiy e'tiqodlaringiz shunchalik kuchliki, ular farq qilmasa ham, ular o'zgarmaydi.
Agar siz yaxshi ish qilsangiz, bu omadning natijasi bo'lishi kerak, chunki ijtimoiy jihatdan noto'g'ri odamgina tegishli emas.
Natijada, bu his-tuyg'ular tashvishlanishni kuchaytirib, depressiyaga olib kelishi mumkin. Nopok sindromni boshdan kechirgan insonlar, shuningdek, qandaydir his-tuyg'ularga duch kelmasliklari haqida gapirishga moyilmaydi va ular ham ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilishlarga o'xshab susayib qolishadi.
O'tmishdagi Impostor sindromi
Ilgarigi noto'g'ri sindromni bartaraf etish uchun siz o'zingizga bir necha qiyin savollar berishingiz kerak.
Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- "Men o'zimga qanaqa ishonchi bor ?"
- "Men kabi sevgiga loyiq ekanligiga ishonamanmi?"
- "Men boshqalarga ma'qul kelish uchun mukammal bo'lishim kerakmi?"
Ehtiyotkorlik sindromida muhim rol o'ynaydi. Suhbatlar uchun mukammal "skript" borligini va noto'g'ri narsani aytolmaysiz deb o'ylashingiz mumkin. Boshqalardan yordam so'rashda muammo bo'lishi mumkin va o'zingizning yuqori talablaringiz tufayli kechiktirishi mumkin. Qachongacha "to'g'ri vaqtgacha" telefon qilishni to'xtatasiz?
Ushbu his-tuyg'ularni yurgizish uchun, siz o'zingiz haqida chuqur o'ylab topgan e'tiqodlarning ayrimlariga qarshi turishingiz kerak. Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz ularni ushlab qolishingizni bilmasligingiz mumkin, lekin bu erda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar:
- Hissiyotlaringizni baham ko'ring. O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida boshqalarga gapiring. Bu aqlsiz e'tiqodlar yashirincha va ular haqida gapirmasa, ular buzishga moyil bo'ladi.
- Boshqalarga e'tibor qarating. Bu qarama-sezgirlikni his qilsa ham, boshqalarga ham xuddi shunday vaziyatda yordam berishga harakat qiling. Agar noqulay yoki yolg'iz ko'rinadigan odamni ko'rsangiz, u kishidan guruhga uni olib kelishini so'rang. O'z mahoratingizni bajarayotib, o'zingizning qobiliyatingizga ishonch hosil qilasiz.
- Qobiliyatlaringizni baholang. Ijtimoiy va ishlash sharoitlarida sizning kamchiliklaringiz haqida uzoq vaqt davomida e'tiqodingiz bo'lsa, o'zingizning qobiliyatingizni aniq baholang. O'z yutuqlaringizni va yaxshi narsalaringizni yozing va o'zingizni baholashingiz bilan solishtiring.
- Chaqaloq qadamlaringizni oling. Ishlarni mukammal qilishni emas, aksincha, ishlarni yaxshi bajaring va o'zingizning harakatingiz uchun mukofotlang. Misol uchun, guruh suhbatlarida o'z fikringizni bildiring yoki o'zingiz haqida hikoya qiling.
- Sizning fikringizni savol bering. O'zingizning qobiliyatingizni baholay boshlayotib, chaqaloq qadamlaringizni qabul qilsangiz, fikrlaringiz oqilona bo'ladimi degan savol tug'iladi. O'zingiz bilgan hamma narsalarni berib, siz firibgarlik deb bilasizmi?
- Taqqoslashni to'xtatish. O'zingizni har qanday ijtimoiy vaziyatda boshqalar bilan taqqoslaganingizda, o'zingiz bilan yaxshi xatoga yo'l qo'ygan bo'lasiz, bu esa o'z navbatida etarlicha yaxshi yoki noto'g'ri bo'lish hissi yoqadi. Buning o'rniga, suhbatlar paytida, boshqa odamning so'zlarini tinglashga e'tibor qiling. Ko'proq o'rganishga chin dildan intilish.
- Ijtimoiy mediadan o'rtacha foydalaning. Biz bilamizki, ijtimoiy mediadan ortiqcha foydalanish kamligi hissi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz ijtimoiy mediada tasvirni o'zingiz yoki sizning kimsizizga mos kelmasa, tasvirni tasvirlamoqchi bo'lsangiz, u sizni faqatgina firibgarlik hisini yanada kuchaytiradi.
- Sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashni to'xtating. Tegishli bo'lmagan tuyg'ularga qarshi kurashmang . Aksincha, ularga suyanib, ularni qabul qiling. Sizni ushlab turadigan bu asosiy e'tiqodlarni echishga kirishingiz mumkinligini tan olganingizdagina.
- Sizni ushlab turmaslik uchun rad etish. Sizning hissangiz qanchalik muhim bo'lmasin , maqsadlarga erishishdan to'xtating. Davom eting va to'xtatishni rad eting.
Bir so'zdan
Esda tuting, agar siz yolg'onchi bo'lib tuyulsangiz, demak siz hayotingizda qandaydir muvaffaqiyatga erishasiz deb hisoblaysiz. Buning o'rniga, bu hisni minnatdorchilikka aylantirishga harakat qiling. Sizning hayotingizda nimalar qilganingizni ko'rib chiqing va minnatdor bo'ling. O'rganishdan qo'rqib, siqib qolmang. Buning o'rniga, u his-tuyg'ularga suyanib, uning ildizlariga ega bo'l. Soqchilarni qo'zg'atib, boshqalarning haqiqiyligini ko'rsin. Agar bularning barchasini qilsangiz va sizni aldamchi bo'lish hissi kabi his qilsangiz, sizni orqaga qaytarib olsangiz, ruhiy salomatlik sohasidagi professionallar bilan gaplashish muhimdir.
> Manbalar:
> Clance PR, Imes SA. Yuqori darajadagi ayollarda tahlikali hodisa: dinamikasi va terapevtik aralashuvi. Psixoterapiya: nazariya, tadqiqot va amaliyot. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Anksiyete va ta'sir ko'rsatadigan fenomenga ijtimoiy ta'sir ahamiyati .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfektsiya, tibbiyot, stomatologiya, parvarish va dorixona talabalaridagi buzg'unchi hodisa va psixologik moslashuv. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Uzluksiz o'zgartirish konsultatsiyasi. Sahnada terapiya - II qism. Imposter tashvishlari haqida insider haqiqatlari.
Sakulku J, Aleksandr J. Imposter Fenomeni. Int J Beh Science. 2011 yil; 6 (1): 73-92.