Ko'p ayollar qish mavsumi vaqti-vaqti bilan yashaydi. Ammo qachondan buyon ko'proq bo'lsa va kuz va qish oylarida qayta-qayta takrorlanayotgan bo'lsa, mavsumiy affektiv buzilish (SAD) bo'lishi mumkin. Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, tashvishlanmang. SAD keng tarqalgan bo'lib, quyosh nurlari yordamida davolash mumkin.
Alomatlar
SAD taxminan 35 million amerikalikni turli darajalarga ta'sir qiladi.
Ularning kamida 10 millioni mavsumiy ta'sir etish buzilishi tufayli o'z hayotlarida jiddiy kamchilikni boshdan kechirmoqda. SAD tomonidan ta'sirlanish ehtimoli bo'lganlar orasida bolalar, o'smirlar va ayollar ham bor. Aslida, SADdan azob chekayotganlarning 75-80 foizi ayollardir. Kulrang va sovuq davrlarda ushbu alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, u SAD bo'lishi mumkin:
- Energiya etishmasligi, shu jumladan, charchoqni kuchaytirishi, uyqusizlik va uyqusizlikka bo'lgan ehtiyoj kuchayadi.
- Ko'pchilik ishtahani, oshqozon va karamlarni ko'paytirishi mumkin.
- Do'stlar va oila a'zolaridan voz kechish, aloqalardagi muammolar, libidoning yo'qolishi va xavotir.
- Turli xil vazifalar yoki ish joylarida diqqatni jamlash yoki to'plash masalalari.
- Premenstrüel sindrom (PMS) yoki premenstrüel disfori buzilishi (PMDD) semptomlarının ortishi.
- Kuz va qish paytida tushkunlikka tushgan.
Agar SAD bilan jiddiy depressiyani boshdan kechirsangiz, to'g'ri tashxis qo'yish uchun siz alomatlaringizni baholashni qabul qilishingiz kerak.
Asosiy depressiya belgilari ertalabdan to tungacha davom etayotgan bo'lsa-da, depressiya va charchash kabi SAD belgilari zo'ravonligi kun bo'yi ortadi.
Nima uchun mavsumiy afkorlik buzilishining sabablari?
Qaerda yashashingiz muhim omil hisoblanadi: Shimoliy yarimsharda yoki Janubiy yarim sharning o'ta janubiy qismlarida uzoq shimoliy hududlarda yashovchi odamlar SADni ko'proq his qilishlari mumkin.
Qisqa kunduzgi soat va retinaning quyosh nurlarining kamayishi SADga sabab bo'ladi. Buning sababi shundaki, quyosh nurlari organizmning serotonin ishlab chiqarishini kuchaytiradi, bu muvozanatni saqlashga yordam beruvchi neyrotransmiteri va uyqu va uyg'onish davrlarini boshqaradigan gormon darajasini oshiradi. Birgalikda, bu mavsumiy o'zgarishlar ayrim kishilarda mavsumiy ta'sir etish buzilishiga olib keladi.
Nur terapiyasi bilan davolash
Agar siz SADga ega bo'lsangiz, shifokor dori-darmonlarni buyurishi yoki terapevtga murojaat qilishi mumkin. Yana bir variant - engil terapiya. SAD, yorug'lik terapiyasi uchun afzal qilingan davo bemorlarning 60-80 foizi uchun samarali bo'lib, ularning ko'pchiligi 4-5 kun davomida sezilarli yaxshilanishni sezishadi.
Yengil terapiya uchun mo'ljallangan maxsus maxsus yoritgichlar ko'pgina yirik chakana savdo do'konlarida va onlaynda xarid qilinadi. Samarali bo'lish uchun, chiroq kamida 10,000 lyuks energiya darajasiga ega bo'lishi kerak, bu sizning uyingizda yoki idorangizdagi beshdan yigirma marta oddiy nurlanishga teng. SAD yoritgichlari bu buzuqlik yuzaga keladigan yig'ilish mavsumida har kuni foydalanilishi kerak. Samarali davolanish uchun sizning nur terapi chiroqingiz oldida kuniga 30 soatdan ikki soatgacha o'tirishingiz kerak.
Lightbox juda, juda porloq ekanligini sezasiz, shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri unga qaramaslikka harakat qiling.
O'qish, televizorni tomosha qilish, kompyuteringizda ishlash yoki boshqa narsalarni o'tirib ko'rishga harakat qiling.
Ko'p odamlar ertalab uyg'onganda o'z chiroqlarini ishlatishni ma'qul ko'rishsa ham, buni kechqurun ham qilishingiz mumkin. Mevsimsel affektiv buzilishlarni davolash uchun tanlagan vaqtingizga va sizning kuningizdagi vaqtga ko'ra, u eng samarali ekanligini his qilasiz. Tabiiy quyosh chiqish effektini yaratish uchun uyg'onishdan ikki soat oldin chiroqni ishga tushirish uchun avtomatik taymerni o'rnatish foydali bo'lishi mumkin.
Yengil terapiya bahor va qishda to'liq hayot kechirishga yordam beradi, bu esa bahor atrofida aylanib chiqqunga qadar amalga oshiriladi.
SAD belgilari kamaytirish yoki oldini olish
Quyidagi tavsiyalar mavsumiy ta'sir qilish buzilishidan ta'sirlangan ayrim bemorlarga foydali bo'ladi:
- Past darajada yog'li ovqatni iste'mol qiling, u etarli miqdordagi oqsilni o'z ichiga oladi, ammo ortiqcha miqdorda protein bo'lmaydi. Bundan tashqari, imkon qadar shakar va karbongidni yo'qotishingiz kerak.
- Ba'zilarda magniy, B kompleksi va minerallarni o'z ichiga olgan vitaminlarni topish foydali bo'ladi.
- Kofeinni yo'q qilish ham yordam berishi mumkin. Kofein ko'plab sodada, qahva, choy va shokolad ichidadir.
- Kundalik jismoniy mashqlar miqdorini oshirish sizning dopamin darajangizni va energiya darajasini oshiradi. Kundalik hayotingizda faollikni oshirishning oson yo'llari yurish, jogging va aerobikni o'z ichiga oladi.
- Agar SAD sizning ishingiz yumshoq bo'lsa, uyingizda yorug'likni kuchaytirishni harakat qilib ko'ring - har doim o'zingizning hisob-kitobnomangizni tushirish uchun ularni o'chirib qo'yish o'rniga chiroqlarni qoldiring. Va tashqarida quyoshli bo'lganda, ochiq havoda qo'shimcha vaqt sarflash ko'pincha foydalidir.
SAD belgilari yoki depressiya sizning shaxsiy yoki kasbiy hayotingizda muammolarga duch kelayotgan bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisingizni ko'rishni unutmang. Nur terapiyasidan tashqari, piyodalarga qarshi depressantlar va konsultatsiya ko'pincha mavsumiy affektiv buzilishni davolash uchun samarali usullardir.