1 - Chew Gum
Tadqiqotchilar bir tadqiqotda, xotira va e'tibor sinovlari akkumulyatori bo'ylab soqolni chaynab bo'ladigan ishtirokchilarga qaraganda 25 foizga yuqori bo'lganlarni topdi.
Ushbu hodisa uchun tushuntirishlar to'liq aniq emas, ammo ba'zi tadqiqotchilar soqolning hipokampustagi faolligini kuchaytirishi mumkinligini taxmin qiladilar.
Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinovdan oldin darhol chaynashning qisqa portlashi 15-20 minutlik oynaga olib keldi, unda ishtirokchilar chaynash moslamasidan 25-50 foiz ko'proq narsani eslab qolishdi.
Shunga qaramay, aniq sabablar hali noma'lum, ammo tadqiqot mualliflari "mastikatsiyaning sababi" deb nomlangan nazariyani taklif qilishdi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, sakut saqich paydo bo'lishga olib keladi va miyaga qon quyilishi darajasini oshiradi. Bu esa, miyani qisqartirishga olib keladi, bu esa sinov natijalarini yaxshilashga olib keladi.
2 - Ko'zlarni tomondan tomonga harakatlantiring
Tadqiqotchilar, bir tadqiqotda, har kuni ertalab 30 soniya davomida ko'zlarini yonma-yon kuzatib borgan ishtirokchilar keyinchalik qayta ishlash vazifalarini o'rtacha 10 foizga oshirishini aniqladilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bunday ikki tomonlama ko'z harakatlarida xotira vazifalari haqida noto'g'ri xotiralar 15 foizga kamaygan.
Nima uchun ko'zingizni harakatga keltirish yaxshi xotiraga olib keladi? Izohlar hali spekulyativ bo'lsa-da, tadqiqotchilar bu gorizontal ko'z harakatlarining miyaning o'ng va chap yarim sharlarini faollashtirishga va bog'lashga yordam berishini taxmin qilishadi.
Shunday qilib, har kuni kundalik unutib yuboradigan daqiqalarda sizni ko'maklashadi. Tadqiqotchilar hali ishonchsiz bo'lsa-da, ular, albatta, zarar ko'rmaydi, deb o'ylashadi.
3 - Tez quvvatni tortib oling
Keyingi safar siz qattiq sinov yoki ish loyihasiga duch kelsangiz, tezkor powernapni oldindan qo'llashga harakat qiling. Bir tadqiqotda , xotira vazifasidan oldin 45-60 minut davomida napped bo'lgan ishtirokchilar ishlashning besh marta yaxshilanganini ko'rdilar.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyqu xotirada muhim rol o'ynaydi. Uyqu nima uchun eng yaxshi tushuntirishlarimizdan biri bizning xotiramizni birlashtirish va miyalarni tozalash uchun kecha uyqusizligini talab qiladi.
Tadqiqotchilar, shuningdek, siz nimani o'rganishingizdan keyin sizning uyquingizda xotirada muhim rol o'ynashi mumkinligini aniqladi. Laboratoriya tajribalarida, o'rganish vazifasidan keyin darhol uxlab qolgan sichqon miyaning asosiy sohalarida dendritik o'sishni boshdan kechirdi, u esa uyqusizlar sichqonlaridan farq qilardi.
Shunday qilib, agar Siz tez ovqatlanish uchun bahona kerak bo'lsa, faqat xotirani yaxshilashga harakat qilayotganingizni tushuntiring.
4 - Fistsingizni qisqartiring
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, (o'ng qo'llar uchun) siz nimani o'rganishingizdan oldin o'ng mushtingizni mahkam ushlab, keyin esingizdami, chapingizni qidirib topsangiz, bu yaxshi xotiraga olib keladi. (Agar siz chap tomonga o'tsangiz, aksincha).
Nima uchun bunday tana harakatlari yaxshiroq esga olinadi? Tushuntirishlar aniq emas, ammo g'alati frikka ishlashi mumkin, chunki mushtni yumshatish miyaning muayyan hududlarini faollashtiradi. O'ng qo'l bilan o'ng qo'l bilan mushtlashish uchun miyaning chap qismini xotiraning shakllanishiga olib keladi. Chap qo'lni ushlab turish, xotirani qayta chaqirish bilan bog'lab turgan qarama-qarshi tomonni faollashtiradi.
Tadqiqotchilar tadqiqotchilarga so'z ro'yxatini yod olishdan oldin o'ng qo'llari bilan 45 soniya davomida kichik bir to'pni ushlashdi. So'ngra ishtirokchilar o'zlarining chap qo'li bilan to'pni ushlab, eslashlari mumkin bo'lgan so'zlarning ko'pini yozdilar. Ishtirokchilarning boshqa guruhlari teskari tartibda yurishgan yoki faqat to'pni yumshoq tarzda ushlashgan.
O'z huquqlarini tushunib, so'ngra chap tomonga o'girilib boshlanganlar xotira vazifalarini boshqa guruhlarga qaraganda yaxshiroq qilishdi.
Mutaxassislar ko'proq tadqiqot qilish kerakligini ta'kidlashsa-da, ular bu oddiy xotira sindirishni xafa qilmasliklari va hatto yordam berishi mumkinligini taklif qilishadi.
5 - Yozing
Eslashni xohlagan narsani yozib ko'ring. Yo'q, bunga keyinroq qayta qarashingiz va o'zingizga eslatishingiz mumkin (bu faqat qo'shimcha foyda). Psixologlar haqiqatan ham narsalarni yozishning o'zi faqat xotirani kuchaytirishi mumkinligini topdi.
UCLA tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan tadqiqotlardan birida, sinf yozuvlarini yozib olgan o'quvchilar noutbuklarga o'z yozuvlarini yozganlardan ko'proq narsani o'rganishgan. Ajablanarlisi shundaki, noutbuk foydalanuvchilari qo'l yozuvchilarga qaraganda ko'proq eslatma olish imkoniyatiga ega bo'lishgan, ammo tajribali mutaxassislar yozganlarni zaifroq xotira va o'quv materialini tushunishgan.
Al yozuvi asta-sekin va ko'proq mashaqqatli bo'lishi mumkin, lekin xotiraga kelganda, u sekin va barqaror bo'lib, poyga qanday g'alaba qozonadi.
Manbalar:
Mueller, PA va Oppenheimer, yassi. Qalam, klaviaturadan ko'ra kuchliroqdir: Laptop notasi orqali uzoq vaqtdan beri afzalliklari. Psixologiya fanlari; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR. Endi ularni ko'rasiz, endi yo'q. Tuyadi. 2011; 57 (2): 321-328.
Proper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, va Vayss, M. (2013). Xotirani ushlab turish: Bir tomonlama qo'lni qisish epizodik esdan chiqishni o'zgartiradi. PLOSOne, 2013; 8 (5).