Xulq-atvori terapevtik qismlari
Ijtimoiy tashvish sizning ijtimoiy hayotingizga , oilangizga va ish joyingizga ta'sir qiladigan ahvolga tushib qolishi mumkin. Sizning tashvishingiz shakliga qarab, siz barcha ijtimoiy vaziyatlarda asabiylashingiz mumkin yoki faqat juda aniq vaziyatlarda paydo bo'lishi mumkin. Ijtimoiy xavotirli hiyerarşiler, eng tashvish beruvchi ogohlantiruvchi tetikleyicilerden eng ko'p tashvish beruvchi tuyulgan vaziyatlar ro'yxati.
Ushbu jarayon yurak-tomir terapiyasining muhim qismidir.
Anksiyete hiyerarşileri, aniq sozlashlar, siz atrofingizdagi yoki sizning atrofingizdagi odamlarning soni kabi sizni qo'rqitadigan vaziyatni og'zaki aytishga yordam beradi. Vaziyatni pastga aylantirib, siz ijtimoiy sharoitlarning qaysi qismlarini sizni asabiylashini aniq bilib olasiz. Turli xil bosqichlar sizni qo'rquvlaringizni asta-sekin va xavfsiz tarzda qarshi olish jarayonini beradi.
Anksiyete tizimini aniqlash
Anksiyete darajasini aniqlash uchun, terapevtingiz sizga tashvish tug'diradigan vaziyatlarga asoslangan holda ro'yxat yaratish uchun siz bilan birga ishlaydi. Eng bezovta qiluvchi holat quyida joylashganki, eng yuqori darajadagi bezovta qiluvchi narsa.
Ro'yxat aniqlangandan so'ng, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz oxirgi bosqichga kelgunga qadar ro'yxat orqali asta-sekin ishlashga yordam beradi.
Quyida partiyalardagi asabiylashayotgan ijtimoiy tashvishli kishilar uchun namuna hiyerarşisi mavjud:
- Bir do'st bilan suhbatda qatnashish
- Oddiy tanishlar bilan bir suhbatda qatnashish
- Noma'lum shaxs bilan suhbatga kirish
- Bir partiyada bilmagan odamlardan tabassum
- Biror kishi bilan suhbatlashib, partiyada bilmasangiz
- Uchta do'st bilan suhbatda ishtirok eting
- Bir partiya noma'lum shaxslar bilan suhbatga qo'shilish
- Hech kimni bilmagan joyga yoki tadbirga kirish
Desentsitsizatsiya va ijtimoiy xavotirli hiyerarxiya
Desentsitsizatsiya terapiyasi sizning tashvishingizni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qo'rquvni olib tashlash va bu qo'rquvni xotirjamlik texnikasi bilan tinch va mantiqiy javob olish uchun o'zgartirishdir. Desensitizatsiyalash jarayonining uch qismi mavjud:
- Gevşeme : Sizning sog'liqni saqlash xizmatingiz sizni gijgijlash texnikasi va nafas olish mashqlarini sizga yordam beradi
- Hiyerarşisi : Sizning noyob qo'rquvlaringiz va vaziyatlaringizga asoslangan xavotirli ierarxiyasini yaratasiz
- Amaliyot : Sizning terapevtingiz sizga eng maqbul punktdan boshlab, yakuniy va eng tashvish uyg'otadigan bosqichga duch kelmaguningizcha, ierarxikaning har bir bosqichida asta-sekin ishlaydigan xavotirli ierarxiyasini kamaytirishga yordam beradi.
Bu jarayonda shoshilmaslik muhim. Ijtimoiy tashvishlarini to'xtatishga intilgan insonlar uchun ular tez-tez qadamlarni bosib o'tishadi va aslida ularning davolanishiga zarar etkazadilar. Jarayondan asta-sekin ishlayotib, siz chinakam qulay va qulay bo'lishingiz mumkin. Agar keyingi bosqichga boradigan bo'lsangiz, tashvishingizni keltirib chiqarasiz, siz dam olish mashg'ulotlarini qurish uchun yana kamida bir qadam orqaga qaytishingiz mumkin.
Sizning terapevtingiz terapiya vaqtida faqatgina ierarxiyadan o'tishingizni maslahat berishi mumkin, shuning uchun sizning tibbiy yordamingiz jarayon davomida xavfsiz va qulay bo'lishi mumkin. Ierarxiya orqali ishlash uchun talab qilinadigan sessiyalar soni odamdan shaxsga farq qiladi. Ba'zi fobiyalarni to'rtdan oltitacha oltita sessiyada egallash mumkin; yanada og'ir holatlarda bir necha oy terapiya kerak bo'ladi.
Manba:
McLeod, S. "Tizimli desensitizatsiya". Oddiy psixologiya, 2008.