Mashinada qolib ketish fikri tashvishga solishi mumkinmi? Bu erda yordam
Klaustrofobi bilan kasallangan odamlarda haydash qo'rquvi juda keng tarqalgan; kichkina mashinada chekish hissi tashvishga solishi mumkin. Haqiqatan ham, yo'l-transport safarlari haqidagi da'volarni klostrofobiya haqiqati bilan muvozanatlash qiyin jigarrang xatti-harakatni talab qiladi, ammo buning hech qanday sababi yo'q.
Klaustrofobiya bilan birgalikda sayohat qilishni rejalashtirishdagi birinchi qadam sizni haydash yoki haydash haqida qaror qabul qilishdir.
Klaustrofobi bilan og'rigan odamlarning aytishicha, ularning qo'rquvi yo'lovchilarga nisbatan yomonroq , boshqalari haydovchi bo'lishdan qo'rqishadi. O'z avtomobilingizni haydash nazorat qilish hissi bilan ta'minlaydi. Siz qachon va qaerda to'xtashingiz va bir kun ichida qancha kilometrni qoplashingiz mumkin. Sizning avtomobilingiz sizni yaxshi tanish, u xavfsizlikni va ishonchliligi bilan bog'liq havfni kamaytirishga yordam beradi.
Boshqa tomondan, haydovchi sizga ko'proq mas'uliyat beradi. Siz begona bo'lmagan yo'llarda trafikni boshqarishingiz kerak bo'ladi. Sizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak va sizning fikringizni yo'ldan olish uchun mudofaa strategiyasidan foydalana olmaysiz. Ba'zi odamlar, o'z avtomobilidagi kishilarning xavfsizligi uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olishlarini tashvishlantirmoqda.
Klaustrofobi bilan sayohat qilish uchun olti maslahatlar
Klaustrofobi kasalligiga chalingan kishilar uchun yo'l harakati safarlari noyob qiyinchiliklarga duchor bo'lishiga qaramasdan, ularni qo'rqitishga hojat yo'q. Ehtiyotkorlik bilan rejalashtirish sizni xotirjam va xotirjam saqlashga yordam beradi, va siz hatto yo'lning diqqatga sazovor joylaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.
Marshrutingizni rejalashtirish. Klaustrofobiyaga ega bo'lganlar uchun transportning boshqa vositalaridan foydalanishning eng katta afzalligi shundaki, A nuqtasi va B nuqtasi o'rtasida deyarli cheksiz yo'llar mavjud. Sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan yo'lni rejalashtirish, ammo o'zingizni moslashuvchan bo'lishga imkon bering. O'zingizga quyidagi savollarni berishni boshlang:
- Muayyan vaqtga kelish kerakmi?
- Interstatlarga yopishib qolish yoki yo'l bo'yidagi sahnani ko'rishni xohlaysizmi?
- Ovqatlanish uchun nima qilasiz - dam olish hududida piknik, favqulodda taomni qo'lga olishmi yoki mahalliy dinorlarni izlayapsizmi?
- Mashinada necha soatdan ortiqroq vaqt o'tkazmoqchisiz?
- Kecha qaerga turasiz?
Shafqatli sayohat do'stlarini tanlang. Sayohat qilayotgan hamkorlaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlash har qanday muvaffaqiyatli yo'l safarining kalitidir. Agar sizda klostrofobiya mavjud bo'lsa, bu ham muhimdir. Siz haydovchisiz yoki yo'lovchisiz bo'lasizmi, mashinadagi boshqa odamlar yordam berishini bilishingiz kerak. To'satdan yo'lni tortib, atrofga yurishingiz kerak. Katta tirbandlikda vahima hujumi bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sayohat qilgan do'stingizning munosabati sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Uxlash juda ko'p. Sayohatingizga keladigan kunlarda sog'lom uyqu jadvalini saqlab turing. Yo'l yo'lovchisini boshdan kechirishni boshlash va bo'shashib qolish o'rniga yangilangan tashvishlarni tashvishga solishga yordam berishi mumkin. Safar paytida, bir kun ichida juda ko'p vaqtni o'tkazishga urinishdan qoching. Dam olish joylarida ovqatni to'ldirishdan ko'ra, har kecha mehmonxonaga kiring.
Suvli va yaxshi ovqatlaning. Avtomobilda bir nechta shisha suv va tovushli ovqatlar to'plami.
Oddiy ovqatlanish jadvalini saqlashga harakat qiling va yo'lga chiqish va dam olish uchun taom vaqtini qabul qiling.
Traffikni kuzatish uchun avtomobilingizning GPS-dan foydalaning. Yaxshi GPS sizning tashvishingizni kamaytirish o'rniga, asl rejaning ortib borayotganini bilib qolsangiz, sizni tirbandlikdan qochish va marshrutni o'rta safarini o'zgartirishga yordam beradi. Agar oson yo'lni bosadigan muqobil yo'l bo'lmasa, do'konga qaysi joyga borishni to'xtatishni yoki diqqatga sazovor joylarni tashrif buyurishni to'xtating.
Vahima hujumlari uchun reja tuzing. Agar sizga vahima qo'zg'ashni boshlasangiz, darhol yo'lga tushing. Agar siz haydovchi bo'lsangiz, yaqinda chiqish bo'lmasa, elkangizda to'xtab qo'ying.
Agar siz yo'lovchi bo'lsangiz, haydovchini kelgusida chiqishini so'rang. Mashinadagi boshqalar nima sodir bo'lishini bilib qolsin. Ular siz bilan gaplashish imkoniga ega bo'lishi mumkin. Aks holda, o'zingiz uchun ishlaydigan kurashish strategiyasidan foydalaning, masalan, boshqariladigan vizualizatsiya yoki nafas olish mashqlari. Avtomobilni tashqariga olib chiqing, agar u xavfsiz bo'lsa, toza havo oling. Davom etishdan oldin hujumni haydash.
Manba:
Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi. (1994). Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (4-chi adabiyot) . Vashington, DC: Muallif.