Diane Sawyer tele-axborot vositasi uning muvaffaqiyati sirini so'raganida, u: "Men bilib olgan bir dars, diqqatni jalb qilishning o'rnini bosa olmaydi", dedi.
Siz nima deb o'ylaysiz, qanday fikrdasiz, lekin e'tiborimizni qaratish va e'tiborimizni qobiliyatimizni qanday yaxshilay olamiz?
Ushbu beshta maslahat sizga mash'um ofisda ishlayapsizmi, maktabda o'qish, uchrashuvda o'tirish yoki loyihani tugatishga urinib ko'rishga yordam beradi.
F = Beshta qo'shimcha qoida
Ikkita turdagi odamlar, ya'ni umidsizlik bilan ishlashni o'rganganlar va ular xohlagan kishilar bor. Endi esa, agar siz topshiriqning o'rtasida turibsiz va vasvasaga solishni istasangiz, faqat besh marta bajaring.
Yana beshta sahifani o'qing. Yana beshta matematik muammolarni tugating. Yana besh daqiqa ishlang.
Yugurish nuqtasini bosib, sportchilar jismoniy qattiqqo'llikni yaratgandek, siz umidsizlik nuqtasini bosib, aqliy qobiliyatni yaratishingiz mumkin.
Yuguruvchilar o'zlarining dastlabki noroziliklarini namoyish eta olmaganlaridan keyin ikkinchi shamolni olishganda, irodang kuchlaringiz dastlabki norozilik bildirishganda sizning "ikkinchi fikringizni" olishingiz mumkin. Miyangiz charchagan paytda konsentratsiyani davom ettirish diqqat-e'tiboringizni kengaytirish va aqlingizni mustahkamlashning kalitidir.
O = Bir vaqtning o'zida o'ylang
Shomuil Goldwyn: "Agar men shubhalanadigan bo'lsam, bu men o'ylayotganim." Soch tarqab ketganmi? Kofe-to'polon rejasi bilan doimo g'amxo'rlik qilishni engib, fikringizni rad eta olmaydigan bitim tuzing.
Ha, aql pora oladi. Buni aytib berish o'rniga boshqa, kamroq ustuvor (bu sizning fikringizni o'ylamasligi kerak bo'lgan narsa haqida o'ylashga sabab bo'ladi!) Haqida tashvishlanishning o'rniga, start-stop vaqt parametrlari bilan bitta vazifani belgilang.
Misol uchun, "Men bugun kechqurun uyga qaytganimda va mening hisob-kitoblarimni to'ldirish imkoniga ega bo'lganimda, kredit karta qarzini to'lash haqida o'ylayman.
Bugungi kunda 1-130 gacha bo'lgan keyingi o'ttiz daqiqada ushbu taqdimotni amalga oshirishga to'liq e'tibor qaratishimga imkon beradi, shuning uchun men bu taklifni VIP mijozlarimizga taqdim etishda juda yaxshi va ravon so'zlayman ".
Sizning boshingizdan tashqaridagi boshqa masalalarni hali ham qo'lga kiritish mumkin emasmi? Vazifalar ro'yxatiga yozing, shuning uchun siz ularni unutasiz. Tashvishli majburiy so'zlarni yozish sizning miyangizni "eslatuvchi" bulletin taxtasi sifatida ishlatishingizga to'g'ri kelmasligini anglatadi, ya'ni o'zingizning birinchi darajali vazifangizga alohida e'tibor berishingiz mumkin.
C = Orqaga o'tkazish
Konsentratsiyalashgan kabi his qilmangmi? Siz ishlaydigan biror vazifani yoki loyihani qo'yasizmi? Bu kechiktirish shakli. RD Clyde: "Biz ishlamayotgan narsani bajarish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi".
Keyingi safar siz mas'uliyatni kechiktirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizdan shunday deb so'rang: "Men buni qilishim kerakmi? Ushbu uchta savol sizga o'zingizni aqlan zo'r berishga rag'batlantirishi mumkin, chunki ular sizni bu vazifa ketmasligi bilan yuzma-yuz olib kelishadi va kechikish faqat sizning aybingizni qo'shimcha qiladi va bu og'ir ishni sizning fikringiz va vaqtingizni ko'paytiradi .
U = qo'llaringizni Blinkers sifatida foydalaningFikringizni fotoapparat va ko'zlaringizni diafragani sifatida tasavvur qiling. Ko'pincha, bizning ko'zlarimiz "buni hamma narsadan olamiz" va bizning miya "keng burchakka qaratilgan". Biz bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni o'ylab, bu tarzda samarali ishlashimiz mumkin (masalan, do'stingiz bilan suhbatlashayotganda olomon yo'lda pastga tushib, radio yonib turgan, sizning yoningizda joylashgan mashinalarga e'tibor beradigan va chiqish belgisi .)
Telefoto markaziga o'tishni xohlasangiz nima bo'ladi? Sinovga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak va siz 100% kontsentratsiyaga muhtoj bo'lsangiz nima bo'ladi? Ko'zlaringni qo'llaringni qidirib, "tunnel ko'rinishi" bor va faqat matnli kitobingizga qarab turibdi. Qo'lingizni yuzingning yoniga qo'yish atrofni to'sib qo'yadi, shuning uchun ular to'liq "ko'zdan yo'qolib ketishadi". Ushbu so'zlarning muhimligini tasavvur qiling.
Yana yaxshi yangilik bormi? Pavlovning nomi qo'ng'iroqni chaqiradimi? Agar siz keng burchakdan telefoto markaziga o'tishni istasangiz, qo'lingizni har doim ko'zingizga qarz qilsangiz, bu jismoniy marosim Pavlovning tirgovichiga aylanadi.
Yodda tutingmi? Pavlov qo'ng'iroqni chaldi, itni boqdi, qo'ng'iroqni chaldi va itni boqdi, qo'ng'iroq ovozi eshitilgach, it baqirishni boshladi. Shunga o'xshab, qo'lingizni har doim sizning e'tiboringizni toraytirmoqchi bo'lsangiz, sizning miyangizni "bir parcha" aqlga o'tish va sizning buyrug'ingizga diqqatni jamlash uchun o'rgatadi.
S = Birinchi yoki oxirgi vaqt uchun qarang"Bu erda va hozir" bo'lishni bilmoqchimisiz? Bu erda, u erda va hamma joyda aqldan ozib ketish o'rniga to'liq ishtirok etmoqchimisiz? Frederik Frank: "Ko'zni qayta ko'rish uchun uyg'onganida, to'satdan biror narsa olishni to'xtatadi." Evelyn Underhill shunday dedi: "E'tiborsizligimiz uchun, har kuni minglab sevgililik shakllari bizni yo'ldan ozdirmoqda."
Men doimo bu darsni chiqaraman. Bir kuni men o'g'lilarga kechalari qaytib ketishlarini aytdim. Men ularning yonida o'tirgan bo'lsam ham, keyingi mamlakatda bo'lishim ham mumkin edi, chunki men ertalab ertalab parvozni o'ylab, keyingi kunni o'tkazishim kerak edi va agar mening biletimni to'ldirganmikin? mening sumkamda va boshqalar.
To'satdan mening o'g'limning ko'zlari o'g'lilarga tushdi va men, aslida, Tom va Endryu, men ularga birinchi marta qarab turgandek. Men bu ikki sog'lom, o'sib borayotgan o'g'il bolalar uchun minnatdorchilik hissi bilan suv bosdi. Bunday ajoyib o'g'illari bilan in'omga ega bo'lganim uchun o'zimni juda baxtiyor his qildim. Bir lahzada, men hayotda o'zlarining mavjudligi uchun qo'rquv hissi va minnatdorchilik bilan to'lishdan qo'rqdim.
Keyingi safar aqlingiz bir milliard milya uzoqlikda, atrofingizdagilarga qarashingiz va atrofingizdagi narsani ko'rishingiz mumkin. Vazoda chiroyli gullarni o'rganish. Devorga rasm yaqinlang va qo'shiqchining mahoratiga hayron qoling.
Agar siz yaxshi ko'rsangiz, yaxshi ko'rganga qarashga intiling. Bu sizning "Velveteen Rabbit" dunyosini va sizning ongingiz ko'zida tiriklashini ta'minlaydi.
Odamlar kontsentratsiya haqida nima degan- "Men insonning miyasi tananing eng ajablantiruvchi qismi deb o'ylardim, keyin esa:" Bu menga nimani aytdi? "- deb tushundim". - Emo Filipp
- "Men yolg'on gapirishni va unutuvchanlikni his qilyapman, ba'zan jumlaning o'rtasidan men ..." - Milton Berl
- "Temirning zanglari noaniq bo'lib qoladi, durgun suv tozaligini yo'qotadi va sovuq havoda muzlashadi, shu bilan birga harakatsizlik aqlning qudratini yo'qotadi". Leonardo da Vinchi
- "Menga e'tiboringizni komil qiling, men sizga kimligini aytaman." - Xose Ortega y Gasset
- Men boshimdagi ikkita alohida tomonni bir daqiqada yo'qotishdan ko'ra ko'ylak yoki poyafzalsiz ketardim ยป(Rudyard Kipling
- "Men odamlarni tinglamoqchi emasman, odamlarni tinglashni juda xohlayman, men gapirishimga quloq solmaydi". - Paula Poundston
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.