Topraklama texnikasi Besh duyuşu foydalaning
Topraklama, sizni "tuproq" qilish uchun mo'ljallangan yoki sizni darhol hozirgi payt bilan bog'laydigan maxsus strategiyadir. Topraklama ko'pincha shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan og'rigan kishilar uchun chalkashliklarni yoki dissotsiatsiyani bartaraf etish usuli sifatida qo'llaniladi. Shu tarzda, tuproqni zikr qilishning bir usuli deb hisoblash mumkin.
Topraklama texnikasi ko'pincha beshta hisni (tovush, teginish, hid, ta'm va ko'z) odamlarni darhol bu erga va hozirga ulash uchun ishlatadi.
Misol uchun, baland ovozda musiqani eshitish, muzni ushlab turish yoki limonga og'zini tiqish - bu beparvo qilish qiyin bo'lgan his-tuyg'ularni keltiradigan topilmalardir. Shuning uchun, bular sizni hozirgi vaqtda to'g'ridan-to'g'ri va bir zumda bog'lashi mumkin.
Topraklama texnologiyasi
Topraklama, sizning hozirgi bilan aloqaingizni saqlab qolishga imkon beradi. Shu bilan birga, u sizni chayqalish yoki ajralishga olib kelishi ehtimoli kamayadi.
Tuproq uchun beshta hisni ishlatish. Bu yerga hoziroq ulaning va hozirga qadar barcha e'tiboringizni jalb qiladigan biror ishni bajaring.
- Ovoz: radiosi yoqing. Ovozli musiqa e'tiborga olish qiyin. E'tiboringizni baland ovozda tinglash orqali, siz shovqinni yoki ajralishdan sizni yo'naltirasiz va u shovqinga qarab yo'naltiriladi.
- Sensorli: muz kubini tuting. Agar siz hayqirib yoki dissosiativ holatga aylanayotganingizni sezsangiz, muz kubini ushlang. Sizning e'tiboringizni buzning sovuqqonligidan uzoqlashtirishi qiyin, chunki siz hozirgi kun bilan aloqada bo'lishga majburlayapsiz.
- Yonish: kuchli yong'oqni kesib oling. Agar kuchli narsani hidlaganingizda, boshqa narsalarga e'tibor berish juda qiyin. Shunday qilib, yong'oq yong'oq sizni hozirgi holatga keltirib, butunlay ajralib turuvchi yoki ajralib chiqadigan qismni sekinlashtirishi yoki to'xtatishi mumkin. Yong'oqning hidi ham tinchlantiruvchi tomonga ega.
- Lazzatlanish: limon yoki ohak ichiga o'rang. Limon yoki ohakning nordonligi va u sizning ichingizdagi og'izingizda hosil bo'lgan kuchli hissiyot sizni hozirgi paytda qolishingizga majbur qiladi.
- Ko'rinish: atrofingizdagi barcha narsani inventarizatsiya qiling. Siz atrofingizdagi voqealarni ro'yxatga olib, hozirgi payt bilan bog'lang. Ko'rgan barcha ranglar va naqshlarni aniqlang. Atrofingizdagi barcha mebellarni sanash. Yaqin atrofingizdagi inventarizatsiya qilish sizni bevosita hozirgi paytda siz bilan bog'lashi mumkin.
Topraklama har qanday joyda bajarilishi mumkin
Tuproqni bartaraf etish usuli sifatida ishlatishning eng yaxshi usuli, u har qanday sharoitda amalga oshirilishi mumkin. Siz uyda yoki tashqarida bo'lishingiz mumkin, lekin bir marta siz shovqin yoki ajralib ketishni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, diqqat markazini hozirgi kunga ko'chirish uchun siz asoslashingiz mumkin.
Ushbu texnikada ishlash o'zini bag'ishlaydi va vaqt o'tishi bilan osonlashadi. Agar ushbu maxsus tuproqli texnologiya siz uchun ishlamasa, boshqa biror narsani sinab ko'ring. Ba'zi odamlar bilagida salqin dush yoki kauchuk chiziqni topib olish uchun foydalidir. Oxir-oqibat, hozirgi kunda yashash va o'tmishingiz boshlanganda o'zingizni chalg'itib qo'yishdir.
TSSB davolash
Sizning davlatingizda PTSD davolovchi provayderlarni Amerika veb-saytining Anksiyete buzilishi uyushmasi orqali topishingiz mumkin.
Travma va dissotsiatsiya xalqaro jamiyati (ISSTD) shuningdek, travma va dissotsiatsiya o'rtasidagi bog'liqlik, ayrilishni bartaraf etish va travma va dissotsiatsiyani davolash bilan shug'ullanuvchi terapevtlarga aloqadorligini ta'minlaydi.