Fikringizni to'g'rilab, qo'rquvni va xavotirni kamaytiring
Hayotda noto'g'ri fikrlarning yomonlashishi mumkin bo'lgan sanoqsiz vaziyatlar mavjud. Vahima buzilishida sizda salbiy va qo'rquv tufayli sizni chalg'itishi oson bo'lishi mumkin. Sizda vahima yoki xavotir buzilishi bo'lmasa ham, kundalik stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, siz qo'rqinchli va salbiy fikrlar bilan stress va xavotirning pastga qarab spiralini yaratishingiz mumkin. Oldinga borish uchun, tashvishingizni yomonlashtiradigan va bu fikrlarni oqilona, ijobiy bo'lgan narsalar bilan almashtiradigan fikrlarga to'xtang.
Har kuni ijobiy va oqilona fikr yuritayotganda, ushbu takomillashgan fikrlar siz uchun osonroq va avtomatik ravishda kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz yangi fikrlash odatlarini yaratishingiz va shifo topishingiz mumkin.
Salbiy fikrlarni to'xtatish
Birinchidan, ongingizga kirishi bilanoq, negativlikni to'xtating. "Men ushbu partiyaga yakka kirsam, ahmoq bo'lib qolaman" deb o'ylash o'rniga, o'zingizni hozirgi holatida tuzating. Bu foydali yoki aniq fikr emas va faqat sizni chiqarib yuboradi. Ongli ravishda yanada ijobiy yo'nalishga o'tishga qaror qildik. O'zingizning esingizdan chiqarmangki, ko'pchilik boshqa odamlar yolg'iz qolishi va sizning ishtirok etishingizni kutishadi. Do'stlaringizni ko'rasiz, ehtimol yaxshi vaqtga ega bo'lishingizni ayting. Bu sizga yanada yaxshiroq tasavvurga ega bo'lishga yordam beradi.
Vaziyat yuzaga kelishi uchun tayyorgarlik ko'rishingiz uchun ijobiy tasdiqlarni oldindan o'rganib olishingiz mumkin. Quyida umumiy senaryolar uchun ba'zi imkoniyatlar mavjud:
Anksiyete yaratadigan vaziyatga yaqinlashganda
Sayohat qilish yoki yangi odamlar bilan tanishish kabi qo'rquvga olib keladigan vaziyatga duch kelganda, quyidagi fikrlaringizdan foydalaning:
- Anksiyete xavfli emas. Men faqatgina noqulayman. Buni men qilaman.
- Mening boshimdagi rasm sog'lom yoki oqilona emas. Menga faqat salbiy ta'sir qiladi.
- Men tashvishlanyapman , lekin nima qilishim kerak? Men nimani his etayotganini bilaman va men buni bilib olaman
- Men bu orqali meni sevishni istagan narsalarga diqqat qilaman.
- Men yaxshi bo'laman.
Ajoyib tadbirga tayyorgarlik
Xavotirlar buzilish, ayniqsa stress paytida, masalan, ommaviy tarzda taqdimot qilish yoki ish joyidagi tarmoqdagi tadbirga borish kerak bo'lganda qiyin bo'lishi mumkin. Bemorni chaqirish yoki vaziyatdan butunlay qochish vasvasasiga tushib qolsangiz ham, bu sizga va kasbingizga zarar keltirishi mumkin. Aksincha, ushbu tasdiqlarni eslatib o'ting:
- Men prezentatsiyalar qildim va men ham buni qila olaman.
- Bu tugaganda, men o'zimni juda faxrlanaman.
- Agar buni qilsam, u osonroq bo'ladi.
- Men oxirgi marta taqdim etganimda, barchani yaxshi ko'rganman.
- Agar men chuqur nafas olsam, bu menga kirmasimdan oldin yordam beradi.
Haqiqiy qoling
Pozitiv fikrlashni juda uzoqqa olib borishi mumkinligini unutmaslik kerak, shuning uchun ham oqilona bo'lish muhimdir. Bevosita so'zlar haqiqiy bo'lmasa, u sizning fikringizdagi aqlingiz bu g'oyalar haqiqiy emasligini ta'kidlaganidek, bu ko'proq tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz o'zingiz tayyorlamagan narsalarni qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilishni boshlasangiz va muvaffaqiyatsizlikka duch kelgan bo'lsa, ko'proq stress ham yuz berishi mumkin.
Yuqorida keltirilgan misollar, shuningdek, ijobiy bo'lgan aniq va to'g'ri bayonotlarga e'tibor qarating: nima qilishingiz mumkin, o'tmishda qilgan ishlaringiz, aniq qilib erishishingiz mumkin bo'lgan narsalar. Bu ijobiy tasdiqlar va o'z-o'zini ifodalashga qaratilgan yo'nalishdir. Ular aniqroq bo'lganda ular kuchliroq.
Vahima hujumlari o'ta zararli va zararli bo'lishi mumkin. Ular qo'rqinchli bo'lishi mumkin va o'zingizni yo'qotgan kabi his qilishingiz mumkin. Biroq, dam olish texnikasi va ijobiy tasdiqlar orqali, siz o'zingizning alomatlaringizni bartaraf etishingiz uchun qandaydir oqilona ekanligini eslatib qo'yishingiz mumkin.
Agar vahima buzuqligining belgilari samarali boshqarilmasa, xavotir va anksiyete kasalliklarida ixtisoslashgan tibbiy yordam ko'rsatuvchi mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshi bo'lishi mumkin.
Davolash va dorilar orqali vahima buzilishi juda davolanadigan kasallikdir. To'liq davolash rejasi hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Manba:
Richards, T. "Tashvishlarni bartaraf etish". Anksiyete tarmog'i, 2014.