Dunyoning etakchi sportchilaridan aqliy zo'rlik haqida nima bilib olamiz?
Grit. Belgilash. Willpower . Qattiqligicha. Qiyinchiliklarga qarshi turish uchun nima kerak? O'zingizni ko'tarib, g'isht devoriga urganingizdek, siz ham davom etasizmi? Ruhshunoslik psixologiyada ishlatiladigan atama bo'lib, odamlar kurashda va muvaffaqqiyat orqali askarlarga ega bo'lgan mustahkamlik va kuchga ishora qiladi.
Bu dunyodagi eng jo'shqin yulduzlarning bir qismini o'tmishdagi charchoqni, muxolifatni va g'alaba qozonish qobiliyatini beradi. Hatto hafta oxiri jangchilariga ushbu so'nggi miller va kuchlarni yakuniy repetatsiya orqali yakunlash uchun kuch beradigan bir sifat.
Xo'sh, nafaqat sizning fitness mashg'ulotingizga emas, balki hayotingizning boshqa jihatlariga ham xizmat qiladigan ruhiy jihatdan qiyin munosabatni rivojlantirish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
1 - Zehniy qiyin bo'lishi uchun nimani anglatadi
Ruhiy toklik raqobatdan tashqari katta sportchilarni tayyorlashga yordam beradi. Ushbu fazilatlarni rivojlantirish uchun, birinchi navbatda, bu aqliy jihatdan kuchli raqobatchilar paketdan nimani farqlayotganini tushunish zarur.
Sport bilan shug'ullanish sportchilarning mustahkam, ishonchli va raqobatbardosh bo'lish qobiliyatiga ishora qilganda, kontseptsiya bugungi kunda odamlarning hayot qiyinchiliklarini bartaraf etishga imkon beruvchi aqliy atributlarga murojaat qilish uchun keng qo'llaniladi.
Psixologlar aqliy ziddiyatni qanday aniqlaydilar? Tadqiqotchilar o'rtasida qanday qilib aniqlanishi kerakligi haqida, shu jumladan nima talab qilinadigan hayot sohalari haqida ba'zi tortishuvlar mavjud. Ba'zi ekspertlar, masalan, aqliy zo'ravonlik asosan sport sohasiga cheklanishi kerakligini, boshqalari hayotning ko'plab sohalariga ta'sir qiladigan umumiy sifat ekanligini ta'kidlashadi.
Tadqiqotchilar Piter Kloff va Doug Strycharczyk o'zlarining kitobida "Ruhiy tokni rivojlantirish " nomli kitobida "Odamlar qanday sharoitlarda, qanday qiyinchiliklar, stressorlar va bosim bilan samarali ishlashini ko'pchilikni belgilaydigan sifat ... hukmronlik sharoitlaridan qat'iy nazar" deb ta'riflanadi.
Clough va uning hamkasblari uni to'rtta muhim komponentdan tashkil topgan shaxsga o'xshash deb ta'riflaydilar:
- Qiyinchiliklar: qiyinchiliklarni to'siqlardan ko'ra imkoniyat sifatida ko'rish.
- Tekshiruv: Sizning hayotingiz va taqdiringizga ta'sir qilishiga ishonasiz.
- Majburiyat: vazifalarni bajarishga va ularni yakunlash uchun ko'rishga qodir.
- Ishonch: o'zingizning muvaffaqiyatli bo'lish qobiliyatiga kuchli ishonishga ega bo'lish.
Shuningdek, ular ko'p jihatdan psixologik qat'iylik tushunchasiga o'xshashligini va aqliy zo'riqish sport sohasi bilan cheklanmaslik kerakligini ta'kidlaydi. Elita sportchilari ularni g'olib deb hisoblaydigan aqliy zo'riqishlarni aks ettirishi mumkin, ammo bir xil ko'nikmalar kundalik hayotning ko'plab sohalarida qo'llanishi mumkin.
Zehning chidamliligi tabiatning mahsulidirmi yoki oziqlantiradimi ? Mavjud dalillar kuchli genetik bog'lanishni ko'rsatadi. Ba'zi kishilar, odatda, aqliy zo'riqishdan kelib chiqqan holda, tabiiy ravishda, tadqiqotchilar buni o'rganish va kuchaytirishga qodir bo'lgan mahoratdir, deb ta'kidlashadi. Jismoniy tayyorgarlik, albatta, bu ko'nikmalarga ega bo'lish qobiliyatini ko'rsatadi. Xo'sh, aqliy zimmasidagi sifatni rivojlantirish uchun nima qilsangiz bo'ladi?
2 - Maqsadlarga erishish qobiliyatiga ishoning
2002 yilda dunyodagi eng tanlab olingan o'n nafar sportchining ishini o'rganib chiqqanda, bu eng yaxshi ijrochilarning muvaffaqiyatlariga katta hissa qo'shgan omillardan biri - ishonchsiz ishonch edi .
Zaif kishilar faqat muvaffaqiyatga erishishlari mumkin deb o'ylamaydilar, ular bilishadi . Ongli ziddiyat bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar ko'p jihatdan bevosita atletika va sport dunyosiga taalluqli bo'lsa-da, ayni bir xil qoidalarni hayotingizning boshqa sohalariga qo'llashingiz mumkin.
Yoki kilo berishga urinsangiz ham, yomon odat tashlang, marafoni boshlang yoki o'zingizning kasbingizga ishonib, o'zingizga ishonib topshiring. O'zingizni salbiy gapirishdan saqlaning va o'rniga energiyangizni ijobiy va o'zingizni g'ayratli bo'lishga qaratishga harakat qiling.
3 - tashqi mukofotlar o'rniga ichki motivlarga e'tibor qarating
Dunyoning eng yaxshi atletlari g'alaba qozonish va g'alaba qozonish istagini topa olmaydilar, chunki ular g'alaba qozonish, pul yoki boshqa mukofotlarni izlaydilar (garchi bu narsalar shubhasiz yaxshi bo'lsa ham). Buning o'rniga, ular o'zlari ichida o'z kuchlari tomonidan ichki motivlarga egadirlar. Ichki motivatsiya - bu shaxsdan kelib chiqadigan narsalar va o'zlari uchun narsalarni qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu ichki motivlar odamlarni yaxshiroq qilishga, qiyinroq bo'lishga, kuchli bo'lishga va ular qanchalik mumkinligini ko'ra oladi.
Zaif kishilar qiyinchiliklarni oxiriga etkazishlari mumkin bo'lgan mukofotlarga e'tibor bermaydilar. Buning o'rniga, ular o'zlarini va o'zlarini mukofotlashda ishtirok etish va ularni bartaraf etishni ko'rishadi.
4 - Yopishqoqliklarni kamaytirishiga yo'l qo'ymang
Zaif jihatdan murakkab sportchilar yangilanadigan aniqlik tuyg'usi bilan muvaffaqiyatsizlikka duch kelmoqdalar. Buni o'zingizning hayotingizda ham qo'llashingiz mumkin. G'azablanishdan ko'ra, qiyinchiliklarni boshdan kechirish va maqsadlaringizga erishish uchun qaror qabul qilishga e'tibor bering.
Elita ayol sportchilarning bir tadqiqotida, ko'pchilik ishtirokchilar ruhiy zo'riqishida ko'pincha salbiy tajribalar orttiradi. Sportda ham, shaxsiy hayotda ham qiyinchiliklarga duch kelganda, bu yuqori darajali ijrochilarni stressni boshqarishning yangi usullarini ishlab chiqish va qiyinchiliklarga qaramasdan ustunlik qilishga olib keldi.
5 - O'z-o'zingiz boshqaring
Zaif kishilar hayotga yo'l qo'ymasliklari kerak, ular xohlagan hayotni yaratadilar. Maqsadlarni qo'yib , keyinchalik ushbu maqsadlarga erishish uchun tashabbus ko'rsatish bilan, aqlan zaif odamlar hayotdan istagan narsalarni olishlari mumkin.
Taniqli gimnastikachilar ushbu maqsadlarga erishishda kuchli ta'sirlardan biri sifatida o'zlarining fikrlarini o'rganishdi: "Men maqsadlarni belgilashni bilib oldim va ularga erishish uchun qanday qilib eng yuqori darajaga erishishga yordam beraman" gimnast tadqiqotchilarga gapirib berdi.
Ba'zida ular kuchsizroq ko'rinishda bo'lishsa-da, ular ishni soddalashtirishga tayyorligini tushunish muhimdir. Sportchilar uchun, bularning barchasi sport tadbirlariga tayyorgarlik ko'rish va raqobatga uchrab turishdir. Kundalik hayotda, bu maqsadlarga erishish uchun har kuni kun tartibiga kelishi mumkin, hatto bu maqsadlarga erishish uzoq yoki hatto imkonsiz ko'rinadi.
Zehni qiyin bo'lishi, birdaniga birdaniga to'satdan sodir bo'ladigan narsa emas; bu ularning ambitsiyalarini amalga oshirish uchun qiyin paytlarda askarlarga yordam beradigan kundalik odatlar haqida.
Bu sizning yordamingizni qabul qilmasligingiz yoki yolg'iz qolishingiz shart emas. Hatto tanlangan sportchilar ham ularning murabbiylariga va ularning hamkasblariga ishonib, ularga yordam berish, yo'l-yo'riqlar berish va ularga ko'proq ishlash va o'z salohiyatlarini to'liq ishga solishlari uchun ilhom beradi.
6 - Tarqalgan tomonga e'tibor qarating
Elita ijrochilari o'zlarining maqsadlariga, hatto hayot buzilishlariga yo'l qo'yib bergan bo'lsa ham, diqqat markazida bo'lishga qodir. Siz doimo maqsadingizga erishish uchun mukammal sozlash va qo'llab-quvvatlashga ega bo'lmaysiz. Boshqa narsalar sizning e'tiboringiz uchun raqobatlashadi.
Zaif kishilar o'zlarining yo'l-yo'riqlarini saqlab qola olishadi va bu beparvolikka qarshi o'z maqsadlariga erishishda davom etishadi. Fokusni yo'qotib qo'yganingizni his qilsangiz, zaryadlash usullarini izlang va o'zingizni qaytib keling.
7 - Hayotda oliy va kamchiliklar borligini anglash
Zaif kishilar hayotni har kuni quyosh va guldor bo'lishini kutishmaydi. Aslida, ular qiyinchiliklarni kutishadi, lekin ular o'z qobiliyatlariga omon qolish, moslashish va engish uchun ishonadilar.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, elita sportchilari, odatda, ruhiy zo'riqishni kuchaytirishga yordam beradigan qiyinchilik va raqobat ekanligi haqida xabar beradi. Odamlar haqiqatan ham qobiliyatga ega ekanini bilish qiyinchiliklari oldida.
8 - Nazoratni his qilish
Tadqiqotchi Piter Kliffning aytishicha, nazorat aqliy tokning asosiy qismidir. Bunday aqliy qudratni o'zida mujassam etganlar, o'zlarining taqdirini shaxsiy nazorat qilishlariga ishonadilar.
Tashqi kuchlarga ularning muvaffaqiyatsizliklari yoki muvaffaqiyatlarini tiklash o'rniga, ruhiy jihatdan qiyin bo'lgan ichki nazoratning ko'p joylari mavjud . Ular o'zlarini hayotlarida oddiy passiv kuzatuvchilar sifatida ko'rmaydilar. Buning o'rniga, ular o'zlarining g'alabalarini yaratishda faol rol o'ynashlariga ishonadilar.
9 - Qattiq bo'lsa ham, u bilan yoping
Taassurot Clough va uning hamkasblari tomonidan aniqlangan to'rtta asosiy omillardan biri. Maydon chizig'iga erishish uchun sportchilarning charchoq va og'riq orqali qanday kuchga ega ekanliklarini ko'rib chiqing. Zehni qiyin bo'lgan, hatto qiyin bo'lgan taqdirda ham, hatto ular muvaffaqiyatsizlikka uchragan deb hisoblasalar ham, uni ko'rishga bag'ishlangan.
Eng yaxshi ijrochilarning ko'pchiligi raqobatni taklif qiladi va ular bilan birga kelgan tabiiy muvaffaqiyat va qobiliyat bu aqliy zimmasiga hissa qo'shadigan muhim qismlardan biridir.
Dunyoning eng yaxshi sportchilaridan saboq, agar sizda qiyinchiliklar ro'y bergan bo'lsa-da, o'z majburiyatlarga yopishib olgan bo'lsangiz, kelgusida muvaffaqiyatga erishishingiz kerak bo'lgan saboqlarni topishingiz va tajriba orttirishingizga yordam beradi. U sizni kuchli tomonlaringiz haqida o'rgatadi, sizning zaifliklaringiz haqida xabardor qiladi va sizga to'sqinlik qiladigan va ketishni davom ettiradigan bo'lsa, to'siqlar va hatto muvaffaqiyatsizliklar falokatni keltirmasligini tushunishga yordam beradi.
10 - Ijobiy siqishni ustiga qo'ying
Sizning maqsadingizga erishish uchun, vaqt o'tishi bilan aqliy jihatdan murosasiz munosabatda bo'lishga yordam berishi mumkin. Mahoney va uning hamkasblari shuni aniqladilarki, ko'proq davom etadigan harakatlarni amalga oshirish orqali odamlar ko'proq his-tuyg'ular, muvaffaqiyatlar va mahsuldorlikni his qilishadi, bularning barchasi maqsadni yanada ko'proq ijobiy tajribaga aylantiradi.
Vazifalar qiyin yoki hatto yoqimsiz bo'lsa, oldinga siljish va muvaffaqiyatga erishish hissi sizni ruhiy kuchingizni davom ettirishi mumkin.
11 - Yordam toping
Jahon miqyosidagi sportchilar o'z o'yinlarining eng yuqori pog'onasiga bormayaptilar. Aksariyat hollarda ular qo'llab-quvvatlovchi , o'qitish imkoniyatlari va shaxsiy va professional rivojlanish uchun ijobiy muhit bilan tengdoshlari bilan juda ko'p vaqt sarflaydi.
Do'stlaringiz, oilangiz, hamkasblaringiz va hatto sizning raqobatchilaringiz ham hech qachon "o'lim" degan fikrni qo'llab-quvvatlashga yordam berishi mumkin. Bu mehnatsevarlik, qat'iyatlilik, g'azab va ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otishga yordam beradigan odamlarga murojaat qiling. Muvaffaqiyatga hissa qo'shadigan va maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan odamlarni izlang. Mentorlarni toping va o'zingizning aqliy qobiliyatingizni rivojlantirishga ruhlantiradigan aqliy qotib qolgan kishilarni qidiring.
Bir so'zdan
Ruhshunoslik kuchli genetik tarkibiy qismga ega, ammo dunyoning eng kuchli sportchilariga oid tadqiqotlar, shuningdek, u ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan mahoratdir. O'zingizning hayotingizning turli sohalariga aqliy og'ir sportchilardan olingan ba'zi saboqlarni qo'llash usullarini qidirib ko'ring, agar mashaqqatli mashg'ulotga tayanish yoki qiyin ishda muvaffaqiyat qozonish uchun kuch topishga harakat qilmoqdamisiz. Uinston Cherchill e'lon qilganidek, "Muvaffaqiyat yakuniy emas, mag'lubiyat o'limga duchor bo'lmaydigan: bu hisoblarni davom ettirish jasoratdir".
> Manbalar:
> Clough, P. & Strycharczyk, D. Ruhiy tokni ishlab chiqish: Boshqalarda ishlash, farovonlik va ijobiy xulq-atvorni yaxshilash. London: Kogan nashriyoti; 2012 yil.
> Crust, L., & Azadi, K. Ruhshunoslik va sportchilarning psixologik strategiyalardan foydalanishlari. Evropa sport fanlari jurnali. 2010 yil.
Jones, G., Hanton, S. va Connaughton, D. Dunyoning eng yaxshi ijrochilarida ruhiy tokning chegarasi. Sport psixologi. 2007 yil; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Sportdagi ruhiy toklar: Motivatsion o'tmish va ishlash va ruhiy salomatlikka ega bo'lgan uyushmalar. Sport va mashq psixologiyasi jurnali. 2014 yil; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Ruhiy chidamlilikni rivojlantirish: elita ayol gimnastikachilarning in'ikoslari. Xalqaro sport jurnali va mashq psixologiyasi. 2010 yil: 170-188.