Ishlar ADD / DEHBga ega bo'lganlar uchun juda ko'p xafa bo'lishiga olib kelishi mumkin. Zaif tomonlarni engishga yordam berish uchun samarali strategiyalarni topish sizning ishingizdagi muvaffaqiyat va umumiy baxtda katta farq qilishi mumkin. Ish hayotingizni oson va samaraliroq qilish uchun ba'zi maslahatlar va strategiyalar.
Eng yaxshi ish joylari
Nima uchun odamlar ish joyini ADD / DEHB uchun qiyinlashtiradi?
Siz va sizning kasbingizdagi muvaffaqiyatlar orasida eng muhim muammolardan biri:
- vazifalarga yo'naltirilgan bo'lish,
- chalg'itadigan narsalarni o'rnatish,
- disorganizatsiya,
- bir nechta vazifalarni bajarib, ularni tugatmasdan,
- muddatlarni to'ldirmaslik,
- uzoq uchrashuvlarda e'tibor qaratish,
- suhbatlarda muhim tafsilotlar yo'q,
- zerikish,
- unutuvchanlik,
- boshqalar bilan samarali muloqot qilish,
- hissiy
Ko'p tomonlama harakatlanishdan ehtiyot bo'ling
Ishni bajarish uchun diqqat markazida bo'lish va ishni bajarish kerak. Ba'zi odamlar ko'p ishlarni bajarishda muammo yuzaga kelishini bilishadi . Bir vazifaga e'tibor qaratish o'rniga, inson bir nechta vazifalar bilan chalg'itadi, ammo hech kim hech qachon tugamaydi.
Aql-idrok yurishni boshlagan va chalg'itadigan bo'lsa, nafaqat ishni bajarish bilan cheklanib qolmasdan, ko'pchilik odamlar kechikib ishlashga yoki kechayu-kunduz ish topishga harakat qilishadi. Bu ko'pincha ko'proq stressni va qiziqarli qilish uchun kamroq vaqtni hosil qiladi.
Bundan tashqari, uyda yashashga to'sqinlik qiladi va sog'lom ish hayotidagi muvozanatni saqlab qolish qiyinlashadi.
Vazifalar ustida ishlash uchun kunni kichik bloklarga aylantirish
Ofis uchun ushbu strategiyani o'zgartirishingiz mumkin:
To'liq kunni 45 daqiqa, 45 min va 30 minutdagi 4 2 soatlik bloklarda rejalashtirish. So'ngra, 45 daqiqada bitta loyihani quvvatdan o'tkazing, keyin 45 daqiqada boshqa loyihaga o'zgartiring va keyin 30 daqiqa tanaffus qiling. Bu juda ko'p og'riqsiz vazifalarni bajarish uchun ikkalasini ham ajoyib usullar bilan har xil va turish va harakat qilish imkoniyatini beradi!
Ishni kichikroq, ko'proq boshqarish mumkin bo'laklarga aylantirish
Kichikroq qismlarga bo'ladigan vazifalarni qisqartirish sizga kerakli narsalar bilan kamroq tashvishlanishga yordam beradi. Ishni bajarib bo'lmaydigan deb hisoblaganda, kechiktirish tezda boshlanadi va hech qanday vazifani boshlash qiyin kechishi mumkin. Chunking ishi kichikroq, ko'proq boshqarish mumkin bo'lgan bosqichlarga yordam beradi.
Taymerni ishlating
Taymerdan foydalanishning birdan ko'p usuli mavjud. Ba'zi kishilar uchun 45 daqiqalik ish uchun taymer o'rnatilganda va 15 daqiqalik tanaffusdan keyin kun davomida o'tishni osonlashtirishi mumkin. Qisqa ish / tanaffuslar boshqa odamlar uchun yaxshiroq ishlaydi. Bu ishning bajarilishiga imkon beradigan vaqt miqdori sizning vazifangizning bir qismini bajarish uchun etarlicha ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qilish kerak va bu tanaffus vaqti yangilanib turadigan, ammo yangi faoliyat bilan shug'ullanmaslik uchun etarlicha qisqa bo'lishi kerak.
Vizual eslatmalarni ishlatish
Diqqatni saqlash va vazifalarga e'tibor berishning juda ijodiy va qiziqarli usuli bu erda: sizning kuningizni boshqarishda sizga yordam beradigan ijtimoiy va ish qoidalarini eslatib turish uchun ofis atrofida shaxsiylashtirilgan yoritmoqlarni joylashtiring. Bir nechta takliflar:
- TTF - Fokuslash vaqti
- LABP - tinglang va hozir bo'ling
- CTT - o'nga teng
Pozitiv ishchilar bilan bog'laning
Muammoning echimini tushunadigan yordamchi hamkasb sizni qayta yo'naltirishda katta yordam bo'lishi mumkin.
Ba'zi odamlar ADD / DEHB haqida ma'lumotlarini ish beruvchilar bilan almashish uchun foydali bo'lganligini va ishni yanada muvaffaqiyatli bajarish uchun oddiy turar-joy bilan kelishganini aniqladilar. Ammo boshqalar uchun, bu imkon bo'lsa iloji bo'lmaslik kerak bo'lgan maydon edi.
Uzoq uchrashuvlar vaqtida sizga yordam berish uchun qo'lda tutilgan "Fidgit" dan foydalaning
Uchrashuvlarga o'zingizni olib keling - sizning qo'llaringiz bilan to'plash uchun kichik bir to'p, bosish uchun Koosh to'pi siqish, barmoqlar orasidan burish uchun qalam, to'sish uchun qog'oz. Qalam va qog'oz qog'ozga tushirish yoki yig'ilish paytida sizning boshingizga tushadigan har qanday fikrlar, savollar yoki g'oyalarni o'chirish uchun foydalidir.
Siz xabaringiz borligiga ishonch hosil qiling
Agar kimdir siz bilan gaplashayotgan bo'lsa, diqqatni yo'qotish istagi paydo bo'lsa, suhbat paytida muntazam ravishda aytilgan gaplarni qaytarib olishga urinib ko'ring. Bu sizni faol va shug'ullanadi va uni etkazib berishga harakat qilayotgan muhim masalalarni tushunib olishingizga yordam beradi.
Bu oson va samarali bo'lsa, buni elektron pochta yoki eslatma orqali amalga oshirishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, agar suhbat vaqtida o'zingizni chayqalayotgan bo'lsangiz va nima deyilgani haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, uni takrorlashni iltimos qiling.
Diqqatni chetlab o'tish uchun shovqinni bloklash
Mumkin bo'lgan taqdirda, maxsus idorani so'rang va boshqa odamlardan chalg'itishni to'xtatish uchun eshikni yoping. Agar buning imkoni bo'lmasa, asosiy ish joyining shovqinidan va shovqinidan uzoqroq joyda joylashishni so'rang. Albatta, bu variantlar doim mavjud emas. Ko'pchilik quloq solinadigan toklar, oq shovqin va yumshoq musiqa yordamini topdi.
Disorganizatsiyadan va siqilishdan qochish uchun rejalashtiruvchilardan foydalaning
Katta kalendarlarni, kunlik rejalashtiruvchilarni, PDA'larni, kundalik ishlar ro'yxatlari va dasturlarni faol ravishda ishlatish odatiga kiring. Siz uchun ishlaydigan strategiyaga tayanamiz.
Vaqtni susaytirganda, haroratni ushlab turish uchun siqilish usullaridan foydalaning
Sekinlash va fikrlaringizni to'plash uchun bir daqiqadan so'ng. Agar his-tuyg'u juda kuchli bo'lsa, suhbatdan yaxshiroq nazorat qiling. Qanday so'zlar uchun o'zingizni tayyorlash uchun narsalarni yozing. Qaytish.