Ko'pgina odamlar birinchi navbatda yangi joylarda ishlashni boshlaganlarida sport anjayini boshdan kechirishadi. Ba'zi talabalar jismoniy tarbiya darsidan ham qo'rqishadi. Biroq, ijtimoiy tashvishga tushadigan buzilish (SAD) bo'lganlar uchun, sport zaliga borish yoki sport zaliga borishda tashvishlanish juda shafqatsiz bo'lishi mumkin, bu esa kundalik ishlashga to'sqinlik qiladi.
Kelajakdagi mashg'ulot mashg'ulotlari yoki jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlari haqida fikringizni tasavvur qiling. Sizni bezovta qiladigan narsa shuni anglatadiki, sizda tugunlarda oshqozon bor yoki vahima qo'zg'ashi mumkin.
Bu sport zalida jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, SAD bilan ko'pchilikning tajribasi.
Gimnastika zalida ijtimoiy tashvishlanish tetiklari
Odatda, sport zalining yoki mashq muassasasining bir qator jihatlari ijtimoiy tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ular orasida
- boshqalarning oldida o'zgarish
- yaxshi shaklda bo'lgan boshqalar tomonidan qo'rqitish hissi
- asbobdan qanday foydalanishni bilmagan holda
- odamlarga o'xshab tuyg'u sizga qaraydi
- guruh saboqlari bilan qiyinchilik
- terlash yoki boshqa jihatlar bo'yicha tashvish
- kichik nutq qilishni tashvishlantirmoqda
- jamoat hojatxonasidan foydalanish haqida tashvish
Gimnastika zalida ijtimoiy tashvish bilan kurashish
Sport zalida ijtimoiy tashvish bilan kurashish usullari beshta toifaga bo'linadi: salbiy fikrlarni boshqarish, ishonchni mustahkamlash, bosqichma-bosqich ta'sir qilish, yordam olish va muqobil tanlash.
1. Fikrlarni boshqarish
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishi uchun terapiya tashvishingizni saqlaydigan salbiy fikrlash jarayonlarini boshqarishni o'z ichiga oladi. Quyidagi yo'llar bilan kurashish uchun ushbu usuldan foydalaning.
Agar siz "Har kim menga qarasa, ular moy va shaklsiz deb o'ylashlari kerak", deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa, uni yanada aniqroq fikr bilan almashtiring: "Har kim o'zlariga va ularning mashg'ulotlariga juda ko'p e'tibor qaratmoqda. Men nima qilayotganimni yoki nimaga o'xshashimni juda chuqur his qilaman. "
Agar shunday deb o'ylaysangiz, "men juda tashvishlanyapman, bu mashqdan o'tib ketolmayman", deb o'ylaysan, uni haqiqiy ma'noda o'zgartiring. " Men mashg'ulotlarga e'tibor qaratishim kerak va men bunga erisha olaman.
Ma'ruzalarni hisoblashni davom eting (masofani yoki vaqtni tekshiring) va ajoyib mashqlarni bajarishga harakat qiling. "
Agar siz bu erda nima qilsam, men bu erga tegishli emasman, buni qila olmayman ", deb o'ylaysiz ," uni keyingi 12 oyda yaxshiroq shakllantirishga maqsad qildim ". men ushbu maqsadga erishish uchun harakat qilaman va men bu erda hammasi kabi hamma narsaga tegishli ".
2. Ishonch hosil qiling
Bu to'rt oson usulda sport zaliga borishga ishonchingizni oshiring:
- Faqat borish va buni amalga oshirish! Sport zobitiga qanchalik tez-tez boradigan bo'lsangiz, u har safar osonroq bo'ladi.
- Gimnastika jihozlarini oldindan o'rganing, shuning uchun siz o'zingizni kamroq qo'rqitasiz va har biringizning maqsadingiz bilan tanishasiz.
- Buning tasavvuriga ko'ra, o'zingizning ishonchingiz yanada oshadi.
- Gimnastika kiyimini xarid qiling, o'zingizni ishonch bilan ta'minlaydi, kiyishni yoqtiradi va jismoniy mashqlar qilishni osonlashtiradi.
3. Gradual ta'sir qilish
Avval yangi sport zali uchun ishlatilganda, o'zingizga mehribon bo'ling. Anksiyete tushib qolishi va oxir-oqibat ishonchingiz o'sib borishi uchun, o'zingizni yangi vaziyatlarga o'tqazasiz.
- Katta olomondan qochish uchun, birinchi navbatda, o'ta shiddatli vaqtlarda borishni o'ylab ko'ring.
- Tashvishingizni boshqarishga yordam berish uchun eshitish vositalarini taqing va musiqa yoki audiokitoblarni tinglang.
- Katta va katta hajmda bajariladigan narsalarning ierarxiyasini amalga oshiring va ushbu ro'yxatda bo'lgan hozirgi bosqichdan tashqarida bo'lgan barcha taxminlarni o'chiring. Sport zali tashriflaringizning oddiy misoli shunday bo'lishi mumkin.
- Uyda o'zingiz yoqtirgan narsalaringizni bajaring.
- Sport zaliga borib, biroz yuring.
- Bir mashinada 10 minut davomida mashq qiling va keyin tark eting.
- Mashinalarni ishlatib mashq ro'yxatini tuzing va ro'yxatdagi hamma narsani bajaring.
- Xayr-ehson qiling yoki sport zalining yana bir a'zosi bilan kichik suhbatlashing.
- Zumba yoki yoga singari guruhni o'rganing.
4. Yordam oling
Agar siz hali ham joyingizni topishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning atrofingizdagi yo'lni biladigan odam bilan gimnastika zaliga boring yoki to'g'ri yo'nalish olish uchun shaxsiy murabbiy bilan mashg'ulotlarga qatnashing.
5. Alternativlarni tanlang
Agar siz sport zalida ishlashni istasangiz, o'zingizni uyda ishlash, piyoda yugurish, suzish va h.k. kabi boshqa faoliyatlarni o'ylab ko'ring.
Maktabdagi sport anjumanlari
Sport zalida tashvishlanish kattalar bilan cheklanmaydi. Ko'plab bolalar va o'smirlar jismoniy tarbiya darsida ishtirok etishda jiddiy ijtimoiy tashvishga tushishmoqda.
Ushbu tashvishning ba'zi tetiklantiruvchilari o'z ichiga olishi mumkin
- tanangizdagi og'irlik / o'zgarishlar haqida o'zingizni anglash
- jamoada o'ynashda xato qilishdan xavotirlanish
- jamoaviy tanlovlarda so'nggi tanlangan
- boshqa talabalar tomonidan zo'ravonlikka uchragan
- sizning jismoniy qobiliyatingizga ishonch yo'qligi
Ota-onalar va ularning farzandlari bu borada maktab bilan ishlashlari kerak. Agar bola / o'smirga SAD tashxisi qo'yilsa, o'qituvchi, o'qituvchi, o'qituvchi, direktor va / yoki maktab psixologi bilan uchrashuv o'tkazing. Uyda yoki maktab tashqarisida amalga oshiriladigan mashqlar uchun mashqlar dasturlari yoki kreditlar kabi muqobillarni muhokama qiling.
Ota-onalar sifatida siz bolangiz bilan sport mashg'ulotlarida ishtirok etsangiz, tez orada u jismoniy darajadagi sinfda ishtirok etishi mumkinligini bilasiz. Shuningdek, o'zingizningcha, o'zingizning ustidan kulish qanday yaxshi, deb yoshingiz bilan gaplashib ko'ring va bu harakat sportdagi eng yaxshi bo'lishdan ko'ra muhimroqdir. Bolangizga / o'smirga jismoniy mashqlar qilib, jismoniy mashqlar qilishni yaxshi ko'radigan jismoniy faoliyatni topishga yordam bering.
Nima uchun sport zaliga borasiz?
Bu barcha tashvishlar bilan sabab bo'ladigan bo'lsa, siz sport zali yoki jismoniy daraja sinfiga ham to'g'ri keladimi degan savol tug'ilishi mumkin.
2014 yilgi muntazam tahlil mashqlar (aerob va aerobik bo'lmagan) anksiyete kasalliklari uchun qo'shimcha yordam sifatida samarali, ammo antidepressant davolanishdan kam samaradorligini ko'rsatdi. Guruhdagi bilim-xatti-harakat bilan mashqlarni birlashtirgan SAD bilan kasallanganlar uchun qo'shimcha imtiyozlar ko'rsatildi.
Biroq 2013-yilgi meta-tahlil aerobik mashqlarni nazorat qilish sharoitlariga nisbatan tashvishlanish bozukluklarının samarali davolash sifatida qo'llab-quvvatlash topa olmadi.
Ijtimoiy anksiyete bozukluğunun muntazam davolashda qo'shimcha mashqlar eng yaxshi tarzda foydalanish mumkin. Terapiya yoki dori-darmonlarni almashtirish emas, lekin bu an'anaviy davolanishlarga qo'shimcha ravishda qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.
Tashxis va davolash
Qilingan topilmalar, bizni ijtimoiy huzursuzluğa duch keladigan ikkilanmasiga aylantiradi. Siz tashxis qo'yilgan va ijtimoiy anksiyete buzilishi uchun davolanishga muyassar bo'ldingizmi? Agar bo'lmasa va ijtimoiy tashvish belgilaringiz og'ir bo'lsa, shifokoringiz bilan keyingi baholash va davolanish uchun uchrashuv qilish tavsiya etiladi.
Agar siz (yoki farzandingiz / bolangiz) SAD kasaliga chalingan bo'lsangiz, siz davolanish imkoniyatlariga ega bo'lasiz va gimnaziya yoki jismoniy tayyorgarlik sinfiga kelganda cheklovlaringizni yaxshiroq tushunishingiz mumkin. Ya'ni, siz ishtirok eta olmaysiz, deb o'ylamasligingiz mumkin, ammo u sizni qulay his qilish uchun ko'proq vaqt olishi mumkin.
Agar bu qadam juda qiyin bo'lsa, sizda mavjud bo'lgan turli xil davolash usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'zingizning yordamingizdagi kitoblarni o'qib, so'ngra tashqaridan yordam olish uchun sizning yo'lingizni qurishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-tahlil: anksiyete kasalliklarini davolash uchun aerobik mashqlar. Prog Neyropopsikofarmakol Biol Psixiatriyasi . 2013; 45: 34-39; doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker S. Anksiyete bozuklukları uchun mashqlar: muntazam tadqiq. Br J Sport Med . 2014 yil; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Ota-onalar uchun maslahatlar: Sizning bolangizga PEni tashvishga solishda yordam berish