Biz hayotning og'ir ahvoliga tushganimizda, ba'zida biz baxtli bo'lishni istaymiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxtli odamlar o'z baxtlari tufayli hayotda ko'plab afzalliklarni boshdan kechirishadi, lekin baxtiyorlik nafaqat yaxshi. Yaxshi ish, yaxshi aloqalar yoki yaxshiroq uylar bilan baxtning doimo kutib turishi tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu xaridlar bilan birga kelgan baxt-saodat qisqa bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, baxtli his qilish uchun katta o'zgarishlar qilish shart emas; hozirda baxt hissini topishingiz mumkin. Mana baxtning bevosita hissiyotlari uchun tezkor strategiyalar.
Musiqadan foydalaning
Musiqa odamning kayfiyatini o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligi ma'lum, bu esa uni ajoyib stressni kuchaytiradi. Aslida, musiqa shifoxonalarda terapevtik usulda og'riqni boshqarish va hissiy salomatlik uchun ishlatilgan . Tadqiqotlar musiqani baxtli, ayniqsa, muayyan turdagi musiqa bilan bog'laydi. Yaponiyaning Osaks universiteti tadqiqotchilari tuprik kortizol darajasini va boshqa fiziologik javoblarni o'rganib chiqdi va musiqa , ayniqsa, katta (kichik emas) tonnaga ega bo'lgan musiqa , tushkunlik stressi va baxt hissini qo'shdi. Shunday qilib, baxtning tezroq portlashi uchun, nega sizni sevadigan ajoyib musiqangizga tashlamang?
Kulgi qo'shish
"Kulgi eng yaxshi dori" iborasi klixe bo'lib qoldi, chunki u haqiqatdir.
Kulgi, ruhiy holatdan juda ko'p foydalar borligini bilamiz. Kulgi aslida immunitetni kuchaytirishi va hayotni uzaytirishi mumkin. Biroq sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun kulgingizni kaltaklash mumkin emas - aslida qahqaha faqatgina kutilgandan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.) Sizning hayotingizda ko'proq qiziqarli va ko'proq kulishni boshlashning bir qancha tezkor usullari mavjud (hazillar ba'zi narsalar lekin mening hayotim haqida hazil tuyg'usini saqlab qolishning uzoq muddatli strategiyasi doimiy baxtni keltirib chiqarishi mumkin.
Perspektivni o'zgartiring
Ko'pincha, sizning hayotingizdan qoniqish sizning referent doirangizga va qilgan taqqoslaringizga bog'liq. Agar siz "Joneses bilan ishlashga" harakat qilmoqchi bo'lsangiz va Joneses millionerlar bo'lsa, muhtojlarga yordam berish uchun vaqtingizni ixtiyoriy qilishdan ko'ra, o'zingizning joyingizdan baxtli va qoniqish bilan qolish juda qiyinroq. taqqoslaganda qancha vaqt borligini eslatib turadi. Sizning kayfiyatingizni aylantirishning tezkor va oddiy usuli - bu sizning taxminlaringizni va taqqoslashingizni o'zgartirishdir. Sizda yo'q narsalarga qaramasdan, o'zingiz ega bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing. Har doim sizning hayotingiz yoki boshqa sohalarda sizdan ko'proq kishilar bo'ladi, lekin ko'pchilik kamroq. Minnatdorchilikning foydalari bilan ajralib turing va sizda mavjud bo'lgan narsalarni (va yo'qligingizni) o'zgartiring va darhol ko'proq baxtni his qila olasiz.
Yaxshi ish qil
Ko'pchilik boshqalarga baxt hissini keltiradigan yordamni topadi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ixtiyoriy bo'lganlar salomatlik va baxtning yuqori darajasi haqida xabar berishadi. Bu bir necha sabablarga ko'ra to'g'ri deb hisoblanadi. Ulardan biri, alttrujning o'zi ko'plab foyda keltiradi, jumladan, hissiy farovonlikning yanada yuqori darajasi. Agar siz boshqalarga yoqadigan biror ishni qilsangiz, sizning e'tiboringiz o'zingizdan va o'zingizning muammolaringizdan va boshqalarga nisbatan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Birovning yuziga olib kelgan tabassum yuqumli tabassum bo'lib, yuqumli baxt keltiradi. Bundan tashqari, muhtoj kishilarga duch kelganda, odamlar o'zlari ega bo'lmagan narsalarga nisbatan ko'proq narsalarga e'tibor berishadi.
Tez, baxtiyorlik bilan yaxshi ishlar, xushmuomalalik bilan, bir xodimi xushchaqchaqchiga, sevgilisi yoki xayr-ehsonga katta sovg'a berishga urinib ko'rishi va darhol baxtli bo'lishini ta'minlashi mumkin.
Meditatsiya qilib ko'ring
Meditatsiya kabi bir usulda baxtni kuchaytirgandan ko'ra, stressni boshqarish vositasi ko'proq bo'lsa-da, meditatsiya har ikkala uchun ham ajoyib vosita hisoblanadi.
Meditatsiyaning stressni boshqarish afzalliklari yaxshi tanilgan, ammo tadqiqot shuningdek, muntazam mulohaza yuritish, ko'proq baxt darajalariga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadi. Sinash uchun juda ko'p turli xil meditatsiya texnikasi mavjud va siz kuniga bir necha daqiqada ko'proq baxtga erisha olasiz.
Joyni tanlang
Baxti mutaxassisi Robert Holden, baxtning rivojlanishi bo'yicha 8-haftalik muvaffaqiyatli darsga ega bo'lgan doktorlik, siz baxtli bo'lishga ehtiyojingiz yo'q, faqat baxtli bo'lishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, ehtimol siz qanday faoliyatni yaxshi his etayotganingizni va sizga quvonch keltiradigan narsalarni bilasiz. Faqat shuni qil . Va bugun nima boshlamaysiz? Holden taklif qilganidek, "NOW-da jonli - kechiktiriladi!".
Siz yana bir narsa, ertalab siz bir oz baxtli bo'lishiga qaror qilmoqchisiz. O'sha kuni sizni bir oz baxtiyor qiladigan narsalarni o'ylab ko'ring va ularni qilishga harakat qiling. Baxtga yordam beradigan hayotni yaratish yaxshi fikr, bu baxt-turmush tarzi mavjud bo'lguncha kutishning hojati yo'q; Siz baxtni tanlashingiz bilan endi baxtliroq bo'lishingiz mumkin.
Manbalar
Borgonov F. Yaxshilik qilish orqali yaxshi ish qilish. Rasmiy ixtiyoriylik va o'z-o'zini anglaydigan salomatlik va baxt o'rtasidagi munosabatlar. Ijtimoiy fanlar tibbiyoti . 2008 yil iyun.
Jigarrang D.P. Sharq va G'arbni aql-idrok qilish: mavjudlik va Doing kunlik baxtining yuksakligi. Nyu-York Fanlar Akademiyasi Annallari, 2007 yil sentyabr.
Lyubomirskiy S, King L, Diener E. Tez-tez ijobiy ta'sirning afzalliklari: baxtning muvaffaqiyati muvaffaqiyatga olib keladi? Psixologik nashr . 2005 yil noyabr.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Musiqiy munosabat: musiqiy terapiya bo'yicha ilmiy nuqtai nazar. Neuroreport . Yanvar, 2008.