Sizga murojaat qilgan odatlarni tanlang
Barchamiz hayotimizda turli darajada stresslarga duch kelamiz; ba'zilari ko'zda tutilishi va minimallashtirilishi mumkin, ba'zilari bizni hayratda qoldiradi va muqarrar bo'lib qoladi va biz duch keladigan stressning ba'zilari surunkali va prognozli bo'lishi mumkin, ammo hali ham butunlay qochishi mumkin emas. Biz qila oladigan eng yaxshi narsa, bizning yo'limizga tushadigan stressni boshqarish va uni bartaraf qilishning turli usullarini topishdir. Stressni boshqarish uchun "qatlamli" yondashuv eng yaxshisidir - mumkin bo'lgan joylarda stressni kamaytirishga yordam beradigan strategiyalarni, shuningdek, ularni oldini olish mumkin bo'lmagan narsalar haqida narsalar haqida o'ylashga yordam beradigan boshqa metodlarni va shunga o'xshash chidamlilikni mustahkamlaydigan qo'shimcha strategiyalarni o'z ichiga oladi biz yo'limizga kiradigan har qanday narsaga yanada samarali ta'sir qila olamiz.
Biroq, ko'pchiligimiz, tushunishimizcha, stressni engillashtirishning "sehrli o'qini" xohlashimiz kerak - har kuni kundalik ishqalanish stressini bartaraf etish uchun biz qila oladigan narsa. Va bir kunlik stresni yo'qotish odatiga ega bo'lsak, biz his qiladigan stress darajasida sezilarli farq qilamiz. Aniqmi? Bu narsa har kim uchun har xil bo'lishi mumkin. Kundalik stressni kamaytirishga qaratilgan chora-tadbirlar bir xil emas, biroq ko'plab odamlar uchun yaxshi ishlaydigan stressni kamaytirishning bir necha toifalari mavjud:
Jurnalistlik
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy va hissiy salomatlik jihatidan jurnalistika uchun ko'plab afzalliklar mavjud, bu ertalab yoki kechqurun dasturga qulay mos keladigan yaxshi sarmoya qilib, hatto ko'plab insonlarning ish kuniga qo'shilishi mumkin. Jurnalingizni qanday tashkil etish bo'yicha ko'plab variantlar mavjud; muvaffaqiyatli jurnalistika amaliyoti uchun ba'zi ko'rsatmalar mavjud.
Meditatsiya
Meditatsiya turli shakllarda bo'lishi mumkin va deyarli barcha madaniyatlarda sog'lom va hatto ruhiy amaliyot sifatida topiladi.
Besh daqiqa yoki bir soat mobaynida meditatsiya qilasizmi, siz izchil bo'lishingiz va kundalik amaliyotni amalga oshirishingiz orqali keng ko'lamdagi foyda olishingiz mumkin. Qisqa seans hali ham foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli amaliyot chidamlilikni mustahkamlaydi. Bu erda meditatsiya afzalliklari va turli xil meditatsiya turlari haqida batafsil ma'lumot olish mumkin .
Mashq qilish
Sog'lik bo'yicha tadqiqotchilar eng yaxshi sog'liq uchun kunlik mashq qilishni va saraton va semizlik kabi sharoitlarni bartaraf etishni tavsiya qiladi, va jismoniy mashqlar ham katta stressni kamaytiradi. Spin-sinfga boradiganlar uchun ertalab itni yura yoki boshqa kunlarda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan boshqa usullarni topadiganlar uchun ko'plab jabhalarda sog'liqdan foyda bor. Biroq, bu mashqlar hayotning uzoq umr va sifatini yaxshilashda stressga chidamlilikni oshiradi. Bu boshlash va yopishish uchun qiyinlashtiradigan stressni kuchaytiruvchilardan biri, ammo bu eng yaxshi narsalardan biri. Ishni qanday boshlash kerak.
Musiqa
Kasalxona va terapevtlar o'z sog'lig'ini yaxshilash uchun musiqadan foydalanmoqda va stressni bartaraf etish uchun foydalanishingiz mumkin. Musiqa jismonan va hissiy jihatdan stressni boshdan kechirishi mumkin va barmog'ingizni ko'tarmasdan, sizni tinchlantiradigan va qulay his qilishingiz mumkin. Sizning kuningizga musiqiy ishlashning ko'plab usullari mavjud va siz shunday qilsangiz stressni boshqarishning katta afzalliklarini topasiz. (Masalan, siz o'zingizning eng yaxshi musiqangizni styuarding paytida tinglab, stressni engillashtirasiz va siz kelgandan keyin o'zingizni yaxshi his etasiz). Agar har kuni kamroq his qilishni osonlashtiradigan oson o'zgarish qilishni istasangiz, siz qanday lazzatlanishni yoqtirmasligingiz muhim emas, shuning uchun klassikani (klassik musiqani yoqtirmasangiz) o'tkazing va o'zingiz yoqtirgan musiqani yoqing!
Sizni baxtli qiladigan narsalarni qiling
Yaxshi ta'sirni o'rganish - yaxshi kayfiyatda bo'lish - odamlar o'z kayfiyatini ko'taradigan kichik narsalarni qilganda, u stressni oshirib boradigan mustahkam susayishga olib keluvchi ijobiy his-tuyg'ularning "yuqori spiralini" yaratadi. (Batafsil murakkab tushuntirish, ular sizning imkoniyatlaringiz haqida xabardorlikni kengaytirish, sizning yaxshilangan kayfiyatingiz ushbu imkoniyatlardan foydalanish uchun ko'proq turtki bo'lishiga olib keladi va resurslarni yaratish tendentsiyasi ko'proq ijobiy kayfiyatlarga olib keladi, bu o'z-o'zini to'xtatadigan davrdir.) Shunday qilib, har kuni kichik narsalarni qilish, sizni stressni engishga va yuzingizdagi tabassumingizni bir vaqtning o'zida ushlab turishga yordam beradigan juda katta narsani yaratishi mumkin.