Depressiya bilan shug'ullanadigan sevimli kishilar uchun g'amxo'r fikrlar
Sizga g'amxo'rlik qilayotgan kishi, ruhiy tushkunlik kabi ruhiy tushkunlik bilan kurashayotganda yoki stress yoki tashvishdan mahrum bo'lgan taqdirda, dam olish yoki boshqa sovg'alar berish nafaqat sizning qo'llab-quvvatlashingizni emas, balki sizni qo'llab-quvvatlovchi narsalarni ham taqdim etish uchun ajoyib imkoniyatdir. u kishiga yordam berish. Bu erda ilm-fanni ruhiy ko'tarish potentsialini qo'llab-quvvatlash uchun bir qancha ilm-fanga ega bo'lgan, shuningdek, chiroyli va mehribon in'omlar yaratadigan ba'zi fikrlar mavjud.
1 - Massaj uchun sovg'a sertifikati
Masalan, mittaklarning mushaklari uchun mo''jizalarni ko'rsatadigan hech qanday savol yo'q, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massajning foydali ta'siri u erda to'xtamaydi. Misol uchun, Mayo Klinikasi tomonidan olib borilgan bir tadqiqotda, bir soatlik massaj stresga javoban chiqarilgan miya kimyoviy kortizol darajasini 30 foizga kamaytirdi. Shu bilan birga, og'riqlarni engillashtiradigan miya kimyosi serotoninning darajasi 28 foizga oshdi. Masajning ko'p turlari mavjud, shuning uchun siz, chuqur to'qimalarni massaj qilishdan ko'ra, dam olishga qaratilgan sovg'a sertifikatini sotib olishingizga ishonch hosil qiling.
2 - Taklif qiluvchi jurnal
Kundalikni saqlashni yoqtiradigan yoki kun bo'yi fikrlarni o'chirishni yoqtiradigan kishi uchun, taklifnoma bilan qoplangan bo'sh kitob mukammal va potentsial ko'tarilish sovg'asi bo'lishi mumkin. Jurnalistlik - bu ba'zan terapevtlarning aqliy yoki hissiy muammolari bilan shug'ullanadigan bemorlarga o'z fikrlarini shakllantirishga yordam beradigan va ular haqida xulosa chiqaradigan masalalar bo'yicha ishlaydigan usul. Ba'zi jurnallar yozma ko'rsatmalar yoki ilhombaxsh tirnoqlardan iborat bo'lib, ba'zi odamlar qog'ozga qalam qo'yish uchun yana bir imtiyoz berishi mumkin.
3 - asosiy yog'lar va diffuzer
Ayrim xushbo'y hidlar ruhiy jihatdan ijobiy ta'sir ko'rsatganligi uchun tanlab olingan va shuning uchun depressiya uchun davolash protokolining bir qismi sifatida aromaterapiya qiymatini tekshiradigan yaxshi tadqiqotlar mavjud. Ayniqsa, lavendar o'z salohiyatiga ta'sir ko'rsatishi uchun maqtovga sazovor bo'ldi. Yuqori sifatli efir moylari va jozibador diffuzer sovg'asi, ulardan foydalanishni yoqimli va yoqimli qilish uchun yoqimli sovg'a bo'lishi mumkin.
4 - Meditatsiya CDsi
Buni boshdan o'tkaza oladigan kishilar uchun dadillik meditatsiyasi depressiyani bartaraf etishga yordam beradi. Tinch holda o'tirib, "hozirgi paytda" dam olishni boshdan kechirayotgan bo'lsa-da, bunga qaraganda ko'proq narsa bor: Meditatsiya aslida miyada jismoniy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, tadqiqotlar topilgan. O'zingizning sevimli narsangiz bo'lmasa, Jon Kabat-Zinn, Tara Branch yoki Pema Chodron kabi ustalardan birini diskda ko'rib chiqing.
5 - Yashil o'zgarish
Tabiatga ta'sir qilish - o'rmonda yurish, qirg'oq bo'ylab piyoda yurish, botanika bog'iga tashrif, bog'da qazish - bu kayfiyatga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto uy atrofida yoki odamning ish joyida chinnigullar bo'lgan bo'lsa ham, farovonlikni oshirish, qon bosimini pasaytirish, samaradorlikni oshirish va boshqalar. Oltin pothos, okean tokni, xitoylik gulchambar, dracaena, filodendron, ilon o'simliklari, tinchlik zirhi va vinka uzumini o'z ichiga oladigan ba'zi yaxshi ko'katlar.
6 - Yoga sinfi uchun sovg'a sertifikati
Harvard tibbiyot maktabi ma'lumotlariga ko'ra, yoga bilan stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin. Juda ko'p yoga turlaridan biri bo'lgani uchun, ayniqsa, u amaliyotga yangi bo'lganini bilsangiz, kimdirga dars berishdan oldin biroz tadqiqot o'tkazing. Yaxshi boshlang'ich yoki asosiy toifadagi studiyani toping, yoki restoratif yoga-yoga shaklini taklif qiladigan, ya'ni faqat tanani to'la-to'kis qulay holga qo'yishga qaratilgan yoga shaklini toping.
7 - Tuxum do'st
Uy hayvonlari mood-modulating foyda: Bir it yurish sizni tashqarida oladi va siz faol bo'lishga majbur qiladi, va har qanday turdagi hayvonni bosish, qon bosimini pasaytirishi, tashvishingizni engillashtirishi va depressiyani yumshatishi mumkin. Albatta, kimdir hayvonga bermasdan oldin, siz o'zingiz yashab turgan va hatto o'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlaydigan uyda yashashingiz mumkin.
Ko'proq