Agar sizda ijtimoiy anksiyete buzilishidan (SAD) duch kelsangiz, siz xavotirli his-tuyg'ularni bartaraf etadigan tezkor tuzatishlarni qidirasiz.
Agar sizning maqsadingiz hech qachon tashvishlanmasa, siz davolanib qolasiz, agar narsalar aniqlanmagan bo'lsa. Haqiqat shundaki, aksariyat odamlar ijtimoiy va ishlash sharoitlarida biroz tashvishga tushishadi va SAD bilan shug'ullanadigan odamlar, ehtimol, bu masalalarda har doim tashvishga tushishadi.
SADni qabul qilish uchun davolanish
Ijtimoiy tashvishlarning buzilishida davolanishning maqsadlaridan biri, tashvishli his-tuyg'ularning dunyoning oxiri emasligini tushunishdir. Kabi davolanish
- Kognitiv-xatti-harakat bilan davolash (CBT)
- Mantiqiylikka asoslangan yondashuvlar
- Qabul va majburiyat terapiyasi (ACT)
Sizning yakuniy maqsadingiz tashvishlarga nisbatan ko'proq qabul qilish nuqtai nazaridan rivojlanishi kerakligini o'rgatadi. Tashvishli his-tuyg'ularni nazorat qilish va yo'q qilishning o'rniga, ularni qanday qilib toqat qilishni o'rganish kerak .
Tasavvur qiling, o'z nutqingiz bilan nafasingizni tutolmaysiz. Siz bu dastlabki tashvishli tuyg'uni engib o'tishingiz kerak:
- Fikringiz irqiy boshlanadi
- Salbiy fikrlar spiralni nazoratdan o'tkazmaydi
- Sizning fikrlaringiz tezroq yurak urishi kabi tashvishli reaktsiyaga sabab bo'ladi
- Siz tezda g'azablanasiz
Anksiyete tuyg'usini qabul qilishni o'rganish ularni nazoratdan chetlatishning oldini olishga yordam beradi. Fikrlash o'rniga,
"Men bu tashvishni to'xtatishim kerak, men buni bilmayman"
Buning o'rniga, bunday fikrlarga e'tibor qarating
"Men ozgina tashvishlanayotganimni bilaman, lekin bu ba'zan yuz beradi va yaqin orada o'tib ketadi".
Vahima aylanishini boshlaydigan qo'rquv qo'rquvi. Qo'rqishni tashlaganingizda, tashvish sizni asta sekin kamaytiradi.
Xavotirga o'xshash alomatlar sizni xavotirga solib qo'ymasa ham, odamlar sizni xavotirga solib qo'yishi mumkinligidan xavotirlanishingiz mumkin.
Bu mumkin bo'lsa-da, ular ehtimol siz kutganingizdan ancha kamroq narsani payqashadi. Aksariyat hollarda ular buni bilishsa ham, ehtimol ular xushyoqishni his qilishadi.
Agar siz tashvishli his-tuyg'ularingizni ko'proq qabul qilsangiz, vaqt o'tishi bilan ular kamroq e'tirozli bo'lishini va ularga qarshi kurashishning bir harakatga o'xshab ketishini sezasiz.
Tashvishli his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning o'rniga, siz tobora kamayib ketmaguncha tashvishli to'lqinni minib olishga o'rganasiz. Jarayon vaqt va kuch sarflashiga qaramasdan, siz ijtimoiy anksiyete alomatlarida ko'rasiz.
Manbalar:
> Antony, MM, Stein, MB. Oksfordning tashvish va unga aloqador buzilishlarga oid al-kitobi. Nyu-York: Oksford universiteti matbuoti; 2008 yil.
> Clark ULARNING, Beck AT. (2011). Anksiyete bozukluklarının kognitif davolash: Fan va ilovalar. Nyu-York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005 yil). Kognitiv-xatti-harakatdagi natijalarni takomillashtirish va qayta tiklanishning oldini olish. Nyu-York: Guilford.