Ijtimoiy xavotirning ildizi fikrlar ichida
Salbiy avtomatik fikrlar - irratsional, o'z-o'zidan mag'lub bo'lgan va yoqilg'i- ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) bo'lgan ogohlantirishlarga javoban, bilinki tushunchasi.
Salbiy Avtomatik Fikrlarning ahamiyati
Ijtimoiy xavotirlar fikrlarga asoslangan. Kognitiv xatti-harakatda sizning fikringiz, siz o'zingizni qanday his qilayotgan va nimaga aylanishiga ishonasiz. Misol uchun, agar siz "Men ahmoqman" yoki "Ular meni maza qilishadi" kabi salbiy fikrlarni boshdan kechiradigan bo'lsangiz, taqdimot haqida tashvish va qo'rquv paydo bo'ladi.
Salbiy fikrlar sizning fikringiz va harakatlaringiz ustidan g'olib chiqishi mumkin.
Bugungi kunimizda, eng chuqur e'tiqodlar gapirilmaydi. Sizning o'zingiz yoki do'st sifatida o'zingizning fikringiz doimo ifoda etilmaydi, lekin sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, o'zingiz haqida juda kuchli salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. O'zgarishlarni amalga oshirish uchun siz ushbu ichki e'tiqodlarni tan olishingiz va sizni ushlab qolishlarini tushunishingiz kerak.
Salbiy Avtomatik Fikrlarni aniqlash
Ijtimoiy xavotirda davolanish paytida terapevtingiz salbiy avtomatik fikrlarni engib o'tishga e'tibor qaratishini taklif qilishi mumkin. Ularni aniqlash uchun, tavsiya etilgan jarayon, o'zingiz haqida bir qog'ozga tegishli ba'zi fikrlarni yozishdir. Bu fikrlarni ular yuzaga kelishi bilan yozish kerak. Sizning fikringizga kiradigan ba'zi salbiy fikrlar hayron bo'lishi mumkin, ammo yozma va o'zingizni o'ylash uchun vaqt ajratib qo'ying.
Bu sizning fikringiz va harakatingizni boshqaradigan haqiqiy e'tiqodlardir.
Bu salbiy avtomatik fikrlarni engishning birinchi qadami. Salbiy avtomatik fikrlarni tan olish va ularni bartaraf etish ijtimoiy tashvishlarni ijobiy fikrlar bilan engish uchun muhim hisoblanadi. Sizning terapevtingiz ushbu e'tiqodlarni qayta ko'rib chiqish va ularni almashtirish uchun siz bilan birga ishlaydi.
Siz munozara orqali sizning chuqur e'tiqodlaringiz va fikrlaringizni so'rashingiz mumkin bo'lgan jarayondir.
Misol uchun, siz o'zingiz haqida yozgan narsalaringizdan biri "Men sevimsizman" deb aytaylik. Bu fikr barcha ishingizga ta'sir qiladi, tashvishingizni kuchaytiradi va sizni yolg'izlik bilan to'ldiradi. Sizning terapevtingiz sizni bu noto'g'ri e'tiqodlarga qarshi kurashish jarayonida sizni kezadi. Sizdan yaqinlaringiz, ota-onangiz yoki oilangiz, sizning boshqa muhim va do'stlaringiz haqida so'raladi. Siz uchun ularning his-tuyg'ulari siz o'zingiz haqida e'tiqod sifatida aniqlangan narsangizga zid keladi. Sizning yaqinlaringizning borligi sizni haqiqatan ham sevib, qadrli ekanligini va ichki fikrlaringiz noto'g'ri va aqlsiz ekanini ko'rsatadi.
Salbiy avtomat tushunchalarini yo'q qilish orqali ijtimoiy tashvishlarni engish
Salbiy avtomatik fikrlarni e'tirof etish va muhokama qilish jarayoni ijtimoiy tashvishlarni boshqarishda muhim qadamdir. Terapevtingiz bir nechta chuqur e'tiqodlarga qarshi kurashish uchun siz bilan birga ishlaydi, bu esa o'zingizning kundalik hayotingizda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mahoratga ega. Amaliyot bilan siz ular yuzaga kelgan paytlarda fikrlarni bilib olasiz, ular aqlsiz ekanini tushunib, fikringizni haqiqatga moslashtiradi.
Siz o'zingiz bu ish ustida ishlashda davom etsangiz, o'zingizni yanada ishonchliroq va ozroq tashvishlanayotganini topishingiz mumkin. Siz hali ham ba'zi holatlarda asabiylashingiz yoki qo'rqishingiz mumkin bo'lsa-da, u sizni yanada boy hayot kechirishga imkon beruvchi zaif yoki zerikarli bo'lmasligi mumkin.
Manba:
> Kim, E. Sog'liqni saqlash Fobiaslarında Anksiyete va salbiy tushunchalar haqida Azob xavfsizlik harakatlariga ta'siri ", 69-86, 2007 Anksiyete bozuklukları jurnali.