Ko'pchiligimiz muntazam jismoniy mashqlar foydasini taniydi: ozgina stress. Yana energiya. Yaxshi uyqu. Uzoqroq hayot. Va baxt. Muntazam jismoniy mashqlar sizning baxt-saodatni oshirish uchun qila oladigan oddiy va eng yaxshi narsalardan biridir.
Ko'pchiligimiz nima qilishimiz kerakligini bilamiz. Ko'proq yurish. Yoga. Og'irlik xonasiga urish. Sizning hamkasbingiz tashkil etgan ushbu xayriya velosiped poygasi uchun ro'yxatdan o'tish.
Nima uchun va nimaga ega bo'lish va qanday shaklda bo'lishni bilish boshlash va unga yopishish bilan taqqoslaganda nisbatan osondir. O'ylaymanki, so'nggi bir necha yil ichida siz erishmaganingizdek, o'zingiz uchun bir necha fitness maqsadini qo'ygansiz. Bilaman, menda bor. Hammamiz shundaymiz.
Mana, siz bu erda yo'qolgan narsadir. Sizning fitness maqsadlaringizga bir marta va barchasini bajarishga yordam beradigan baxt va ilm-fan yutuqlaridan uchta maslahat.
Stik-to-sh-1-maslahat: Enjoy it
Muntazam jismoniy mashqlarni odatiy holga keltirishda qo'llash mumkin bo'lgan eng muhim qadam - uni qiziqarli qilishdir. Kim sizni yig'layotadigan o'qituvchilar bilan 5-mart kuni uyqusiradigan lager sinfida uyg'onishni xohlaydi? Agar shunday qilsangiz, ajoyib. Agar shunday qilmasangiz, unda buni ham hisobga olmang. Jismoniy mashqlar uchun yuzlab usullar mavjud va ba'zilarimiz boshqalarga nisbatan ko'proq yoqimli.
To'g'ri faoliyatni topish, masalan, muzli qimirlash, ajoyib Frizbi yoki merengu raqsi bo'lsin, faqat boshlanish.
Ijtimoiy tartibni qo'llash orqali sizning fitness tartibingizni yanada qiziqarli qiling. Yurish uchun do'stingiz bilan birgalikda mashq qilish paytida va sizning intensivligingiz va davomiyligini oshirishingiz mumkin bo'lgan baxtni oshirasiz.
Bundan tashqari, mashqlar keltiradigan foyda foydasini bir oz sarflang. Agar siz tashqariga chiqsangiz va tabiatda faollik qilsangiz, atrofingizdagi tabiiy go'zallikka e'tibor berish uchun bir oz vaqt ajrating.
Tana harakatlanadigan qulaylik va harakatni boshlaganingizda his qiladigan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Agar siz mashg'ulot vaqtini bir necha soat oldin tugatgan bo'lsangiz ham, kunning qolgan qismida quvvatingizdagi o'zgarishlarni ko'rib chiqing. Ushbu kichik detallarni xushbo'y qilib, qadrlash sizni odatiy holga keltirishga undashga yordam beradi.
2-Maslahat: Maqsadni o'zgartirish
UCLA da psixologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotda kollej talabalari imtihondan bir hafta oldin tadqiqot laboratoriyasiga kirishdi. Talabalarning bir guruhi imtihon bo'yicha yaxshi bahoga erishish natijalarini tasavvur qilishlari talab qilindi. Boshqa bir guruh yaxshi natijaga erishish uchun zarur bo'lgan jarayonni namoyish etdi . Boshqacha qilib aytganda, ular o'zlarini o'qishayotganini tasavvur qilishardi. O'qish jarayoni haqida tasavvurga ega bo'lgan talabalar ko'proq o'qishni yakunladilar va imtihonda yaxshi natijalarga erishdilar.
Fitnes maqsadlari ko'pincha natijalarni o'z ichiga oladi. 20 funtni yo'qot. 5K ishlating. Nafas olish uchun zinadan ko'tarilmasin. Lekin maqsadni belgilashdan tashqari, biz maqsadlarga erishishimiz yoki qilmasligimizdan qat'i nazar, bu maqsadlar bizni istaklarini harakatga aylantirishga yordam bermaydi.
Buning o'rniga, yaxshi o'rganishni odat qilgan o'quvchilarga o'xshab boring. Qanday jarayon sizning natijangizga erishishingiz uchun imkon beradigan narsalarni aniqlang. 5K ishlashni xohlaysizmi?
Haftada qancha kun mashq qilasiz? Sabr-bardoshingizni mustahkamlash uchun har mashqni qanchalik va qancha mashq qilasiz? Qanday ishlamayotgan tadbirlar rejangizning bir qismi? Qachon va qaerda buni amalga oshirasiz? Biror reja tuzish va tuzish kerakmi? Muvaffaqiyatingizni o'lchov natijangizga qanchalik tez erishganingiz bilan emas, balki jarayoningizga qanchalik muvaffaqiyat qozonishingiz bilan o'lchang. Jarayon har doim sizning nazorati ostidadir.
Stik-to-It 3-maslahat: oson bo'ling
Naif bo'lmang. Jismoniy mashqlar tartibini yaratish va unga rioya qilishda to'sqinlik qilishni kutish. Kecha kechqurun turmush o'rtog'ingiz oshxonada qolib ketganidan so'ng charchagan, dangasa, g'azablanadigan yoki umidsizlikka uchraganingizni his etasiz.
Bu to'siqlarga qaramasdan muvaffaqiyat qozongan kishilar o'z xohish-istaklariga binoan buni amalga oshirishi mumkin. Siz noto'g'ri ekansiz.
Valter Mischelning 1960 va 70-yillarning taniqli marshmallash tajribalarida bolalarga tanlov taklif etildi. Har qanday nuqtada, ular oldida bir mazali baliq ovlashni tanlab olishlari mumkin edi. Yoki kuting, ular ikkalov bilan taqdirlanadi. Tadqiqotchilar bolalarni o'z qarori bilan kurashishga majbur qildi. Ba'zi bolalar - o'zlarini tartibga soluvchi eng past darajadagi - faqat birinchi marshmallowni tutib oldi va shaharga ketdi. Boshqalar kutib turishibdi, marshmolyarni bir necha daqiqa tomosha qilib turishdi, lekin oxir-oqibat ichkariga kirishdi. Guruhning o'z-o'zini boshqarishlari nafaqat ularning irodasiga bog'liq edi. Ular o'yinni o'zgartirdi. Ba'zilari stulga o'girildilar, shunda ular vasvasaga tushmasdi. Boshqalari ko'zlarini yumib, erga tekkizish uchun o'zlarini chalg'itmoqdalar.
Voyaga o'xshashlikni tasavvur qiling. Bilasizmi, sizda ko'proq soda ichish muammosi bor. Yaxshi strategiya nima? Sovutgichni har safar ochganingizda, ildiz xaltasini tutishdan o'zingizni to'xtatish uchun iroda kuchidan foydalanasizmi? Yoki do'konda hech qanday soda sotib olmaysizmi? Bizning oramizda eng o'zini o'zi boshqaradiganlar, o'z muhitlarini tuzadigan tanlovlarni osonlashtiradigan tanlovlarni amalga oshiradigan tarzda amalga oshiradilar.
Demak, har kuni ertalab gimnastika zalida shaharni tomosha qilish uchun irodaga tayanmaslik o'rniga, siz o'zingizning marshrutingizda ishlaydigan narsalarni toping. Ertaga ertalab mashq mashg'ulotlarini rejalashtirganingizda, mashqlarni bajaradigan barcha kiyimlaringizni, sport zambilingizni, bir shisha suvni, atirni va kalitlarni kecha oldinda qoldiring. Uydan uyga qaytganingizdan so'ng, piyoda yurishni rejalashtirishmi? Ofisdan chiqmasdan oldin kiyimni o'zgartiring, shunda siz u erga etib borishga tayyor bo'lasiz. Shubhali yoki ikkilanish tuyg'usini kutib, siz kelajakda mashq qilish rejangizga rioya qilishingiz kerak bo'ladi, siz o'zingizdan voz kechishingiz va hozirgi paytda qisqa tutashuvga erishishingiz mumkin.