Stressni boshqarish texnologiyasi

Stressni boshqarish texnologiyasi

Ko'pincha, biz stressni engillatmagunimizcha, ayniqsa stressni boshqarish usullarini izlayotganimiz sezilmaydigan bo'lib tuyulsa-da. Yaxshiyamki, dunyoqarashdagi va turmush tarzidagi kichik o'zgarishlar biz qanday duch kelayotgan stresslarimizga his-tuyg'ularimiz va qarashlarimizga katta ta'sir o'tkazishi mumkin. Stressni bartaraf qilish uchun aniq rejaga ega bo'lish, sizga qarshi ko'p narsaga duch kelganingizda va sizga yanada samarali ta'sir o'tkazishga, stressni bartaraf etishga va hayotingizda yanada qulay va ta'sirchan his qilishingizga yordam beradi.

Kalit turli turdagi stresslarni qanday engish kerakligi, qisqa muddatli stressni kamaytirish vositalarining aralashuvi, ularda haroratni yumshatganda o'zingizni xotirjam his qilishingizga va stressni engillashtiradigan odatiy odatlarga duch kelasiz.

Qisqa muddatli stressni qanday qilib topish mumkin?

Qachon urg'ulayotganingizni sezsangiz, o'zingizning fiziologiyangizni tinchitib , stressni qaytarib olishingiz kerak . Bu sizga jismonan xotirjam bo'lishga, hissiy holatlarni boshdan kechirishga yordam berishi mumkin va agar siz stress reaktsiyasi o'rtasida bo'lganingizda, sizning stresserlaringizni yanada yuqori darajali boshli yo'l bilan hal qilishingiz mumkin.

• 8 Stressga qarshi turish uchun oziq-ovqat

• Boshining ustiga pastga qarab harakatlanishning 5 usullari

Nafas olish mashqlari kabi tadbirlar tez va samarali tarzda xotirjamlikni tiklash uchun ishlaydi, shuning uchun siz duch keladigan stresslarni boshqarishda qadamlar qo'yishingiz mumkin. Qisqa muddatli qisqartirishni tavsiya etuvchi tavsiyalar quyidagilardan iborat:

• Nafaslarni sanang . Bu mini-meditatsiya sifatida ikki barobar va har qanday joyda ishlatilishi mumkin. Tana joyingizni toping (agar iloji bo'lsa), qulay joyni toping, tanangizni tozalang va egnida dam olinganda qoriningizdan nafas oling. Nafas olayotganingiz kabi "bir" va "ikkitasini" nafas olayotganingizni hisoblang. Keyin keyingi uch nafar nafasda "uch" ni va shunga o'xshashlarni hisoblang. Bu sizga hozirgi paytda diqqat bilan qarashga, fikringizni ichki holatga keltirishga va tanangizni bir vaqtning o'zida gevşetmenize yordam beradi.
  

• Ro'yxatni tuzing . Ayniqsa siz minnatdormiz. Rahmatni qabul qilganlar, umuman olganda, kamroq his qilishadi. O'zingizning diqqat-e'tiboringizni bugungi kunda sizning e'tiboringizga qaratgan holda, siz o'zingizni g'ayritabiiy his qilishni qisqartirishingiz va hayotingizda stressni boshqarish uchun kerakli manbalarni eslatib qo'yishingiz mumkin.
  
• Sayr qilmoq. Hattoki tez yurib, o'zingizni dekoratsiya va kichik mashqlarni bir vaqtning o'zida o'zgartirishingiz mumkin. Sizning tanangizni harakatga keltirib, diqqat markazini o'zgartirib, kayfiyatni tezda kuchaytira olasiz va yangi fikr yuritishga kirishingiz mumkin. Bu ikkala narsa ham tezroq sizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.

Nisbatan qisqa vaqt ichida kamroq his qilishning boshqa usullari ko'p. Ushbu strategiyalarning har biri sizga yordam berganda sizga foyda keltirishi mumkin, ammo eksperiment sizga eng ko'p yordam beradigan narsalarni aytib beradi.

• 5 daqiqali stressni kamaytirish strategiyalari

Uzoq muddatli stressni yengillashtirish odatlarini rivojlantirish

Ba'zi odatlar stressga chidamlilikni kuchaytiradi, shuningdek, sog'lom turmush tarzini oshiradi.

Misol uchun, muntazam ravishda mashq qilganlar yoki muntazam ravishda fikr yuritganlar qiyinchiliklarga duch kelganda kamroq ahamiyatga ega bo'lishadi.

Bu odatlardan kamida bittasini kundalik hayotingizda amalda qo'llash sizning duch keladigan stresslarga javobingizni boshqarish usulidir. Ushbu turg'unlikni qo'llab-quvvatlovchi amaliyotlar nafaqat ular bilan shug'ullanganingizda stressni engillashtiradi, balki siz kelajakdagi faoliyatingiz va kundalik hayotingizda duch keladigan stresslarni kamaytirishga yordam beradi.

• Meditatsiya: Bir yoki ikki marta meditatsiya qiladigan kishilar bir necha daqiqada kamroq ta'kidlashadi. Shu bilan birga, muntazam ravishda meditatsiya bilan shug'ullanadiganlar stressga chidamli bo'lib, uzoq muddatda ham yordam beradi. Meditatsiya sizning kayfiyatingizni oshiradi, sizning stressingizni stressdan uzib qo'yadi va sizda stressni kamroq reaktiv bo'lishga yordam beradigan boshqa o'zgarishlarni yaratadi. Muntazam amaliyot, shuningdek, meditatsiyani engillashtiradigan va o'zingizga kerak bo'lganda samaraliroq qilishingizga yordam beradi.
  
• Mashqlar: Sizning mashqlaringiz tanangiz uchun yaxshi ekanligini bilasiz, ammo mashqni stress darajangiz uchun ham sog'lom ekanligini unutishingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar sizga stressni kamroq reaktiv qiladi va sizni diqqatni jalb qilish, sizni xafa qilishni boshdan kechirish va hatto boshqalar bilan bog'lash (masalan, mashg'ulot ishtirokchisi yoki mashg'ulot ishtirokchisi bo'lsa) uchun foydali texnikani taqdim etadi.
  

• Self-Care: Sizning tanangizga g'amxo'rlik sizni tushunishingizdan ko'ra muhimroqdir. Kerakli uyqu olish, sog'lom ovqatlanish va siz uchun yaxshi bo'lmagan narsalardan uzoqlashish (juda ko'p spirtli ichimliklar) kabi o'zini tuta bilish sizga sog'lom va baxtli bo'lishingizga yordam beradi. Sizning uyqusiz qolmaslik stressni kuchaytirishi mumkinligini tushunmasligingiz mumkin, lekin buni amalga oshirish mumkin. Agar siz shakarda juda og'ir bo'lgan va etarli ovqatlanishni iste'mol qilmasangiz, har bir narsa ko'proq stressli ko'rinadi, ammo bu sizning aloqangizni darhol amalga oshirishi yoki qilmasligi bilan bog'liq. Tanangizga g'amxo'rlik qiling va o'zingizni qanchalik kam tushunganingizni ko'ring.

Uzoq muddatli odat tusiga kirib, turmush tarzini saqlab turish orqali, o'zingiz boshdan kechirmasdan stressni engillashtirasiz. Siz bir vaqtning o'zida bir nechta odat tusiga kira olmaysiz, ammo bu yaxshi. O'zingiz sezgandek ko'proq narsani qo'shishingiz mumkin, shuning uchun faqat yangi odatni tanlang va uni hayotingizga o'rnating. So'ngra boshqasini ko'ring va qanchalik ajoyib his qiling.

• Qiyinchiliklarga qarshi turish uchun chidamlilik

• Muvaffaqiyatli hayotni yaratish strategiyalari

• Bu jodugar bolalar aslida bizning bolalarga yordam beradimi?

Qanday qilib his-tuyg'ularga yo'naltirilgan kurashni amalga oshirishni biling

Stress bilan shug'ullanayotganda hissiy tajribangizni kamaytiradigan qiyinchiliklarga duch keladigan metodlarga e'tibor qaratsangiz, siz duch keladigan murakkab vaziyatlarga duch kelasiz.

Hissiy yo'naltirilgan kurashish sizning hayotingizda yuz berayotgan hodisalarni (qiyin mavzularni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish emas, balki) yuzaga keladigan qiyinchiliklarni kamaytirish orqali yaxshi ishlaydi, lekin ayni paytda stressli holatlarda yanada samarali javob berishga imkon beradi, chunki siz hissiy jihatdan g'azablanmaysiz ; siz stresserlar oldida xotirjamlik va yuqori darajali bo'lib qolsangiz, yanada samarali echimlarga kirishingiz mumkin. Shunday qilib, tuyg'uga yo'naltirilgan kurashish strategiyasi sizga qarshi turadigan umumiy streslarni qanday engish kerakligini bilib olishga yordam beradi.

Quyidagilar siz harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tuyg'u-yo'naltirilgan metodlar.

• Jurnalistlik: Siz ularni ko'rib chiqadigan va ularni qo'yib yuboradigan salbiy his-tuyg'ular haqida jurnalga yozing. E'tiboringizni o'zgartirish uchun ijobiy his-tuyg'ular haqida yozing. Siz minnatdormiz va siz hozirgina o'zingizni yaxshi his qilmaysiz, lekin siz keyingi safar sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydigan narsalarni yozib olasiz.
  
• Do'stingizga gaplashmoq : Ba'zida narsalarni gapirish va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni his qilish siz uchun kamroq his qilish kerak. (Faqat to'g'ri hissiy yordamni taklif qiluvchi do'stingiz bilan bog'laning.)
  
• Mehr-muruvvatli fikrlashni amalda qo'llang. Bu sizga boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lib, yanada ijobiy fikr yuritishga yordam beradi.

Qarorni esdan chiqarmaslik

E'tiborga loyiq emaski, yechimga yo'naltirilgan kurash usullari stressni engish bilan bog'liq muammolarni birinchi navbatda stressni keltirib chiqaradigan muammolar echimiga e'tibor qaratishdir. Hayotingizda chegara yaratish - bu yechimga yo'naltirilgan kurash strategiyasidir, bu siz duch keladigan stresslarni kamaytirishga yordam beradi.

Qarama-qarshi yo'naltirilgan stresslarni to'g'ridan-to'g'ri zo'ravonliklarga qarshi kurashish va bilvosita siz duch keladigan qiyinchiliklarni kamaytirish orqali hissiy stressni boshqarishga yordam beradi. Qarama-qarshiliklarga chidamlilik ko'pincha siz qanday muammolarga duch kelmoqchi bo'lganingizdan qat'i nazar, tuyg'u yo'naltirilgan muammolarga qaramasdan, ko'proq ixtisoslashgan yondashuvni talab qiladi.

• Stress bilan kurashish uchun biznes-yo'naltirilgan strategiyalar

Bir so'zdan

Stressni bartaraf etish - bu kalit. Bir vaqtning o'zida bitta kichik qadamni o'zgartirish hayot tarzi o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Stress bilan engishning eng samarali usullaridan biri - sizni kamroq stressli turmush tarziga va yanada murosasiz fikrlash tarziga olib keladigan oddiy qadamlar oqimiga ega bo'lishdir.

Manba:

> Lehrer, Pol; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressni boshqarish printsiplari va amaliyoti, Uchinchi nashr. Nyu-York, Nyu-York: Guilford Press.