Qanday qilib Hedonik moslashuv sizga baxtni sog'ingan va buni qanday qilib o'zgartirishi mumkin?
Hedonik moslashuv, shuningdek, "geyonik yugurish ustasi" deb nomlanuvchi ijobiy psixologiya bo'yicha tadqiqotchilar va boshqalar baxtga va farovonlikka qaratilgan kontseptsiyadir, bu esa odamlarning umri va pasayishiga qaramay, belgilangan umumiy darajadagi baxtga qaytish tamoyillariga mos keladi. Bu baxtlilikning ortib borishi va bundan keyin ham xuddi shunday darajaga ko'tarilgani kabi, "biz boshlagan joyimizda doimo to'xtab turadigan" doimiy "suzuvchi suv" tajribasiga ega bo'lganimiz uchun "geyonik yugurish" deb nomlanadi.
Hedonik moslashuvchanlik misollari
Buning bir necha usullari kuzatilgan va bu erda bir nechta qiziqarli misollar mavjud:
- Yutuqni qo'lga kiritgan odamlar g'alaba qozonganidan so'ng eskirgan baxtiyorlik darajasiga qaytib keladi. (Ba'zilar hatto yuzaga kelishi mumkin bo'lgan munosabatlardagi o'zgarishlardan ham kam baxtli bo'lishadi). Albatta, birinchi navbatda quvonchli hursandchilik bor, lekin bir yil o'tgach, odamlar kundalik hayotlarida bir xil umumiy baxtga ega. .
- Xuddi shu narsa katta baxtsiz hodisalarda bo'lganlar uchun va ularning oyoqlaridan mahrum bo'lganlar uchun ham shundaydir. Qobiliyatning o'zgarishi dastlabki halokatli bo'lishi mumkin, ammo odatda odatdagidan keyin baxtga erishish uchun odamlar odatdagi voqea-hodisalar darajasiga qaytadilar.
- Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, lazzatli narsaning birinchi uchi uchinchi yoki o'ninchi darajadan ko'ra ko'proq yoqimli bo'lgan. Odamlar juda tez va tez orada lazzatlanishga odatlanib qolishadi, xuddi shunday kayfiyatni ko'taradigan ozgina muomala bir xil quvonchli oqim keltirmaydi.
Bizda qanday nazorat mavjud?
Ko'plab tadqiqotchilar hedonik yugurish furnali hodisasini o'rganib chiqdilar va bizning baxtimiz qanchalik cheksiz ekanini aniqlashga harakat qildilar. Tadqiqotchi Sonja Lyubomirskiy ushbu to'siqni o'rganib, muayyan foizga ega: 40 foiz. Bizning baxt-saodat nuqtamizning 50 foizi, uning tadqiqotlari aniqlangan, genetika bilan bog'liq, 10 foizga esa asosan biz tug'ilgan va kimga tegishli bo'lgan sharoitlar ta'sir ko'rsatadi.
Bu bizning ta'siri ostida bo'lgan 40 foizni tashkil etadi, bu 100 foizdan kam, lekin hali ham muhim qism. Boshqa tadqiqotchilar ozgina farqli raqamlar bilan kelishgan, biroq ularning barchasi bu ballparkda taxminan bor.
Hedonik yugurish mashqlari bilan ko'proq va kam ta'sir ko'rsatadigan tadbirlar
Ba'zi tadbirlar hedonik moslashishga ko'proq mos keladi - ular tezroq tarqalgan baxt. Ushbu tadbirlarning ba'zilari tadqiqotchilar va psixologlar tomonidan "lazzatlanish" deb nomlanadi, bu tezkorliklarni keltirib chiqarishi mumkin, siz buni baxtli deb bilasiz, bu ham uzoq muddatli baxtga olib kelishi mumkin . Tadqiqotchi Martin Seligman, bu sohada kashshoflardan biri, shunday xursandchilikni ochib berdi:
Zakovatlarning aniq hissiy va kuchli hissiy tarkibiy qismlariga ega bo'lganlari, qaysi faylasuflarning "xom" his qiladiganlari: ekstazi, hayajonlar ... quvonch, hayajon, hayajon va qulaylikdir. Ular g'ayratli bo'lib, ular oz bo'lsa ham, agar shunday bo'lsa, o'ylashadi.
Ushbu lazzatlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va sizni ajoyib his qilishingiz mumkin, lekin ularning ta'siri nisbatan qisqa bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, biz ularga nisbatan tezroq foydalanamiz. Masalan, haftaning har kuni bir xil ovqatga ega bo'lsangiz, aksariyat odamlar kabi bo'lsangiz, haftaning oxirigacha sizni xursand qilishingiz mumkin.
Bu rollarda ishtirok etish, yangi gullar, choy ichish, sevimli qo'shiqni tinglash, hayratlanarli hayvonlarning videolarini tomosha qilish va boshqa ko'plab lazzatlar uchun ham amal qiladi. Biroq, hayotning zavqlanishlarini uzaytirish yo'llari bor va ular sizning hayotingizga kiradigan qiymatga ega, chunki ular bir daqiqada muhokama qilingan boshqa manfaatlarga olib kelishi mumkin.
Seligman shuningdek, bizni "oqim" tuyg'usiga aylantiradigan faoliyatlar, shu jumladan, biz vaqt o'tishi bilan farq qilmaydigan, biz qilayotgan ishimiz bilan shug'ullanadigan joy va faoliyatdagi yo'qotish kabi narsalarni o'rganib chiqdi. Bu qiyinchiliklarga duch kelsak, osonlikcha qiyinchiliklarga duch kelamiz, chunki bu bizni qobiliyatlarimiz uchun qiziqarli va jiddiy muammo deb hisoblaydi.
Sevinchli orzular, shuningdek, biz uchun kuchli ma'noga ega bo'lgan faoliyatlar hedonik moslashuvning ta'siri uchun ko'proq immunitetga ega.
Aksincha, nega biz ko'proq mamnuniyat bilan shug'ullansak, ulardan ko'proq zavqlanamiz! Bular ko'proq harakat va fikrni talab qiladigan tadbirlardir, lekin bu to'lov ham yuqori. Biz ko'proq muloqot qilsak, ko'proq zavqlanamiz. Bunga ko'pincha qiziqishlar, masalan, san'atni yaratish, karate kabi mahorat o'rganish yoki hatto meditatsiya kabi faoliyat bilan shug'ullanish kabi harakatlar kiradi. Aksariyat hollarda, agar sizning barchangiz xursandchiligingiz bo'lsa, unda katta stressni kamaytirish mumkin.
Ushbu zavq-shavqlarning oqibatlarini bilish, ularni yanada ko'proq natijalarga olib keladigan quvonchli ishlar kabi boshqa tadbirlarga qaraganda kuchsizroq ko'rinishiga olib kelishi mumkin. Biroq ba'zi holatlar uchun ular mukammal bo'lishi mumkin bo'lgan sabablar mavjud. Birinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, ular katta kuch sarf qilmasdan kayfiyatda tez ko'tarilishadi. Bu aslida juda qadrlidir, chunki ruhiy jihatdan ko'tarilish ijobiy his-tuyg'ularning zanjirli reaktsiyasi va yuqori turg'unlikning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatadigan muhim tadqiqotlar mavjud; asosan, zavq-shavq "yuqori pozitsiyali spiral" ni yaratishi mumkin, bu esa ko'proq baxtga va stressga chidamliligiga olib kelishi mumkin. Ular uchun zarur bo'lgan kichik kuch uchun bu juda katta zarar.
Ikkinchidan, xursandchiliklar ko'proq kuch sarflaydi, shuning uchun faqat bir necha daqiqa yoki juda cheklangan miqdorda energiya mavjud bo'lganda, lazzatlanish odatda sodda va qulay variantdir. Misol uchun, agar siz erdandirsiz va stressli bir kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda choyni choyga aylantirish va uni tezda iste'mol qilishda (bu yoqimli tajriba yaratish va stressni kamaytirishi mumkin) ichish siz uchun juda ko'pdir. choyning lazzatlanishidan ko'ra, rasmni yoqishdan ko'proq foyda olishingiz mumkin. Ba'zan siz faqat choyga vaqt ajratishingiz mumkin, va bu albatta hech narsadan yaxshiroqdir.
Yaxshi sababga ko'ra ko'ngillilik yoki do'stga yordam berish kabi mazmunli tadbirlar katta foyda keltiradi. Seligman, bu odamlar katta miqdordagi energiya olishi mumkinligini anglatadi va bir kishi ular bilan shug'ullanayotganda doimo rohatlanmasligi mumkin (ular qiyin bo'lishi mumkin), lekin ular uzoq umr ko'rish natijalarini umumiy baxt va ichki tinchlik nuqtai nazaridan keltiradi. Subduizm , albatta, beruvchiga va qabul qiluvchilarga juda ko'p foyda keltiradi. Ayniqsa, ular gadon tog 'bandargohidan ancha samarali foydalangan ko'rinadi, chunki mazmunli xatti-harakatlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Hedonik moslashtirishni qanday kamaytirish mumkin
Hedonik moslashuv - bu hayotning haqiqatidir, lekin biz qanday ishlashini va uning hayotimizda qanday ishlashini bilganimizda, biz negativlar ustida ish olib borishimiz va hedonik yugurish yo'lakchining mudhish oqibatlariga ko'proq daxl qiladigan faoliyat bilan shug'ullanishimiz mumkin. . Quyida siz hedonik moslashishning chegara ta'siridan uzoqlasha oladigan va o'z hayotingizda ko'proq baxt darajasini yaratadigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi bir usullar mavjud:
- Sizning hayotingiz bir necha lazzatlanishiga amin bo'ling va kun davomida ularni rejalashtirishga harakat qiling. U chashka qahva oling. Tezroq kulish uchun do'stni chaqiring. Agar siz ushbu lazzatlarning ko'pi uchun vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz, vaqtni o'zingizning ularga qo'shib olishingiz mumkinligini bilib oling.
- O'zingizning zavq-shavqlaringizni har doim yangi his qilishlari uchun aylantiring. Yangi barglar sizning haftalik choyshablaringizdan ko'ra ajoyibroq bo'lgani kabi, lazzatlarning aylanishi ham bir necha kunlar davomida bir xillarga qaraganda ko'proq yoqimli va yangi. (Agar siz ba'zi tadbirlar marosimidan rohatlansangiz, bu farqli bo'lishi mumkin, lekin bu odatda to'g'ri bo'ladi.) Har xil lazzatlanishlardan qanchalik xursand bo'lganingizni kuzatib turing va siz ular bilan bir oz zerikib qolsangiz va nima qilishni bilib olasiz.)
- Xobbi uchun vaqt ajrating! Agar siz haftasiga bir marta sinf rejangizni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, u baxtdan foyda olishning eng samarali usullaridan biridir. Siz boshqalar bilan zavqlangan narsangizni baham ko'rmoqdasiz, uni taqvimingizga qo'yasiz, shuning uchun ko'proq vaqtingizni oshirasiz va o'zingizning ko'nikmalaringizni chuqurlashtirasiz va o'zingizni o'sishni kuzatasiz. Bu sevimli mashg'ulotlarining nima ekanligi muhim emas; agar siz zavqlanadigan narsa bo'lsa, undan foyda ko'rasiz va bu imtiyozlar hayotingizning qolgan qismiga tarqaladi.
- Boshqalar uchun vaqt toping. Bu hayotingizda ko'proq ma'no hosil qiladi va bu ko'proq baxtni yaratishi mumkin. Sizning baxtiyorlik darajasini o'zgartirishga qodirligimiz uchun sizning umumiy baxt darajangizni oshirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun mazmunli tadbirlar ham bu o'zgarishlarni yaratishi mumkin.
- Sizning ijobiy tajribangizni yoqing. Bu sizning hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun boshqa hech narsaga muhtojsiz hayotni ko'proq zavqlanishning ajoyib usuli. Bu faqat diqqat markazida bir oz e'tiborni jalb qiladi va zavq-shavq, marhamat va mazmunli tadbirlarning ta'siri kengayadi. Ushbu tajribani yoqtirishning usullaridan biri, kunning oxirida, haftada bir necha kunlik jurnalni saqlashdir . O'sha kuni uchta narsalar haqida yozing. Keyin ular haqida yozganingizdek, ushbu ijobiy taassurotlarni yengib chiqasiz va jurnallarni o'qiyotganingizda ularni qayta tiklashingiz mumkin.
- Sizning baxt darajalariga e'tibor bering. Agar siz baxtli bo'lishingiz mumkinligini his qilsangiz, kayfiyatni ko'tarish uchun nima qilsa bo'ladi, deb vaqt ajrating. Agar siz liftga muhtoj bo'lsangiz, sizni baxtli qiladi. Agar imkon bo'lsa, yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar siz tabiatan baxtli bo'lgan bo'lsangiz, bu sizga o'zingizdan baxtliroq hissa qo'shishingizga yordam beradi. Tabiiyki kamroq baxtli yoki ko'p qiyinchiliklarga duch keladigan odam bo'lsangiz, bu gadonik moslashuvni minimallashtirishga qo'shimcha e'tibor sizga ko'proq hayot kechirishingizga yordam beradi.
Bir so'zdan
Hedonik moslashuv - biz allaqachon yashayotgan eski hedonik trolleybus - bu bizni birlashtiradi (va u bizga asos soladi), lekin biz o'ngga jalb qilish orqali hayotimizda zavq, quvonch va mazmunli faoliyatlar orqali baxtimizga erishishimiz mumkin tadbirlarni o'z vaqtida amalga oshiradi.
> Manbalar:
Brickman, Coates va Janoff-Bulmen. (1978). Lotereya g'oliblari va avariya qurbonlari: baxtiyormi? Persozuallik psixologiyasi jurnali.
> Davidhizar R, Vance, A. baxt izlab. Bugungi kunda OR qaramog'i.
> Diener E, Seligman ME. > Juda baxtli insonlar. Psixologiya fanlari.
> Lyubomirskiy S, King L, Diener E. > Tez-tez ijobiy ta'sirning foydalari: baxtning muvaffaqiyati bormi? Psixologik nashr.
> Steptoe A, Wardle J. Kundalik hayotda ijobiy ta'sir va biologik funksiya. Qarishning neyrobiologiyasi.