Breathwalk sizning yurish bosqichlaringiz bilan sinxronlangan nafas olishning o'ziga xos naqshlarini birlashtiruvchi va yo'naltirilgan, meditatsion diqqatga sazovor san'atga ega bo'lgan ilm. Breathwalkning o'ziga xos mashqlari tanani, ongni va ruhni qayta tiklash uchun o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi.
Ta'sirlar quyidagilardan iborat:
- Energiya darajasini oshirish
- Mood nazorat qilish
- Qayta aql-zakovat ravshanligi
- Aloqada bo'lish hissi
Gurucharan Singh Xalsa Oregon shtatining Portlend shahrida joylashgan Breathwalk trenerlik seminarida shunday deb tushuntirdi: "Muammo aqli va badanni bir-biriga bog'lab turmaydi, ular aloqadordir.
Breathwalking yoga yordamida nafas olish texnikasi bilan shug'ullanadi, kerakli effekt yaratish uchun mashqlar va yurishlarni davom ettiradi. Effektlar aslida kerakli effektlarni ishlab chiqaradigan texnikani ko'rsatgan tadqiqotlar yordamida qo'llab-quvvatlanadi - faqat oddiy yurishdan ko'ra ko'proq.
Xalsa bir nechta vositalar yordamida Breathwalking ta'lim beradi.
- "Breathwalk" kitobi, kitob do'konlarida yoki onlayn xaridda.
- Breathwalk kurslari: AQShda o'qituvchilarni tayyorlash ishlari olib borilmoqda. Keyin o'qituvchilar o'zlarining mahalliy sinflarini va guruhlarini tashkil qilishi mumkin.
Breathwalkingning afzalliklari aqliy va jismoniy foydalarni birlashtiradigan bugungi yuqori stressli / past jismoniy faol ish joylari uchun mukammal hisoblanadi.
Breathwalk ustida yurish
Har bir Breathwalk'da beshta qadam bor.
Uyg'onish
Uyg'otadigan mashqlar kerakli ta'sir uchun muvofiqlashtirilgan. Uchdan beshta turli mashqlar har 1-3 daqiqada bajariladi. Bu oddiy qo'l, duruş va ongli nafas mashqlar. Nafas olish naqshlari to'liq ongli nafas, tez "Olov nuri" va chap qismli nafas olishni o'z ichiga oladi.
Teging
Endi yurish boshlanadi. Yuradiganlar bir necha daqiqa mobaynida silliq, qulay va tez sur'atda turish uchun chiqib ketadilar. Ular to'g'ri tanani moslashtirish va harakatni nazorat qilishadi. Xalsa sayohatchilar yaxshi yurish texnikasi uchun Absolyutniy boshlanuvchilar uchun o'quv qo'llanmasini ko'rib chiqishni tavsiya qiladi. Yuridiklar o'z tanalarini skanerdan o'tkazadilar, har bir bog'ni oyoq-oyog'igacha va tizzadan yuqoriga ko'tarib tuyulsin.
Vitalize qiling
Breathwalkers Vitalizing zavq
Istalgan ta'sirni ta'minlash uchun o'ziga xos nafas olish usuli ishlatiladi, u energiya berishi, kayfiyatni nazorat qilish, aqliy tiniqlik yoki bog'liqlik. Texnikaga qismli nafas olish va asosiy ovozlardan foydalanish, ya'ni falsafiy yoki yumshoq ovozlar berilgan. O'qituvchi sinfida, men nafaqat chapakali nafas olishni, balki yurish stendini ham qo'llab-quvvatlashga keldim. Har bir qadam nafas olish uchun maromda edi. Nafas olish usullarining aksariyati og'izdan ko'ra burun orqali amalga oshiriladi. Nafas olish-yuruvchi kombinatsiyalar, ayniqsa, fikrlash yoki bosh tovushlarni pichirlash bilan birlashganda, doimo o'zingizning suhbatdoshingizni tozalang va yurish ritmini sezishga imkon bering.
Hayajonlovchi ritm 3-5 daqiqa davomida amalga oshiriladi, so'ngra oddiy nafas olish va yurish tezligi 3 minut davomida amalga oshiriladi. Bu yurish vaqtida 3 marotaba yoki undan ko'p marta takrorlangan.
Balans
Yurish tezligini asta-sekin kamaytirish va hislarning kengayishiga imkon yaratib, yurishni yakunlang. Keyin kitobda yozilgan Triple Balance Stretch kabi yaxshi strelka bilan tugating.
Integratsiya
Bu aqlni, tanani va atrofni birlashtiradigan "innerwalk" mashqlari. Turli mashqlarga "Play and Replay", "Sezon yig'ish" va "Bubble kengaytirish" kiradi.
Kim nafas olishi kerak?
Men shubhali ko'z bilan ilmiy tipdaman. Biroq, men Breathwalk haqida bilish kunimdan juda quvondim va men muntazam ravishda bir nechta metodlarni qo'lladim. Avvalo, qanday qilib tez nafas olishi mumkinligini bilish, men tezda yoki tepalikda yurganimda menga bir oz yordam beradi.
Ikkinchidan, to'liq Breathwalk'ga borish mening "oson" kunlarim uchun katta yurish mashqidir va men poyga mashqlari bilan mashg'ul bo'lmoqdaman. Ish kunida sizning ehtiyojingiz va tanlaganingizdan qat'iy nazar, ular shuningdek ajoyib peshin energiyasini iste'mol qilishi mumkin.
Breathwalking bir do'st yoki guruh bilan yakka holda amalga oshirilishi mumkin. Yurish guruhlari o'zingiz foydalanishi yoki ulardan foydalanish uchun moslashuvchan.
- Aqlingiz va Ruhingga Yurish: Qanday yurish ruhiy holatni yaxshilash, stressni engillashtirishi va sizni ma'naviy tomonga va boshqalarga yaqinlashishga imkon beradi.
- MindWalkni oling: mashqni mashq qilishni ruhiy va ma'naviy yoshartiruvchiga aylantirish yo'llarining misollari bilan kitobni qayta ko'rib chiqing.
- Spirited Walker: Carolyn Scott Kortge bilan ma'naviy bog'lanish uchun yurishdan foydalangan intervyu.
- Labirintda yurish: qadimgi butparastlarning / nasroniylarning urf-odatiga ko'ra, labirint bilan yurib, nafas va meditatsiya ustiga diqqatni tortadi.