Savol: "Mashg'ulotlar stressni kamaytirish uchun samarali bo'lishi mumkinligini eshitdim, nega bu haqiqat va qanday mashqlarni stressni kamaytirish uchun qo'llash mumkin?"
Javob: Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishning ajoyib vositasidir va bu bir necha sabablarga ko'ra to'g'ri:
- Mashq tanadagi ichki kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.
- Mashq qilish sizni emotsional taranglikdan ozod qilish uchun joy berishi mumkin.
- Mashqingizda endorfinlar va boshqa "baxtli gormonlar" paydo bo'ladi.
- Mashq qilish umumiy sog'liq va farovonlikni oshirishga yordam beradi, bu esa stressni kamaytirishga yordam beradi.
- Mashqning ayrim shakllari ijtimoiy hayotga imkon beradi, bu esa stressni kamaytirish uchun ham foydali bo'lishi mumkin. Boshqa jismoniy mashqlar shakllari sizni meditatsion holatga tushirishga imkon beradi. Mashq qilish, shuningdek, o'zingizni hurmat qilish hissiyotini oshirishi va hayot sifatini yaxshilaydigan boshqa foyda keltirishi mumkin.
Bu imtiyozlar bilan, agar mashq qilsangiz, mashq qilishingiz kerak . Keyingi qadam to'g'ri mashqlar shaklini topishdir. Quyidagilar yuqorida aytib o'tilgan sabablarga ko'ra stressni engillashtirish uchun juda yaxshi va ularning har biri o'z maxsus takliflariga ega.
- Yoga : Jismoniy sog'liq va moslashuvchanlik uchun ajoyib, va u sizni meditatsion holatga tushirishga yordam beradi.
- Karate : Bu siz o'zingizning intizomingizni rivojlantirishga , jamiyatning bir qismi bo'lishingizga , xafagarchilik va zo'riqishlarni bartaraf etishga, hatto o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam berishi mumkin, chunki hujum paytida o'zingizni himoya qilishingiz mumkin.
- Suzish : suvning tinchlantiruvchi xususiyatlarini va mashqlar afzalliklarini birlashtirib, suzishga shakl berish, salqinlashish va ajoyib his qilishning ajoyib usuli.
- Yurish : Buning ustiga har kim ham buni qila oladi va bu sizning dasturingizga muvofiq bo'lishi mumkin: siz tushlik tanaffusida piyoda yurib, kichik bolalarni sayr qildirgichga qo'yishingiz va yurishingiz, sizning dushingizdan oldin ertalab yurishingiz va hokazo. Yurish va suhbatlashish. Do'stim bilan mashg'ulotni (men uchun hech bo'lmaganda) his qilmasa ham, o'zingizning yurishingiz sizning boshingizdagi muammolarni ishlab chiqishingiz yoki meditatsion holatga o'tishingiz mumkin.
Jadvalga muntazam jismoniy mashqlar qilib turishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu borada ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz uchun yaxshi bo'lgan yangi odatlarni saqlab qolish muammosiga duch kelsangiz, siz qanday qilib sog'lom odatni tanlashni o'rganishingiz mumkin va unga rioya qilishingiz mumkin .
Manbalar:
> Fox KR. Jismoniy faoliyatning aqliy farovonlikka ta'siri. Jamoatchilik salomatligi . Sentyabr 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hanninen O. Aerobik Fitnesning ishdagi fiziologik stress haqida ta'siri. Kasb-hunar tibbiyoti va atrof-muhit salomatligi xalqaro jurnali. 2007 yil.