Agar siz ko'pchiligingizga o'xshatsangiz, siz kunning ko'p vaqtlari bo'lishini xohlaysiz. Sizga 25 soatlik bir kun taklif qila olmasam ham, sizning vaqtingizni ko'paytira olishingiz uchun muntazam mashqlar qilishingiz uchun energiyani kuchaytirish uchun strategiya taklif qila olaman.
Tugatilganidan ko'ra osonroq ovoz eshitiladimi? Quyidagi maslahatlar energetikani qayta tiklash va uyg'onish soatlaridan ko'proq foydalanish uchun faoliyatda yashirishni istagan stressli va band odamlar uchun mo'ljallangan.
Tushlik paytida piyoda yuring
Agar kuniga bir marta sport zaliga boradigan vaqtingiz bo'lmasa, mashg'ulot poyabzallarini ofisga olib chiqib, tushlik vaqtida yurish vaqtini tejashingiz mumkin. Agar siz ko'proq mashq qilsangiz, ehtimol, siz teringizni ter qilmaysiz va sizning dasturingizdan ko'p vaqt talab qilmaydigan yaxshi mashqlarni bajarasiz. Samarali peshin mashqlari uchun qo'shimcha maslahatlar.
Ishingizni kuzating
Sizning kuningizga mashq qilish uchun oddiy va qulay vosita: Fitbit pedometri. Bir kun ichida qancha qadam tashlashni o'lchaydigan monitorni avtomatik ravishda qo'shimcha mashq qilmasangiz ham, "kunlik qadamlarni hisoblash" ni kuzatib borasiz va jismonan harakat qilayotganingiz haqida fikr yuritishga yordam beradi va bu yolg'iz ko'proq harakat qilishingizga yordam beradigan rag'batlantiruvchi vosita bo'lishi mumkin. Birinchidan, qadam sonini oshirishga harakat qilmasdan bir kunda qanday qilib yurasiz, keyin 500 yoki 1000-sonli qadamlarning sonini ko'tarib chiqarmaysizmi.
Yaratgichni olishingiz mumkin va sizning kuningizga qo'shimcha qadamlar qo'yishning yangi usullarini topishingiz mumkin, shu jumladan, sinov guruhlariga qo'shilishingiz va kardiyo samarasini tabiiy ravishda ko'tarishingizni kutishingiz mumkin. Fitness izdoshlari stressni bartaraf etishning boshqa usullari bilan foydalanishlari mumkin - uyquni kuzatish va sog'lom miqdordagi mablag'ni olish, maqsadlarga erishishda yordam berish uchun ijtimoiy yordamdan foydalanish va o'z vazningizni kuzatib borish uchun - shuning uchun ular juda tavsiya etiladi!
Quyida tanlangan eng yaxshi fitness monitorlari mavjud.
Ba'zi sinflarni oling yoki kun tartibini yarating
Sizga yoqadigan sportni toping va sinfni oling. Agar siz uni jadvalingizga kiritgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarni o'tkazib yuborish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, rasman vaqt ajratish sizning mashg'ulotlarni mashq qilmasligingizga yordam beradi. Natijada siz o'zingiz yoqtiradigan biror narsa bo'lsa, bu o'z-o'zidan stressni kuchaytirganday his qilasiz - o'zingiz uchun nimanidir qilayotganingizni his qilasiz, o'zingizni xotirjam qilishingiz va boshqalar uchun yanada qiyinroq va kamroq stressli bo'lganlar uchun zarur bo'lgan vazifalarni bajarishingiz mumkin.
Ertalab yoga qilish juda yaxshi. Yaxshi mashqda yashirincha va tinch yutuqqa erishishingiz mumkin. Ertalabki yomg'irdan oldin yoga qilish juda ko'p qo'shimcha vaqtni talab qilmaydigan muntazam bir qismga aylanishi mumkin - hatto pijamangizda ham buni amalga oshirishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir nechta mini-mashq yurak-qon tomirlari va umumiy sog'liq uchun manfaatlar jihatidan bir-biridan samarali bo'lishi mumkin. Agar sizda to'liq, band bo'lgan jadvalingiz bo'lsa, mashqni kichikroq qismlarga ajratish juda oson. Agar sizning ish kuningiz uzoq bo'lsa, kunni bir necha o'n daqiqalik mashg'ulotlar bilan ajrating, sizni uyg'otadi va sizni yanada samarali qiladi.
Mana sizga kerakli ikkita resurs:
- 10 daqiqali vaqtni tejovchi Kardiyo mashg'ulotlari
- 10 daqiqalik kuchlanish mashqlari
Pastki chiziq
Agar band bo'lsangiz, mashg'ulot vaqtini o'tkazishga qodir emasligingizni his qilishingiz mumkin. Lekin haqiqat shundaki, siz, albatta, ko'zga tashlanmaysiz.
Jismoniy mashqlar nafaqat narsalarni amalga oshirish va stressni engishga yordam berish uchun ko'proq kuch sarflashdan tashqari, umumiy sog'ligingizni muhim usullar bilan yaxshilaydi. Vazifangiz va mashg'ulotingiz paytida mashq haqida eslashning eng muhimi, mashqlaringiz imkon qadar samarali bo'lishi kerak. Bundan tashqari, energiya yaratishingiz mumkin:
- Sifatli uyquni olish
- Muntazam ravishda mashq qilish
- Kofeinni kesish
- «Jon» qila oladigan munosabatni rivojlantirish