Stress va mashqlar: yaxshiroq ko'ring, yaxshiroq his
Jamiyatimiz yanada sog'lom bo'lib qolsa, jismoniy mashqlar muhimligiga ko'proq e'tibor qaratilgan. Ko'p odamlar vazni nazorat qilish va sog'lom va jismoniy jihatdan jozibador bo'lish uchun jismoniy holatni yaxshilash uchun mashq qiladilar, ammo mashqlar va stressni boshqarish ham yaqindan bog'liqdir. Mashq qilish bir nechta sabablarga ko'ra juda samarali stressni bartaraf etishi mumkin:
Xafa bo'lish uchun chiqish
Hayotning g'am-tashvishlari yoki asabiylashib boradigan vaziyatlar paydo bo'lganda, siz o'zingizni past darajadagi g'azabga duch yoki his qilasiz. Boks, jang san'ati yoki vazn mashqlari kabi jismoniy mashqlar shakllarining yuqori energiyali shakllari ushbu salbiy his-tuyg'ularni samarali ravishda ozod qilishni ta'minlaydi, bu ular uchun potentsial nosog'lom his-tuyg'ularni sog'lik va farovonlikning o'sishiga qaratadi.
Mashq va stress gormonlari
Mashq qilish kortizol kabi "stress gormonlarini" kamaytirishi va organizmning "his-yaxshi" kimyoviy moddasi bo'lgan endorfinlarni ko'paytiradi, bu sizning kayfiyatingizni tabiiy ravishda kuchaytiradi. ("Runner" ning yuqori qismidagi kimyo).
Ajratish
Jismoniy faollik sizning muammolaringizni o'ylab chiqarishi va uni faoliyatga yo'naltirishi yoki zenga o'xshash holatga tushishi mumkin. Mashq qilish, odatda, sizni sport zaliga, dojoga, boks zanjiriga, parkga, tabiiy tog ', velosiped izi yoki mahalla yonbag'riga olib boradigan sahna ko'rinishini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Bularning hammasi past stresli yoqimli joylar bo'lishi mumkin.
Yaxshi ko'ring
Men bu ehtimol yuzaki, ammo ahamiyatli, jismoniy mashqlar foyda keltirishi kerak: bu sizga vazn yo'qotish, tanangizni ohangda tutish va sog'lom porlash va tabassumni saqlashga yordam beradi. Sizning kiyimlaringiz yanada xushbichimroq ko'rinadigan darajada nozik, ammo sezilarli darajada kuchayib borayotganingizni his qilishingiz mumkin.
Menga qo'ng'iroq qiling, ammo bu ko'pchilikka ta'sir qiladi va ular tashqi qiyofasi bilan xavotirlanganlar uchun stressni engillashtirishi va ular sog'lom ko'rinmaydiganlari uchun tashvishlantirishi mumkin.
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash
Ijtimoiy qo'llab-quvvatlashning afzalliklari yaxshi hujjatlangan va ko'p qirrali. Jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlar ko'pincha boshqalarni o'z ichiga olishi mumkinligi sababli, siz mashqlar va do'stlaringiz bilan qiziqarli umumiy foydalari bilan ikki marta stressni kuchaytirasiz. Yoki boshqalar bilan sinfda bo'lasizmi, sport zalida do'st bilan ishlaysizmi, bir ligada voleybol o'ynash, yoki yurish yoki do'stlar bilan zamm bilan shug'ullanish, boshqalar bilan birga ishlash sizni o'zingizni yaxshi his qilasiz, shuningdek, yordam berishga yordam berasiz «ish» ga o'xshash his qilmasdan yaxshi mashqlar qilishni qiyinlashtirasiz.
Sog'likni mustahkamlash
Stress kasallikka olib kelishi mumkin bo'lsa-da, kasallik stressni, jismoniy og'riqni, o'tkazib yuborilgan faoliyatni, izolyatsiya hissiyotlarini va boshqa xarajatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, jismoniy mashqlar bilan umumiy salomatligingizni va umrini yaxshilash sizni qisqa muddatda (sovuqqa, grippga va boshqa kichik kasalliklarga qarshi immunitetni mustahkamlash orqali) va uzoq muddatda (sizni yanada sog'lomroq saqlashga yordam berib, va buning natijasida hayotdan zavqlaning).
Stressga chidamlilik
To'g'ri, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyat stressga nisbatan past fiziologik reaktivlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Oddiy qilib aytish kerakki, ko'proq mashqlarni bajaradiganlar, ular duch keladigan qiyinchiliklardan kamroq ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, boshqa barcha imtiyozlardan tashqari, mashqlar kelajakdagi stresslarga qarshi immunitetni hamda mavjud stressni bartaraf etishning yo'lini ta'minlaydi. Agar bu ko'proq faol bo'lish uchun katta sabab bo'lmasa, nima ekanligini bilmayman!
Quyidagi manbalar ortiqcha stresssiz stressni boshqarish uchun mashqni turmush tarzingizga qo'shishga yordam beradi. Maza qiling!
- Stressni boshqarishda mashq qilishning eng yaxshi turlari
Stressni engillashtirish uchun eng yaxshi qanday mashqlar mumkin? Quyida mashqlarning har bir turi bo'yicha qo'shimcha ma'lumotlarga ega bo'lgan ro'yxat mavjud.
- Bandlik uchun mashq qilish
Mashg'ulot kuniga mashq qilish uchun yo'llarni izlayotgan bo'lsangiz, bu erda sizga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar va fikrlar mavjud. - Stressga qarshi chidamlilik uchun mashq qilish
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari nafaqat hozirgi kunda stressni, balki kelajakda ham qanday qiyinchiliklarni bartaraf qilish mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi muhim tadqiqotlar haqida o'qing. - A toifa kishilik quizasi
Ushbu viktorina sizga "A toifa" ni tanlashingizga yordam beradi.
Manba:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz pH, Ehlert U, Heinrichs M. Jismoniy faollik darajasi buyrak va yurak-tomir reaktsiyasini psixologik stresska ta'sir qiladi. Psikoneuroendokrinologiya. 2008 yil 13 oktyabr.