Agar siz ushbu mamlakatda qolganimiz kabi bo'lsak, stress - kunning muntazam qismidir. Ba'zi statistik ma'lumotlarga ko'ra, bizning 77 foizgacha stressni jismoniy oqibatlari bosh og'rig'i, uyqusizlik, xavotir , vazn, mushak og'rig'i va og'riqlar, krankinsizlik va qiyinchiliklarga qarama-qarshi ko'rinishda muntazam ravishda seziladi. Stressdan qutulishning iloji yo'q, ammo sog'lom turmush tarzida qanday ishlashni o'rganish, aslida eng yomon alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Va buning eng yaxshi usuli mashqlar bilan amalga oshiriladi.
Biz ta'kidlaganimizda, biz nima qilmoqdamiz? Sharob ichish kerakmi? Turmush o'rtog'ingiz bilan jang olib boringmi? Sizning oldingizda haydovchini chetga qo'ying, u faqat dunyodagi eng yomon haydovchi bo'lib chiqadi? Ba'zan, bu kabi yo'llar bilan stressni bartaraf qilish sizni vaqtinchalik yordamga olib kelishi mumkin, ammo bularning hammasi jahldor turmush o'rtog'i yoki tishli haydovchi emas.
Siz shu nuqtaga kirganingizda, to'g'ri fikr yuritish qiyin. Lekin eng yaxshi narsa, ehtimol sizning fikringizdagi eng so'nggi narsa - to'xtab, chuqur nafas olish va o'sha paytda kerakli narsalar haqida o'ylab ko'ring. Biz zudlik bilan qoniqishni ta'minlaydigan biror narsa bilan mashg'ul bo'lamiz (va yomon drayvlar bilan gaplashganda, albatta, yaxshi bo'ladi, shunday emasmi?), Lekin bu bizni uzoq davom etadigan stressni bartaraf etmaydi.
Jismoniy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish nimani anglatadi, bu sizning fikringizni va tanangizni jangdan yoki parvozlar orqali stress ta'siridan xalos qiladi va bu stress gormonlarini nazorat ostida ushlab turadi, shuning uchun tanangiz yaxshi ko'rinadi.
Va o'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima bilan shug'ullanishi mumkinligiga qarab, yordam beradigan turli xil mashqlar mavjud.
Oddiy tuzilmaviy faoliyat
Ko'pincha, tanangiz o'zlarining ritmlariga kirganidek, ongingizni tashlab, muammolarni ishlab chiqa olasiz, yechimlarni topishingiz mumkin yoki biroz vaqt oralig'ini topishingiz mumkin. Buni ko'ring:
- Hovlida ishlash
- Sekin velosipedda chiqish
- O'zingiz yoki do'stingiz bilan sayr qiling
- Avtomobilni yuving
- Yurish, qiyshiq barglar yoki tortmalarni tozalash kabi aqlsiz yoki ritmik faoliyatni amalda qo'llang
Strukturaviy mashqlar
Qadimgi kardiojarrohlik yoki kuchlanish mashqlari sizning stressingizni nazorat ostiga olish uchun juda yaxshi. Sizning yurak tezligi ehtimol stresdan ko'tarilgan va yaxshi mashqlar sizga qo'shimcha kuchlanishdan xalos bo'lish va o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi. Tadqiq qilish uchun ba'zi fikrlar:
- Intervalli mashg'ulotlar - Qattiq mashq qilish va undan keyin osonlik bilan mashq qilish butun mashq uchun yuqori darajadagi zichlik darajasini saqlab qolmasdan turib ishlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu intervalli mashqlarni ko'ring.
- O'chirish mashqlari. Ushbu treninglar sizning muammolaringiz fonga tushib qolganda fikringizni band qilishda davom etmoqda.
- Kardio mashqlari - Sizda harakat qilish, kaloriyalarni yoqish va biroz vaqtgacha hayotdan qochish uchun yaxshi eski kardio mashqlaridan yaxshiroq narsa yo'q.
- Kuchli mashg'ulot - Ba'zida hayotingizda kuchli his qilishni istaysiz va agar siz hozirgi sharoitda, keyingi eng yaxshi narsa bu sizning tanangizda his qilish his qila olmasangiz. Ba'zi og'irliklaringizni ko'taring va dunyoni qanchalik kuchli ekanligingizni ko'rsatish. Ushbu kuch-quvvat mashg'ulotlarini mashq qiling.
Ong va tananing faoliyati
Sizning kuningizdagi kuch-g'ayrat va kardioxiralikni o'rganish, sizga yordam berishi mumkin, ammo bu erda o'zingizni xotirjamlashtirishning boshqa usullari va bir oz susayib,
- Yoga - Bu sizning fikringizni jim qilish va tanangizni toza qilishning ajoyib usuli. Yoga mashg'ulotining turli usullari mavjud, ba'zi kuchli va boshqalar taskin topadi.
- Pilates - Ba'zi yoga turlaridan ko'ra kuchliroq bo'lsa, pilates sizning asosiy kuchingiz, barqarorlik va moslashuvchanlik ustida ishlashingizda sizga yordam berayotib, tanangiz nima qilayotganiga diqqatni jamlaydi. Ushbu mashg'ulot ikkala intizomdan ham birlashtiradi.
- Mantiqiylik - Siz qilayotgan ishlarga e'tibor berib, hozirgi paytda stressni kamaytirishning eng yaxshi yo'li sizni ushlab turishi mumkin.
- Meditatsiya - Dam olish uchun vaqt va sabr-toqatni kuchaytirish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo meditatsiya murakkab bo'lishi shart emas. Faqat bir necha daqiqa nafas olishni to'xtatish o'zingizning fikringiz bo'lishi mumkin. Agar ba'zi yo'nalishlarga muhtoj bo'lsangiz, bu rahbarlikdagi meditatsiyani sinab ko'ring.
- Kulish-Ekspertlar kulishni afzal bilishgan. Bu sizning tanangizga turli yo'llar bilan yordam beradi. Lekin, asosan, u yaxshi his etmoqda.
- Masaj - yaqin kelajakda massajni rejalashtirish, sizda kutilgan narsalar mavjud. Agar bu imkoniyat bo'lmasa, uyingizda issiq hammom bilan mashg'ul bo'ling yoki atrofda o'tirib, sevimli kitobingizni yoki jurnalingizni o'qing.
Takliflar va maslahatlar
Sog'lig'ingizning sog'lom dozasi bilan stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Ushbu mashqlarning ta'siridan bahramand bo'lish, hidrat berish, yonilg'ini quyish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Va stressni engillashtiradigan sizga yordam berish uchun mashq qilishda quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Chaqaloqlarni qadam-qadam-qadam-qadam tashlang. Agar siz aqlli band bo'lsangiz, taxminan 30 daqiqaga yaqin faoliyat haqida o'ylab ko'ring. Bir necha daqiqadan so'ng nimadir qilishni hal qiling. Ehtimol, bu juda yaxshi his etilsa, siz davom etasiz.
- Oddiy qilib turing - Ba'zan mashq kiyimlariga o'tish haqida fikr tog'larga chiqish kabi ko'rinishi mumkin. Yurish, bog'dorchilik, uyni tozalash yoki muloyimlik bilan cho'zish kabi juda oz tayyorgarlikni talab qiladigan tadbirlarni tanlang.
- Qo'llab-quvvatlash so'rab turing - bu mashg'ulotchi do'stingiz sizga halollikni saqlashga yordam beradi. Hordiq yoki oila a'zosini haftada bir marta parkdagi yurish yoki mahalliy fitnes klassi bilan tanishish uchun harakat qilib ko'ring. Biror kishining sizni kutayotganini bilish sizning ketishingizni osonlashtiradi va sizni javobgarlikka tortadi.
- O'tish jarayonini osonlashtiring - agar siz ta'kidlab o'tdingizmi, ko'proq yashash uchun harakat qilishni xohlasangiz, o'tirishdan faol harakatga o'tish katta jump kabi ko'rinishi mumkin. Jismoniy mashqlaringizdan oldin tanangizni biroz harakatlanish uchun o'zingizni besh yoki 10 daqiqa bering. Yengil tozalashni, ayrim qisishni sinab ko'ring yoki uyni biroz yuring.
- Issiqlik uchun qo'shimcha vaqt bering - agar yuqori intensivlikda harakat qilsangiz (masalan, yugurish yoki aerobika kabi), odatdagidan ko'ra ko'proq o'zingizga vaqtini isbotlang. Odatda joglarni boshlasangiz, sekin yurish bilan boshlang. Vujudingiz har doim iliq bo'lishi va yurak miqdorini yumshoq tarzda ko'tarilishiga imkon bering.
- Sovutish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt bering - bu sizning mashg'ulotingizni yaxshi his qilish uchun har doim yaxshi fikr. O'zingizni pastga shamol qilish va keyin bir necha daqiqa cho'zish uchun yaxshi 10 daqiqa bering.