Jahlni ishlating
Har kim ba'zan g'azablanadi, lekin alkogoliklar va narkomanlar jahlni to'g'ri boshqarish va anglashishda muammolarga duch keladilar. Ko'plar uchun jahlning tuyg'usi relaps uchun tetik bo'lishi mumkin, chunki o'tmishdagi g'azabga duchor bo'lganlar - hissiyotlarini bostirish yoki uyg'otish uchun dorilarni qo'llashadi.
Agar uzoq muddatli uzil-kesillikni saqlab qolishga harakat qilsangiz, o'zingizning g'azabingizni bilib olishingiz va uni to'g'ri ifodalashni bilib olishingiz kerak, bu sizning tiklanishingizni xavf ostiga qo'yishiga yo'l qo'ymaslikdir.
Jahl oddiy va tabiiy inson tuyg'usidir; Qanday qilib g'azabingizni boshqara olasiz?
G'azabni to'g'ri ishlatish emas
NIDA milliy tadqiqot instituti (NIDA) ma'lumotlariga ko'ra, spirtli ichimliklar va narkomanlar quyidagi sabablarga ko'ra g'azab bilan shug'ullanishadi:
- Ular tuyg'uni tushunishmaydi yoki sababini tushunishmaydi.
- Ularning giyohvandligi tufayli ular g'azabni sog'lom va samarali tarzda ifodalashga o'rganmagan bo'lishi mumkin.
- Ular ota-onadan yoki boshqa rol modellardan g'azablanishning yomon yo'llarini o'rgandilar.
- Qo'shadi o'zini tutish va emotsional o'sishiga to'sqinlik qiladi, ularning hissiy kamoliga to'lib-toshadi.
- Ko'pgina narkomanlar o'zlarini g'azablantiradilar, boshqalarni ayblaydilar, atrofidagi kishilarga o'zlarining g'azabini qo'zg'atadilar.
G'azabni boshqarishni o'rganish
Agar siz kasbiy reabilitatsiya dasturi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki ishlayotgan kishi g'azabingizni qanday ifoda etayotganingizni, nimadan g'azablanishingizni va g'azabingizni ifoda qilayotganingizni nima sababdan aniqlashga harakat qiladi.
Maslahatchi sizning g'azabingizni to'g'ri yoki noto'g'riligini tekshirishga harakat qiladimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiladi.
Agar siz odatda jahlingizni qanday qilib yomon yoki samarasiz deb bilsangiz, maslahatchi sizni g'azablantiradigan his-tuyg'ularingizni ifodalash yoki muhokama qilish uchun ko'proq ijobiy usullarni aniqlashga yordam beradi. Ba'zan, bu o'zingizning g'azabingiz ekanini tushunib, uni engib o'tishni o'rganishingizga yordam beradi.
G'azab bilan kurashish
Ba'zan g'azabingizni boshqarish, faqat o'tmishda qilgan ishingizdan g'azablanish uchun javob berishdan boshqa narsa qilmaslik bo'lishi mumkin:
- Sizning g'azabingizni irodali, ammo tajovuzkor bo'lmagan muloqot orqali ifodalashni o'rganish.
- Bir munozarali "vaqtni" tashlab, keyinroq muhokamaga qaytish.
- Yugurish uchun mashq qilish, ishlov berish yoki yostiqni yumshatish kabi jahlingiz uchun jismoniy rolikdan foydalanish.
Maqsad - ichkilikka yoki dori-darmon olishga yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazmasdan, g'azabingizni qanday hal qilishni o'rganishdir.
Ehtiyojlarni aniqlash va amalga oshirish
Ko'pincha, g'azabni boshqarish sizning ehtiyojlaringizni aniqlash va qondirish bilan chambarchas bog'liq. Sizning ehtiyojlaringiz qondirilmasa yoki sizning huquqlaringiz buzilgan bo'lsa, bu ayniqsa, giyohvandlik va giyohvandlikka moyilligi va g'azabini keltirib chiqarishi mumkin.
Agar siz giyohvand moddalarni olish va undan foydalanish bilan og'ishib qolsangiz, ehtimol siz boshqa ehtiyojlaringizni tanqamoqchi bo'lmaguningizcha vaqt o'tib, ushbu ehtiyojlarni kamroq qondirasiz. O'zingizdan uzoqlashib ketganingiz va boshqa ehtiyojlaringizni va huquqlaringizni tan olganingizdan keyin siz ushbu ehtiyojlarni qondirish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarga ega bo'lmasligingiz mumkin.
Shubhali xatti-harakatlarni o'rganish
Maslahatchilar, odatda, sizning ehtiyojlaringizni qondirmaslik uchun hayotingizdagi muammo emasligini aniqlashga harakat qiladi. Odatda sharmandalik va aybdorlik tufayli alkogoliklar va narkomanlar o'z ehtiyojlarini umuman jamiyatda yoki uyda, shu jumladan, oiladagi munosabatlar va imtiyozlar bilan tanishtirish huquqiga ega deb hisoblamaydilar.
Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun sizning harakatlaringizni amalga oshirishga da'vat etiladi. Amaliy mashg'ulot orqali da'vogar xatti-harakatlaringiz o'rganilishi mumkin bo'lgan mahoratdir va sizning maslahatchi sizni ishonchli muloqot va xulq-atvorni qayta ishlash imkoniyatini berishi mumkin.
Shubhali xatti-harakatlar tushunchasi
NIDA ma'lumotiga ko'ra, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar quyidagi asosiy tushunchalarni o'rganishdan foydalanishlari mumkin.
- Bu da'vo sizning shaxsiy huquqlaringiz va fikringizni, his-tuyg'ularingizni va e'tiqodingizni boshqalarning huquqlarini poymol qilmaydigan to'g'ridan-to'g'ri, halol va to'g'ri yo'llar bilan ifodalaydi.
- Ma'ruzaning maqsadlari aloqa va o'zaro munosabatdir.
- Xolisona his-tuyg'ularni, fikrlarni va e'tiqodlarni ifoda etmasdan va boshqalarni sizni buzishga yo'l qo'ymaslik orqali o'zingizning huquqlaringiz buzilmaydi.
- Agar siz fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni boshqalarga osongina e'tibordan chetda qoldiradigan bunday kechirimsiz, shubhasiz yoki o'z-o'zini ta'sirchan tarzda ifoda etsangiz ham xavfli bo'lishi mumkin.
- Bu da'vo ko'pincha tajovuzkorlik bilan aralashtiriladi.
Spirtli ichimliklar va giyohvandlar uchun agressiya silliq, his-tuyg'u burchagi, lekin ishonchlilik barcha vaziyatni yaxshiroq va to'liqroq tushunishga yordam beradigan tarzda ifodalanishi mumkin. Siz o'zingizdan kechirim so'rashsiz o'z his-tuyg'ularingizni ifodalashingiz mumkin.
Davom etadigan parvarish bo'yicha maslahatchi sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradigan ishonchli harakatlaringizni aniqlash va amaliyotda qo'llashda yordam beradi, shuningdek, atrofingizdagi odamlarning ehtiyojlari va huquqlarini hurmat qiladi.
Manbalar:
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. "Giyohvandlikning davolash tamoyillari: tadqiqotga asoslangan qo'llanma". Qayta ko'rib chiqilgan 2007 yil.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilish milliy instituti. "Kokainga bo'lgan giyohvandlikni davolash uchun individual giyohvand maslahat yondashuvi: hamkorlikda ishlaydigan kokain davolash modeli."