Meditatsiya kuchli stressni kamaytiradi . Yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan oddiy va samarali meditatsiya shaklidir va osongina o'rganilgan bo'lishi mumkin. Jismoniy jangga tayyorgarlik ko'rish yoki ofisda soliq to'lovi kuniga tayyorgarlik ko'rish uchun foydalanasizmi, bu tez mashq sizni tinchlantirish, ogohlantirish va har qanday narsaga tayyor bo'lish uchun yordam berish uchun tasdiqlangan vositadir.
Qanday qilib:
- Rahat holatda o'tirish. Ko'pgina odamlar ushbu pozitsiyani noqulay deb hisoblaydi. Aksariyat jang san'atkorlari "seiza" ("zoh" deyiladi) pozitsiyasini ishlatadi. Agar shunday bo'lsa, siz ham cross-legged («anza») yoki siz uchun qulay bo'lgan boshqa holatda o'tirishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yoping, lekin orqa tomonni to'g'ri ushlang, elkalarni bo'shashtiring, boshingizni ko'taring, ko'zlaringiz (qopqog'ingiz orqasida) oldinga qaratilgan.
- Chuqur, tozalovchi nafas oling, qorin bo'shlig'ini kengaytiring va elkangizni ushlab turing, so'ngra oltitani hisoblang. Exhale va yana ikki marta takrorlang. Keyin nafas oling va e'tiboringizni nafas olishingizga qaratasiz. Siz nafas olayotganingizda, og'zingizdan nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz, elkangizni yuqoriga va pastga siljitishdan ko'ra, qorni kengaytirmoqdasiz.
- Agar sizning fikringiz kun yoki kunduzning kunduzgi zo'riqishlariga qarab silinsa, nafas olishingizni muloyimlik bilan qayta yo'naltiring va hozirgi paytda qolaverasiz. Havoning harakatlanishi va havoning harakatlanishini his eting. Bo'ldi shu.
- Buni oz yoki xohlaganingizcha davom ettiring va siz tanangizni yanada qulay va aqlingiz ko'proq markazlashtirilganligini payqaysiz. Kunning qolgan qismidan zavqlaning!
Maslahatlar:
- Nafas olayotganda, sizning elkangizni yuqoriga va pastga harakatlantirmasdan emas, balki sizning qorinni kengaytirib, shartnoma tuzing. Bu chuqur nafas olish tabiiy va xuddi chaqaloqlarning nafas olishiga o'xshashdir. Bu sizga o'pka kuchayib borayotgan kuchini beradi, holbuki, odatda «sayoz nafas olish» kattalar qonni oksijenatsiyalashga imkon bermaydi.
- Juda tez yoki juda sekin nafas olmang; nafaqat tabiiy muhitda nafas ol, balki chuqurroqdir.
- Agar fikrlaringizni avval boshdan kechirayotganingizni topsangiz, uni "noto'g'ri" qilganingizni tashvishlanmang. Siz nafas olayotganingizni va nafas olishingizga e'tibor berib, amaliyotning bir qismi va siz "to'g'ri" ish qilayotgan narsangizdir!
- Yana bir meditatsiya uslubini qo'llang va stressni boshqarish uchun ko'proq resurs toping va kundalik hayotingizda stressni yaxshiroq boshqarishni o'rganing.