Hayotda stressni boshdan kechirayotganimizda, biz jismoniy va ruhiy zo'riqishlarni olib ketishimiz mumkin, va bu keskinliklar bir-biridan uzoqlashishi mumkin. Jismoniy zo'riqish hissi sizning psixologik va hissiy kuchlanishingizni oshiradi va aksincha. Aksincha, tanangizni jismonan taskinlash, psixologik stressni engillashtiradi va ongingizni taskinlash sizni jismonan poklash va tanangizdagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Stressli javobingiz endi tetiklenmediğinde, qiyinchiliklarga qarshi, tinch yo'l bilan qiyinchiliklarga yondashish ancha oson bo'ladi. Ikkala turdagi gevşeme turlarini osonlashtirishga yordam beradigan metodlarni o'rganish uchun stressni engillashtiradigan yuqori samarali yo'l.
Agar siz stressni his qilishni istasangiz va qanday qilib dam olishni xohlasangiz, bunda tanangizdagi va miyyangizdagi keskinlikni kamaytirish uchun oddiy qadamlar mavjud.
Sizga taskin berishingiz kerakligini tasavvur qiling
Ko'pgina odamlar faqatgina stres orqali ishlashga urinishadi va streserlar stress ko'tarilishiga qaramay stresslarni tezda bajara olishlariga umid qilishadi. Shu sababli stressni boshdan kechirganingizda yoki o'zingizdagi ba'zi bir stresslarni boshqarish uchun ishlashingiz kerakligini anglamay turib, sizni charchagan holda stressni boshdan kechirishga urinib ko'rsangiz, stressdan ehtiyot bo'ling. hayot va ruhingiz. Juda ko'p stress va dam olishga muhtoj bo'lganingizni bilish muhimdir. Stress belgilari va ular haqida nima qilishingiz mumkinligini aniqlash uchun ushbu viktorinani oling.
Jismonan rohatlanish
Tanangizni jismonan taskinlash stressni bartaraf etishga olib kelishi mumkin, chunki u stressni bartaraf qiladi va sizning javobingizni o'zgartiradi va jismoniy stress ta'sirini ko'rsatib, ongingizning stressga javob bergan salbiy-qaytarilish aylanishini to'xtata oladi. Vujudingizdagi bu taranglik natijasida yuzaga keladigan keskinlik hissiy jihatdan sezadigan stress darajasini oshiradi.
Vujudingizda taranglikni bartaraf qilish uchun bir necha samarali usullar mavjud. Jismonan xotirjam bo'ladigan ba'zi mashhur metodlar:
Mantiqan va hissiyotlardan yengil bo'ling
Stress tajribangiz sizning fikrlaringizni va hissiyotingizni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizga qarshi bo'lgan stresslarni (fikrlarni) etarlicha bartaraf eta olmaysiz, deb hisoblashingiz mumkin va natijada stress bilan bog'liq bo'lgan xatti-harakatlaringizni davom ettirishi va hatto davom ettirishi mumkin bo'lgan qo'rquvni his etasiz. Ko'pincha, fikringizni qayta ko'rib chiqsangiz, hissiyotingizni toza saqlashingiz mumkin. Quyidagi fikrlar sizning fikringizni yaxshiroq tushunishga va stressni boshdan kechirayotganingizda qanday qilib dam olishni bilib olishingizga yordam beradi:
- Negativ nutqingizni ijobiyga almashtiring
- Hayotingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan stresslarni qanday qabul qilsangiz , fikringizni takrorlashni o'rganing, bundan ijobiy va kamroq stress
- Sizning bilimlaringizdagi buzuqliklarni , masalan, butun yoki hech qanday fikr yuritmaydigan, boshdan-oydinlashtiradigan, natijalarga sakrash, salbiy, yorliqlash va "kerak" bayonotlarga e'tibor berish va ularni qanday tuzatish kerakligini aniqlang
- Keyinchalik optimizmni rivojlantirishga harakat qiling
O'zingizga qalin yordam bering
Qanday qilib dam olishni bilib olganingizdan so'ng, siz ko'proq umumiy stressni boshdan kechirishingiz kerak.
Keyingi qadam, dam olish holatini saqlab qolish va kelgusi stresslar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, qanday qilib tezroq dam olishni o'rganishni o'rganishdir. Sizning turmush tarzingizga kalitlarni qo'shish sizni duch keladigan stresslarni bartaraf etish uchun ko'proq resurslarni to'plashda yordam beradi va bu stresslarni kamaytirishga yordam beradi. Quyidagilar sizni dam olishga va turmush tarzi stressini osonroq boshqarishga yordam beradigan turmush tarzini rivojlantirishga yordam beradi:
- Nafas olish mashqlarini o'rganish, muntazam ravishda mashq qilish, meditatsiya qilish, jurnalga yozilish va munosabatlarni rivojlantirish kabi kam stressli turmush tarzini yashashga harakat qiling.
- Qanday qilib hissiy jihatdan bardoshli bo'lishni o'rganing