Yoga uzoq vaqt davomida stressni keltirib chiqaradigan katta antidot sifatida tanilgan. Yoga nafasni nazorat qilish, ongni tozalab, tanani yengish uchun mashqlar va ta'limni o'z ichiga olgan ko'plab mashhur stressni kamaytirish texnikasini birlashtiradi. Yoga tobora ommalashib borayotganligi sababli, bu qadimiy amaliyot o'zlarining qiyin hayotlarini keltirib chiqaradigan foydalarni ko'paytiradi. Muntazam ravishda yoga rejasini tuzish, yoga qobiliyatini topishga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Bu besh vaznli stressni boshqarish yoga rejasi yoga uchun vaqt yo'q deb hisoblaydigan yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
Mashq qilish
Hatha Yoga - yoga holatidagi jismoniy mashqlar. Turli xil hasa yoga turlari mavjud: ba'zilari sekin va ko'proq cho'zilishga qaratilgan, boshqalari esa tez va ko'proq mashq qilishadi. Agar siz stressni bartaraf qilish uchun izlayotgan bo'lsangiz, hech kim yoga uslubi ustun emas, shuning uchun sizning jismoniy mashqlaringiz va shaxsiyat darajangizga javob beruvchi birini tanlang. Har qanday jismoniy mashqlar sog'lom va sog'lom bo'lib, endorfinlarni, sizni yaxshi his qiladigan tabiiy gormonlar chiqarish orqali stressni engillashtiradi. Yoga, shuningdek, qisish orqali stressni yo'qotadi. Siz ta'kidlaganingizda, zo'riqish sizning qattiq va tez-tez og'riqni keltirib chiqaradigan tanada saqlanadi. Yoga jadal cho'zilishi muammoli joylardan, shu jumladan, kestirib, elkalarni qisqartiradi.
Nafasni nazorat qilish
Pranayama, yoki nafas olish jarayoni, yoga amaliyotining muhim qismidir va bu matodan ajratilgan hayotga yaxshi ta'sir qiladi.
Eng kamida, yoga organizmni taskinlash vositasi sifatida nafas haqida bilishingizni oshiradi. Nafas olish - bu majburiy harakatlar (garchi tirik qolish uchun buni davom ettirishingiz kerak) bo'lsa-da, siz nafasni tartibga solishingiz mumkin. Faqatgina chuqur nafas olishni o'rganish va bu stressli vaziyatlarga qarshi kurashishning tezkor yo'li bo'lishi aql bovar qilmaydi.
Aqlni tozalash
Bizning fikrimiz doimo faol, bir fikrdan ikkinchisiga aylanib, kelajak uchun mumkin bo'lgan senariylarga aylanib, o'tmishdagi voqealar haqida gapiradi. Bu aqliy ish charchagan va qiyinlashadi. Yoga, maymun aqlini to'ldirish uchun bir nechta texnikani taklif qiladi. Ularning biri yuqorida qayd etilganidek, nafas olishdir. Har bir nafas hozirgi kungacha uzviy bog'liqdir; Siz o'tmishda yoki kelajakda nafas olasiz, lekin hozirgina. Har bir nafasni diqqat bilan tinglash va boshqa fikrlarni tashqariga chiqarib tashlash fikrni tozalashning bir usuli hisoblanadi, bu ham asosiy meditatsiya uslubi. Bunga qo'shimcha ravishda, yoga pozitsiyalari yoki asanaslarning ishlashi ham meditatsiya shaklidir. Jozibalar juda jismoniy va shunday kontsentratsiya bilan amalga oshirilishi kerak, boshqa barcha fikrlar va tashvishlar yon tomonga joylashtiriladi, bu sizning miyangizga juda kerakli tanaffus beradi.
Yengillik
Har bir yoga mashg'uloti 5-10 daqiqa davom etadi. Bu majburiy yengillik birinchi navbatda qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oxir-oqibat bu tanani ham, aqlni ham butunlay ozod qilish maqsadiga xizmat qiladi. Savasana sizni dunyoga yangilaydi va kundalik hayotingizda stress bilan kurashish uchun jihozlar bilan ta'minlanadi. Yoga Nidra - bu katta stressni kamaytiruvchi bo'lishi mumkin bo'lgan uzoq vaqt, yanada chuqurroq dam olish davri va meditatsiyaga kirish uchun imkoniyat yaratadigan amaliyotdir.
Manba:
Smit S, Hancock H, Blake Mortimer J, Eckert K. "Yoga va stressni va xavotirni kamaytirish uchun yengillik va tasodifiy qiyosiy qiyoslash". Complement Ther Med. 2007 yil; 15 (2): 77-83. Epub 2006 yil 21-iyun.