Stressni yumshatish va yengillik uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lgan juda ko'p mulohaza yuritish meditatsiyasi metodlari mavjud. Haqiqatan ham, siz hozirgi kunda to'liq va noaniqlik bilan "hozirgi kunda" yashab turgan joylarda amalga oshiradigan har qanday faoliyat aqlga zid bo'lgan meditatsiya usuli sifatida hisoblanishi mumkin va muntazam ravishda amaliyotda meditatsiyaning sizning hayotingizga foydali tomonlarini keltirishi mumkin.
Shu bilan birga, quyidagi mulohaza qilish meditasyon metodikleri, mulohaza meditasyonla tanish bo'lganingizda harakat qilish uchun bir necha yaxshi usullar taklif etadi yoki o'tmishdagi zehnli fikr meditasyonuna amal qilganlar uchun hali ham foydali bo'lishi mumkin va bu usullari hali denemeyebilir. Ularning barchasi sizning atrofingizdagi narsalaringizni ehtiyotkorlik uchun vosita sifatida ishlatish mumkin, yoki avtomobilning o'zingizning fikringiz bo'lgani kabi foydalanish uchun vosita sifatida foydalanish mumkinligi haqidagi misollar taklif qiladi.
Ovozlar
Samarali mulohazali fikrlash texnikasi atrofingizdagi tovushlarni diqqat bilan tinglashni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik muvaffaqiyatli meditatsiya seansi uchun jimjit muhiti juda muhim deb hisoblayotgan bo'lsa-da, amaliyotingizga ovozga diqqatni jalb qilishning zehnli meditatsiya uslubini kiritishda ekologik tovushga ega bo'lish foydali. Atrof-muhit ovozini diqqat-e'tibor meditatsiyasi uchun ishlatishdan tashqari, musiqa ham foydali fokusga aylanishi mumkin va musiqaning qo'shimcha afzalliklarini keltirishi mumkin.
Sensatsiyalar
Jismoniy tuyg'ular mulohazali fikrlash texnikasi uchun yana bir diqqat markazida bo'lishi mumkin. Sizning tanangizda, ham ichki, ham tashqarida bo'lgan his-tuyg'ularga diqqat-e'tiborni qaratish, chuqur meditatsiya tajribasi bilan ta'minlaydi va ayrim holatlarda hissiy stressni engishga yordam beradi.
Buni biron bir joyda qilish mumkin bo'lsa-da, hissiyotni o'zida aks ettirgan bir mulohaza yuritish bu hammom meditatsiyasi ; Buni sinash.
Fikrlar
Odamlar meditatsiya uchun yangi bo'lganlarida boshdan kechiradigan asosiy to'siqlardan biri - ularning fikrini butunlay yo'q qilishdir. Odatda, fikr yuritadigan oqim oqimi to'xtab qolishi va odamlarning fikrlash uchun birinchi marta o'tirganda, ularning fikrlari ko'pincha sustlashmasidan oldin ularning ovozi balandroq bo'ladi. Shu sababli, ular bilan muloqot qilish o'rniga, sizning fikringizga keladigan fikrlarni belgilash odatda yaxshiroqdir, bu esa ularga ruxsat berishni osonlashtiradi. Bu, albatta, har qanday joyda va har qanday vaqtda ham amalga oshirilishi mumkin.
Nafas olish
Nafas olish - bu hayotdagi bir nechta muttasil narsalardan biridir. Nima bo'lishidan qat'i nazar, nima bo'lishidan qat'i nazar, har doim nafas oladi va nafas oladi va bu ikki faoliyatning takrorlanishi. Ushbu jarayonning xabardorligi son-sanoqsiz odamlar tomonidan samarali mulohaza yuritish meditatsiyasi usuli sifatida ishlatilgan. O'zining nafasini bilish harakati jismoniy va hissiy tuyg'ularga olib kelishi mumkin bo'lgan "yaxshi" nafas olishga olib kelishi mumkin. Nafas olish meditatsiyasi bu sabablarga ko'ra klassik va tez-tez ishlatiladigan meditatsiya.
Taste
Urg'u berilganda, odamlar odatda instinktiv tarzda stressdan xalos etuvchi vosita sifatida foydalanadilar, bu esa kortizol orqali keltirilishi mumkin bo'lgan shirinliklarni o'zlashtirishi yoki qoniqishini ta'minlaydi. Ammo ta'mni his qilish sog'lom va samarali tarzda xotirjamlik mashqlari bilan ishlatilishi mumkin.
O'zingizning hozirgi damlarda cho'milish uchun o'zingizning ta'mli kurtaklaringizdan foydalanib, mulohaza va yengillikni o'rganishning qiziqarli va oddiy usuli hisoblanadi, lekin bu usul ham foydali taomni o'rganishda foydali bo'lishi mumkin, chunki ovqatlanishni yodda tutish ovqatni to'xtatishga harakat qilayotgan ko'plab odamlar tomonidan samarali qo'llanilgan ovqatlardan va ovqatdan rohatlanishdan iborat. Siz shokolad meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin.
Ushbu mulohazakorlik meditatsiya usullarining har biri ko'proq bo'shashish va stressni bartaraf etish uchun, shuningdek, boshqa imtiyozlar uchun muntazam ravishda ishlatilishi mumkin. Kalit oddiy amaliyotdir.