Ijtimoiy anksiyete buzilishi (SAD) doirasida qochish xatti-harakati, odamlar ijtimoiy vaziyatlarda bo'lishdan tashvishlarini kamaytirish uchun qiladigan yoki qilmaydigan narsalardir. Bunday xatti-harakatlar muammoli, chunki ular uzoq muddatda qo'rquvni kuchaytiradi. Qochish xatti-harakatlari uch xil shaklda bo'lishi mumkin: qochish, qochish yoki qisman qochish.
Qochish
Haqiqiy qochish xulq-atvori qo'rqinchli ijtimoiy vaziyatdan butunlay qochishni o'z ichiga oladi.
Misol uchun, ommaviy nutqdan qo'rqadigan kishi bo'lishi mumkin
- nutq so'zlashi kerak bo'lgan sinfni qoldiring
- prezentatsiyalar berishdan qochish uchun ishlarni o'zgartirish
- to'y yoki mukofot marosimi kabi boshqa tadbirlarni namoyish qila olmaydi, unda boshqalar oldida so'zlashishi kutiladi
Qochish
Qochishning umumiy imkoni bo'lmaganda, qochish xatti-harakati qo'rqinchli vaziyatlarni hal qilish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin. Qochish qo'rqinchli ijtimoiy yoki ishlash holatidan chiqib ketish yoki qochishni o'z ichiga oladi. Qochishning ayrim misollari quyidagilardir:
- erta yig'ilishni qoldirib ketgan
- nutq o'rtasiga chiqadi
- kechki ovqat paytida hojatxonada yashiringan
Qisman taqiqlash
Qochish yoki qochish imkoni bo'lmaganda, ijtimoiy yoki ishlash sharoitida tashvish his qilishni qisqartirish uchun qisman taqiqlash (xavfsizlik xatti-harakati sifatida ham ma'lum) ishlatilishi mumkin. Xavfsizlik harakati odatda sizning vaziyatingizdagi tajribangizni cheklaydi yoki nazorat qiladi. Xavfsizlik xatti-harakatlari kabi narsalar bo'lishi mumkin
- ko'z bilan aloqa qilmaslik
- silkinishni yashirish uchun qo'lingizni kesib o'tish
- ichish yoki giyohvandlik qilish
- tushkunlikka tushish
- sinfning orqa tomonida o'tirishibdi
Xavfsizlik harakatlarini ishlatamanmi?
Agar xavfsizlik xatti-harakati siz uchun hayot tarziga aylansa, unda siz ulardan foydalanayotganingizni bilish qiyin bo'lishi mumkin. Ular odatdagi harakatlarga aylanishlari mumkin, endi siz ularni ishlatmaslik qanday bo'lishini bilmasangiz ham bo'ladi.
Vaziyatni tashvishga solib, hatto ko'p marta ko'rgan bo'lsangiz ham, bu sizning xavfsizlik harakatlaridan foydalanishingiz mumkinligi haqida ma'lumot.
Siz tez-tez duch kelayotgan vaziyatlarni e'tiborga olsangiz-da, sizni tashvishga solayotgan vaziyatlarni e'tiborga oling va o'zingizni qiziqtirmaslik uchun tezda gaplashib turish, ko'z bilan aloqa qilmaslik yoki oddiy kiyimni kiyish kabi tashvishlanmaslik uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlang. Xavfsizlik harakatlaridan foydalanmaslik qisqa muddatda ortib borayotgan tashvishlarga olib keladi, uzoq muddat davomida sizning tashvishingizni engishga yordam beradi.
Qochish Tashvishlarni saqlaydi
Qochish xatti-harakatlari muammosi, ular tashvish belgilarini saqlab qolishdir. Agar siz har doim nutq berishdan qochsangiz yoki faqat ko'z bilan aloqa qilmasdan nutq so'zlasangiz, nutq haqida tashvishingiz hech qachon kamaymaydi.
Bunday xatti-harakatlar sizning ijtimoiy vaziyatlarga nisbatan sizning noto'g'ri e'tiqodlaringizni buzayotgan dalillarni to'plashingizga to'sqinlik qiladi. Misol uchun, agar siz har doim tashvishlanishning dastlabki belgisidan chiqsangiz, hech qachon vaziyatda etarlicha uzoq tursangiz, sizning tashvishlaringiz oxir-oqibat kamayib ketishini bilish imkoniga ega bo'lmaysiz.
Nutqlardan voz kechish yoki ularni "xavfsiz" tarzda topshirishning o'rniga, siz xavfsizlik nuqtai nazaridan qochib qutulmasdan, qochib ketmasdan yoki ishlatmasdan nutq so'zlashingiz kerak .
- Kognitive-behavioral therapy (CBT) qochish xatti-harakatlarini aniqlashni va qo'rqinchli vaziyatlarga duchor bo'lishni maqsad qiladi.
- Qabul va terapiya terapiyasi (ACT) sizga tashvishli fikrlaringizning vahima va xavotirlanish davrini davom ettirishdagi ta'sirini kamaytirishga o'rgatadi.
Aslida, tadqiqot odamlarning xavfsizlik harakatlaridan foydalanayotganlarida ijtimoiy anksiyete buzilishi uchun ta'sirni davolash (CBT ning bir komponenti) samaradorligi kamligini ko'rsatdi. Bu, terapiya paytida xavfsizlik harakatlaridan foydalanishni qisqartirish sizga yaxshi natija berishi mumkinligini ko'rsatadi.
Besh daqiqali hal
Qochishingizni kamaytirish uchun tezkor usul izlayapsizmi?
Yuqorida qayd etilgan davolash usullari asosida ishlang. Misol uchun, quyidagilarni qilishingiz mumkin:
Ishtirok etgan keyingi partiyada hammomda yashirishga urinish bo'lsa, qaytib kelmasdan oldin kamida besh daqiqalik vaqt oralig'ida orqaga qaytish uchun o'zingizni va'da qiling.
Asta-sekin partiyaga qaytishni davom ettirishga harakat qilasiz.
Quyidagi kabi fikrlarga ega bo'lsangiz:
Har bir inson o'zimni noqulay va zerikarli deb o'ylashi kerak
o'zingizga bir narsa aytib bering
Bu juda qiziq, ammo bu faqat bitta fikr. Meni bezovta qilishga majbur emassiz. Bunday holatlarda men faqat aqlimni ishga solaman.
Bir so'zdan
Qochish sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, uzoq vaqtdan beri xavfsizlik va qochishdan foydalanganingizdan so'ng, maruziyet holatlariga o'ting. Sizning tashvishingizni tug'diradigan holatlarda vaqtni ko'paytirib, bu harakatlardan foydalanishni kamaytirishni asta-sekinlik bilan yaxshilash yaxshiroqdir.
> Manbalar:
Antony, MM, Stein, MB. Oksfordning tashvish va unga aloqador buzilishlarga oid al-kitobi. Nyu-York: Oksford universiteti matbuoti; 2008 yil.
Hoffman, SG, Otto, MW. Ijtimoiy anksiyete buzilishi uchun bilim xatti-davolash. Boka Raton, FL: CRC Press; 2008 yil.
Markway, BG, Markway, GP. Og'riqli Shy. Nyu-York: St Martin-Press; 2003 yil.
> Piccirillo ml, Teylor Dryman M, Heimberg RG. Jamiyatdagi xavotirlik bilan kattalardagi xavfsizlik harakati: Tadqiq va kelajakdagi yo'nalishlar. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.