5000 yildan ortiq vaqtdan beri yoga bilan shug'ullanish ko'pchilik tomonidan o'z-o'zini rivojlantirishning eng qadimiy amaliyoti hisoblanadi. Klassik yoga usullari axloqiy intizomga, jismoniy posturesga, nafas olishni nazorat qilish va meditatsiyaga o'z ichiga oladi. An'anaviy tarzda Sharqiy amaliyot, hozir G'arbda mashhur bo'lib kelmoqda. Darhaqiqat, ko'plab kompaniyalar, xususan, Buyuk Britaniyada, yoga bilan shug'ullanadigan ishchilarning sog'lom va ijodiyroq ekanini tan olgan holda, yoga fahriy dasturlarini qo'llab-quvvatlayotganligini tan oladilar.
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab, kechasi yoki hatto tushlikda kichik yoga stresni kamaytirish va samaradorlikni oshirishi mumkin. Yoga, stressni bartaraf etish uchun juda samarali ekanligiga ishonishadi, chunki yoga olib keladigan jismoniy foydalar tashqari, yaxshi kayfiyatni, mulohazani oshirishni va o'z-o'zidan rahmdillikning sog'lom dozini da'vat etadi.
Yoga uchun umumiy nuqtai
Stressni yoga tushiradigan ommabop texnikaning ko'pchiligi:
- nazorat ostida nafas olish
- meditatsiya
- jismoniy harakat
- aqliy tasviri
- cho'zilgan
Uning nomini so'zdan, ya'ni "bo'yinturuq" dan yig'adigan yoga - bu fikrni, badanni va ruhni birlashtirgan narsani qiladi. Ammo yoga ruhiy o'zgarish yoki stressni boshqarish va jismoniy farovonlik uchun foydalanganda foydalar ko'p.
Tanaga ta'siri
Quyidagilar yoga foydasining qisman ro'yxati:
- stressni kamaytirish
- ovozli uyqu
- kortizol darajasini kamaytirdi
- ko'plab tibbiy sharoitlarni yaxshilash
- allergiya va astma simptomlarini bartaraf etish
- past qon bosimi
- chekishni tashlash yordami
- yurak urish tezligi
- ma'naviy o'sishi
- farovonlik tuyg'usi
- tushkunlik va mushaklarning kuchlanishini kamaytiradi
- kuch va moslashuvchanlikni oshirish
- qarish jarayoni sekinlashdi
Yoga foydalari juda ko'pdir, bu esa o'z navbatida kuch sarflashi uchun juda katta zarar keltiradi.
Yoga bilan nima aloqador?
Yoga amaliyoti nafasni sekin va nazorat ostida ushlab turib, tanani cho'zish va turli xil yaralarni hosil qilishni o'z ichiga oladi. Tana bir vaqtning o'zida qulaylashadi va kuchlanadi. Turli xil yoga uslublari mavjud bo'lib, ularning ba'zilari tezda aerobik mashqlar va boshqa uslublarning har bir pozitsiyasiga chuqur kirib borishi kabi tezroq harakat qiladi. Ba'zilarda ko'proq ma'naviy burchakka ega, boshqalari esa mashq qilish usuli sifatida qo'llaniladi.
Foyda
Deyarli har bir kishi yoga bilan jismoniy foydalarni ko'ra olishi mumkin va uning amaliyoti stressni kamaytirish va farovonlik hissi kabi ma'naviy foyda keltirishi mumkin , masalan, Xudo yoki Ruh bilan bog'liqlik hissi yoki transsendensiya tuyg'usi . Ayrim holatlar faqatgina har qanday joylarda amalga oshirilishi mumkin va yoga dasturi biriga qarab, soatlab yoki daqiqalar davom etishi mumkin.
Yoga stres darajalariga ta'sir qiluvchi bir necha mexanizm mavjud, ya'ni yoga stres darajasini kamaytirishning bir necha yo'li mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga stressni belgilashning eng samarali usullari sizning kayfiyatingizni (yoki ijobiy ta'sirini) ko'tarish, ehtiyotkorlikni oshirishga va o'zingizni rahm-shafqatni oshirishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida bizni yanada yaxshi kayfiyatga aylantirib, bizni hozirgi kunga ko'proq e'tibor qaratishimizga imkon yaratib, o'zimizni sinab ko'rishga undash orqali yoga juda samarali stressni yo'qotishdir.
Kamchiliklar
Yoga ba'zi vaqt ajratishni talab qiladi va ba'zi jismoniy cheklovlarga ega bo'lganlar uchun qiyinlashadi. Ba'zi odamlar o'zlarini xushchaqchaq tutishadi. Bundan tashqari, yoga darslari qimmat bo'lishi mumkin, ammo mumkin bo'lsa-da, ehtimol qiyinroq bo'lsa-da, kitob yoki videodan o'rganish.
Stresni kamaytirish usullari bilan taqqoslash
Yoga, stressni kamaytirish uchun ishlatiladigan bir nechta metodlarni birlashtirganda, nafas olish mashqlari, mashqlar, mashqlar dasturlari, meditatsiya amaliyoti va boshqariladigan tasvirlarni bir usulda birlashtiradigan foyda keltirishi mumkin. Ammo, jismoniy cheklovlarga ega bo'lganlar uchun oddiy nafas olish mashqlari , meditatsiya yoki boshqariladigan tasvirlar afzalroq variant bo'lishi mumkin va shunga o'xshash foyda keltiradi.
Yoga shuningdek stressni kamaytirish uchun tabletkalarni yoki o'tlarni qabul qilishdan ko'ra ko'proq harakat va majburiyatni talab qiladi.
Qanday boshlanadi
Yoga darslari yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib bo'lishi mumkin - siz barcha tajriba va qobiliyatlar darajasida boshqalar bilan o'ralgan bo'lasiz va jarayon davomida siz bilan gaplashadigan va to'g'ri shakllarni o'rganishga yordam beradigan bir odamga ega bo'lasiz. Sinf olishdan tashqari, yoga bilan yordam beradigan foydali dasturlar mavjud va bu sayt yoga hayotingizning muntazam qismini amalga oshirish uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani o'rganishingizga yordam beradigan foydali videolar va maqolalar mavjud.
Manbalar:
Jigarrang RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Stress, Anksiyete va Depressiya davolashda nafas olish. Alternativ va bepul tibbiy jurnal, 2005 yil , avgust.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stressni boshqarish: kognitif davranışçı terapi va yoga bilan bog'liq randomize bir ish. Kognitiv Behavior Therapy. 2006 yil.
Riley, K., va Park C. (2015). Yoga stressni qanday kamaytiradi? O'zgarishlar mexanizmlarini va kelgusidagi tergov uchun qo'llanmani muntazam tahlil qilish. Sog'lom Psixologiya Tadqiqoti, 9 (3), s.379-396.
G'arbiy J, Otte S, Geher K, Jonson J, Mohr DC. Hatha yoga va afrikalik raqsning stress, ta'sir va tupurik kortiga ta'siri. Behavioral Medicine Annals. 28 oktyabr, 2004 yil.