Biz ba'zan xafa bo'layapmiz, ammo bu bizni aslida klinik depressiyani boshdan kechirayotganimizni anglatmaydi. Aslida, qayg'u - bu hayotni qiziqtiradigan oddiy hissiyotdir va bu hayotning bir qismi. Ko'p san'at va she'r, masalan, xafagarchilik va xiralikdan ilhomlanib, xafagarchilik deyarli doimo yaqinlaringizning yo'qolishiga olib keladi.
Kechirim ham baxtni qadrlashga yordam beradi.
Bizning kayfiyatimiz umidsizlikdan baxtga qarab o'zgarganda, aksincha, kayfiyatning zavqlanishiga yordam beradi. Biroq, qarshi tomonga o'tish ham mumkin - qayg'u tushkunlikka aylanishi mumkin. Oddiy tushkunlik va ruhiy tushkunlik o'rtasidagi farqni tushuntira olsangiz, harakat qilish va yaxshilangan kayfiyat uchun resurslarni qidirib topishga yordam berishi mumkin.
Qorong'ulik depressiyaga tushganda qanday tushunsa bo'ladi
Depressiyaga tushib qolgan xafa bo'lish belgilaridan xabardor bo'ling va ushbu belgilarni ikki hafta yoki undan ortiq muddat davomida sezilarli darajada sezgan holda ko'rsangiz yordam bering. Alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Doimiy xafa, tashvishli yoki "bo'sh" kayfiyat
- Umidsizlik va / yoki umidsizlik hissi
- Aybdorlik hissi, ahamiyatsizlik va / yoki yordamsizlik
- Bir paytlar sevimli mashg'ulotlarda va faoliyatda, jumladan, jinsiy aloqada qiziqish yoki zavq yo'qotish
- Kamaygan energiya, charchoq va / yoki "sekinlashgan"
- Qabul qilish, eslab qolish va / yoki qaror qabul qilishda qiyinchilik
- Uyqusizlik, erta tongda uyg'onish va / yoki uyqusizlik
- Ishtahaning yo'qolishi va / yoki kilo berish, ortiqcha ovlash va / yoki kilogramm ortishi
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish va / yoki o'z joniga qasd qilish harakatlariga oid fikrlar
- Xavotirlik va / yoki noqulaylik
- Bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi va surunkali og'riq kabi davolanishga javob bermaydigan doimiy jismoniy alomatlar
Agar siz bunga duch kelsangiz, uni "qiyin" qilishga moyil bo'lib, u kutib turing. Biroq, siz bu belgilarni oldindan bilib oldingiz, tezroq yordam so'rab, vaziyatingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Oddiy qayg'u bilan qanday kurashish mumkin?
Mana, sog'lom kayfiyatda oddiy qayg'uga duch keladigan va bu tuyg'ularingizni hayotingizni boyitishga imkon beruvchi ba'zi yo'llar:
- O'zingizni qayg'urasiz. Bunday his-tuyg'ularni inkor etib, ularni er ostiga majbur qilishlari mumkin. Agar buni his qilsangiz, hayron bo'l. Ehtiyot bo'ling, yig'lab bo'lgandan keyin yengillik his qiling.
- Agar qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, bir kunni devorga aylantiring. Faqat kunduz yoki kechqurun yolg'iz qolish, melankoli musiqasini tinglash va fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni kuzating. Baxtli bo'lishni rejalashtiradigan vaqt aslida o'zingizni yaxshi his etishi va natijada sizni yanada baxtli kayfiyatga ko'tarishingizga yordam berishi mumkin.
- Afsuslar haqida o'ylab ko'ring yoki yozing. Yo'qotilgan yoki baxtsiz hodisalar tufayli qayg'urasizmi? Odatda qayg'u sababini kashf qiladigan oddiy narsa emas, lekin nima uchun qayg'u qilayotganingizni tushunish va ushbu his-tuyg'ularni o'rganish sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Yurma qiling . Ba'zida toza havo va ozgina jim vaqt sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishi mumkin.
- Yaqin do'st yoki oila a'zosiga qo'ng'iroq qiling. Ba'zida his-tuyg'ularingizni bartaraf qilish ularni qayta ishlashingizga yordam beradi.
- O'zingizga mehribon bo'ling. Bunga issiq shirali hammom ham qo'shilishi mumkin, ularda yostiq ichish yoki ba'zi yaxshi chocolate uchun splurging bo'lishi mumkin.
- O'zingizni kulib qo'ying. Sevimli komediyani yoqing va biroz vaqt davomida tomosha qiling, yoki qiziqarli YouTube videosini toping.
- Minnatdorchilik jurnalini boshlashni o'ylab ko'ring. Yaxshi narsalarga e'tibor qarating, faqat bir narsani shunchaki bir kun uchun minnatdor deb hisoblashingiz mumkin bo'lsa ham, siz salbiy, qayg'u hissiyotlardan uzoqlashishga yordam beradi.
- Yodda tutingki, umidsizlik siz kutmagan o'zgarish natijasida sodir bo'lishi mumkin yoki hayotingizdagi o'zgarishlarga ehtiyoj sezishi mumkin. O'zgartirish odatda qiyinlashadi, lekin o'sish uchun zarur. Agar biror narsani o'zgartirishi kerak bo'lsa, qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, hayotingizni yanada quvonchli qilish uchun o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan qadamlar haqida o'ylab ko'ring.
Bir so'zdan
Yuqorida keltirilgan belgilarning ayrimlarini (yoki ko'pini) boshdan kechirsangiz, yolg'iz emasligingizni biling. Agar siz ularni bir necha haftadan ko'proq vaqt mobaynida boshdan kechirgan bo'lsangiz, nima uchun va nima qilish mumkinligini aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling. Ba'zida depressiya atrofingizdagi narsalar tufayli emas. Misol uchun, hipotiroidizm kabi depressiya alomatiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan tibbiy holat bo'lishi mumkin.
Shifokor har qanday mumkin bo'lgan tibbiy sabablarni bartaraf etgach, depressiya uchun boshqa variantlarni taqdim qilishi yoki sizga yordam beradigan psixik atrist yoki terapevtga murojaat qilishi mumkin. Depressiya odatda antidepressant deb ataladigan dorilar yoki nutq terapiyasi orqali davolanadi. Odatda, eng yaxshi davolash rejalari ikkalasini ham o'z ichiga oladi.
Depressiya uchun ba'zi mashhur dori vositalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Paxil (paroksetin), Prozak (fluoksetin) va Zoloft (sertralin) kabi selektiv serotonin qayta yuklash inhibitörleri (SSRI'lar)
- Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) va Pristiq (desvenlafaxine) kabi serotonin va norepinefrin qaytarib olish inhibitörleri (SNRI'lar).
Shifokoringiz siz bilan eng yaxshi mavzuni muhokama qiladi.
Kognitiv terapiya depressiya uchun mashhur bo'lgan psixoterapiya turi hisoblanadi. Bu odamlar o'zlarining salbiy fikrlarini qabul qilishni va ularni yanada ijobiy bo'lgan narsalar bilan almashtirishga o'rgatadi. Bu bizga yordam beradi, chunki bizning fikrlarimiz va o'zimizga aytadigan narsa aslida bizning kayfiyatimiz va g'ayratimizni belgilaydi. Agar biz ko'pincha salbiy narsalarni aytmoqchi bo'lsak, depressiyaga tegishli aqliy muhit yaratmoqdamiz. Boshqa tomondan, ijobiy fikrlash ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Va depressiyaning barcha jihatlarini nazorat qilish mumkin bo'lmasa-da, bu bizning kuchimiz borligini anglatadi.