Nikotinni olib tashlashni boshqarish uchun ushbu fikrlardan foydalaning
Chekishni tashlashning dastlabki ikki haftasi mobaynida rollar sahnasida bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. Har qanday bir tashqariga chiqib ketish yordamidan foydalansangiz ham yoki sovuqqina turkiyzaga o'tsangiz ham, siz nikotinni olib tashlashingiz tufayli sizni bezovta qilasiz.
Ba'zi kishilar birinchi haftada ko'proq muammolarga duch kelishadi, ikkinchisi boshqalar, ammo yaxshi xabar, chekishdan oldin sigaret chekuvchilarning ko'pchiligi uchun nikotindan jismoniy yo'qotishning eng yomoni chekishni tashlashning dastlabki ikki haftasi mobaynida tugashi kerak.
Jismonan, tanangiz nafaqat nikotin emas, balki sigareta ichidagi boshqa kimyoviy moddalar yo'qligi bilan ko'p yillar davomida kuniga 20 yoki undan ortiq vaqt davomida nafas olayotganingizni anglatadi. Ta'minot kesilganda, siz buning oqibatlarini his qilishingiz mumkin.
Grippga o'xshash semptomlar chekishni tashlashning dastlabki ikki haftasida keng tarqalgan. Siz boshdan kechiradigan noqulaylik miqdori qisman ushbu bosqichda o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilayotganingizga bog'liq. Nikotindan jismoniy va ruhiy tushkunlik oqibatlarini kamaytirishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Sigaretani to'xtatish birinchi haftasidagi maslahatlardan chiqing
1) yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling.
Retseptlar yaxshi, lekin ayni paytda noto'g'ri oziq-ovqat turlari bilan birga o'tishga ehtiyot bo'ling. Vujudingiz toksinlarni chiqarib olish jarayonida quvib chiqarish uchun harakat qilmoqda va bu energiyani talab qiladi. Sizga yuqori sifatli yoqilg'ini taqdim etadigan oziq-ovqatlarni tanlang. Arzimas ovqatlarning bo'sh kaloriyalaridan qoching.
Ovqatlarni o'tkazib yubormang. Ovqatlanadigan ovqatlar sizni past qon shakar bilan tark etishi ehtimoldan yiroq, bu sizni tutunga undaydi. O'tkazilgan ovqatlar, odatda, ko'proq qahvaxona qilishni anglatadi. Tanlovingizga qarab, kuniga uchta katta yoki 5 ta kichik taomni nishonlash.
2) Multivitamin qiling.
Chekish oziq-ovqat tanamizni kamaytiradi.
Multivitamin yordamida o'zingizni kuchaytiring. Yaxshi ovqat bilan birgalikda, nikotin olish vaqtida kamdan-kam hollarda yuz beradigan charchoqni saqlab qolishingizga yordam beradi.
3) Sog'lom atirlar bilan sovutgichni joylashtiring.
Chaqaloqli yangi sabzavotlarni osongina osongina uloqtirib tashlang. Kichkintoy va kalamush sabzavotlarni ozgina yog 'kiyinish yoki tzatziki sous bilan daldırma uchun yaxshi atirlar qiladi.
Mevalarni meva va sabzavotlar, meva, qovun yoki boshqa mevalar kabi yangi uzilgan mevalar sizning shirin tishingizni qondiradi, agar ular sizning tovoqsiz va ovqatga tayyor bo'lsa, siz atirni qidirasiz. Yaxshi dondurucular Italiya muz va muzlatilgan uzumni o'z ichiga oladi.
4) yurish uchun yuring.
Har kuni qisqa yurish - hatto 15 daqiqadan kamroq vaqt ichida, chekishga urinish va kayfiyatni yaxshilash uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Mashq qilishda shuningdek endorfinlar, "yaxshi his" gormonlarini chiqaradi. Shunday qilib, kuniga bir yoki ikki marta blok atrofida piyoda yurishni boshlang. Qaytib kelganingiz va taskin topasiz.
5) Ko'p miqdorda suyuqlik, ayniqsa suv.
Suv sizning tanangizdan tashqaridan toksinlarni ko'proq tez yuvishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bir istagi usta sifatida yaxshi ishlaydi. Sizni ichimlikdan oldin ichimlik suvi ichib, ozroq ovqatlaning. Suv dietangizning muhim qismidir. O'zingizni yaxshi his eting va umuman yaxshiroq his qiling.
Bu esa, o'z navbatida, sizdan ajralib chiqish simptomlarini osonroq boshqarishga yordam beradi.
Shuningdek, o'simlik choyi yoki meva sharbatini ham ko'ring. Qahva, alkogolsiz ichimliklar va alkogolni chegaralash - ular sigaret chekishni talab qilishi mumkin.
6) Mashinangizdagi ba'zi narsalarni saqlang.
Haydash uchun ko'p vaqt sarflasangiz, vaqtni qulayroq qilishingizga yordam beradigan ba'zi narsalarni toping. Siz haydash qilayotganingizda gaplashgan suvning bir qismini iching. Mashinada har doim shishani yoki ikkita shishani saqlang. Bundan tashqari, qo'lqop kassasida bir nechta qattiq shakarlamalar va lolipoplarni saqlang va chaynash uchun bir nechta somon yoki darzli tayoq mavjud.
7) Chuqur nafas oling.
Keksalar odatda tez va kuch bilan uriladi.
Ular boshida kuchli va 3 - 5 minut ichida intensivlashadi. Sigaret chekishga intilganingizda vahima qo'ymang. Nafas olishingiz uchun bir necha daqiqalar vaqt ajrating. Agar iloji boricha ko'zingizni yuming va asta-sekin nafas oling. Nafas olishingizga e'tibor qaratayotganda, sizning orzuingizni to'lqinga o'xshatib qo'ying. Urinish sizni muvaffaqiyatli yengib chiqqani uchun kuchsiz qoldiradi.
8) O'zingizni bezovta qiling .
Biz e'tibor qiladigan narsalarimiz odatiy holga aylangan. Sizning fikringiz orqali chekishni tashlashingiz kerak emas. Ularni identifikatsiyalash va fikringizni o'zgartirish uchun harakatlarni bajarish orqali ularni qovurg'ada o'tkazing. Fikrlar uchun Sigaret o'rniga amalga oshiriladigan 101 ta ish ro'yxatidan foydalaning yoki o'zingizning takliflaringiz ro'yxatini tuzing.
9) O'zingizni mukofotlang.
Har kuni o'zingiz beradigan kichik sovg'alar ro'yxatini toping. Issiq hammomni oling. Yangi sham sotib oling. Ajoyib jurnalni o'qing. Kechki ovqatni tayyorlash uchun oilada boshqa birovni qo'shib qo'ying. Kichkina kundalik sovg'alar sizning ruhingizni oshiradi va sizni tark etishga bo'lgan qaroringizni mustahkamlaydi.
10) ko'proq uyqu oling.
Erta ketish charchaydi. Tanangiz vujudga keldi va sizning fikringiz ham shunday. Agar kerak bo'lsa, uxlash uchun ko'proq vaqt ajrating. Xavotir olmang, charchoq davom etmaydi. Sizning quvvatingiz tez orada qaytadi.
11) odatlaringizni o'zgartiring. Ishlash uchun boshqa yo'lni ishlatish, nonushta qilishni boshqa joyga ko'chiring, yoki birinchi stakan kofe oldidan turib dushmanga sakrab chiqing. Boshlash uchun noqulay his qilishni kuting, ammo vahima qilmang. Sizning yangi rutinlaringiz qanchalik ko'p qo'llanilsa, ular yanada qulayroq bo'ladi. Natijada, bu yangi tartiblar normaga aylanadi.
12) Stressingizni kamaytirish uchun biror narsani bajaring. Biz hammamiz sigaretdan foydalanib, neytrallashni kuchaytirmoqchi bo'ldik va endi biz kuchlanishni boshqarishning yangi usullari bilan ishlashga kirishishimiz kerak. Issiq dush olib, kitob o'qing yoki blok atrofida tez yurish uchun tashqariga chiqing.
Va yana bir nechta maslahat ...
- Chiqish sabablari ro'yxati tuzing va har kuni o'qing.
- Iloji bo'lsa chekish bilan bog'langan joylarni (va odamlarni) iloji boricha harakat qiling.
- Yuqori stress vaziyatlarni bartaraf etish bo'yicha rejani ishlab chiqish.
- Ajablanarlisi musiqa tinglang.
- Kulgili filmni tomosha qiling.
- Siz bilan suhbatlashish uchun ishonchingiz komil bo'ladigan do'stni qidiring.
- Sigaretani to'xtatishning dastlabki kunlarida normal bo'lgan noqulayliklarni boshqarish uchun 5 D dan foydalaning.
Yordam
Chekishni tashlash uchun Internet-quvvatlash forumiga murojaat qilmoqchiman. Nikotinni olib tashlash bilan birga kelgan va u erdan kelgan odamlarga yordam berishdan ko'ra, tushib ketishlarni boshqarish uchun foydali narsa yo'q.
- Sigareta to'xtatish Yordam Forumi haqida
Boshqalar nikotin chiqarishdan omon qolganlarini o'qing.
Chekishni tashlashning birinchi haftasi deyarli har bir kishi uchun zich bo'lsa-da, yaxshiroq kunlar kelgusida. Noqulayliklar vaqtinchalikdir, shuning uchun sizning to'piqlarni qazib oling va masofani bosib o'ting. Bunga loyiq!