1 - Mandala nima?
Garchi siz ilgari mandala so'zini eshitmagan bo'lsangiz-da, siz allaqachon nima ekanligini bilasiz. Mandala sanskrit tilidagi doirani anglatadi.
Davralar har bir madaniyatda kuchli belgi. Biz ularni halos, ibodat g'ildiraklari va boshqa diniy ramzlar, arxitektura va tabiatda ko'ramiz. Mandalalar - hind va tibet dinlarida meditatsiya qilish uchun uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan muqaddas doiralar. Odamlar tanasini va ongini markazlashtirishi uchun mandalalarni yaratadi va qarashadi.
Mandalalar tibbiyotga shifo vositasi sifatida kirib kelmoqda. Klinik tadkikotlarning ortib borishi natijasida meditatsiya immunitetni kuchaytirishi, stressni kamaytirishi , ruhiy tushkunlikni bartaraf etish, og'riqni kamaytirish, qon bosimini pasaytirish va hujayraning asta-sekin rivojlanishi va uxlashni anglatuvchi melatoninning tarqalishini rag'batlantirishi mumkin.
Mandalalar faqat qarash yoki meditatsiya qilish uchungina emas. Hozirda Mandala rangli kitoblar mavjud. Qalmoq bo'yinbog'lari, bo'yoqlardan, bo'yoqlardan yoki pastellardan foydalangan holda mandalani bo'yash meditatsiya va san'at terapiyasining afzalliklarini birlashtiradi.
Mandala rangli odamlar odatda xotirjamlik va farovonlik hissi bilan yashaydi. Bu tajriba talab qilmaydigan oddiy vosita, lekin bu ajoyib darajada tinchlanadigan va oziqlanadigan bo'lishi mumkin. Mandalalar nafaqat diqqatingizni qaratadi, balki sizning ijodiy tomoningizni ifodalashga imkon beradi, bu ko'pchiligimiz kundalik hayotimizda beparvo.
Ular, ayniqsa, foydali bo'lishi mumkin:
- bolalar - rang berish mandalalari bolalarga his-tuyg'ular bilan shug'ullanishga va kasalliklarga chidashga yordam beradi. O'zlarining his-tuyg'ularini ifodalashning o'rniga, ko'plab bolalar o'zlarini rang va san'at orqali ifoda etadilar. Psixolog Barbara Sourkes tibbiyot fanlari doktori, shifoxonalarda bolalar bilan mandalalardan foydalangan.
- saraton yoki terminal kasalligi bo'lgan odamlar - Irvine rak markazi Kaliforniya universiteti va Pensilvaniya saraton kasalxonasi universiteti saraton tashxisi uchun mandala atelyarlarini taqdim etgan ikkita saraton markazidir.
- Sigaretani tark etishga urinayotgan odamlar - xuddi shunday sabablarga ko'ra ko'p sigaret chekuvchilar chiqib ketganlarida trikotaj olishadi. Rangli mandallar qo'llaringizni ushlab turadi va stressni engillashtiradi. Mandala kitobini siz bilan birga olib ketishingiz mumkin, shunda siz sigaret chekishni talab qilayotgan vaqtda uni bir necha daqiqada olishingiz mumkin.
Lekin ular hamma uchun emas. Rangli mandallar, takroriy harakatlarni va barmoqlarning og'riqli romatoid artritini va osteoartritini kuchaytiradigan kavranmayı o'z ichiga oladi. Bu karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlarda og'riqlarga, tennis tirsagiga (tibbiy yanal epikondilit sifatida ma'lum) va takrorlanuvchi kuchlanishning boshqa shakllariga olib kelishi mumkin.
2 - Mandala rangli bo'lishi kerak
Qanday boshlanadi
1. Sizga rangli ranglar, qalam nayranglari, bo'rilar, pastellar, bo'yoqlar yoki markerlar kerak bo'ladi.
2. Mandalani chop eting.
3. Jim va qulay joyni toping.
4. Badanni boshlang. Rangingizni juda ko'p tanlaganingiz haqida o'ylamang va mos ranglar haqida tashvishlanmang. Sizning instinktlaringiz sizni hidoyat qilsin. Birinchi rangdan boshlanganingizdan so'ng, qolganlar tabiiy ravishda kuzatiladi. Susan shunday deydi: "Mandalada bir rang boshqasini taklif qiladi, do'stingizni o'z partiyangizga olib kelishingizni so'raydi".
Endi siz ko'proq mandalalarni bo'yashni va hatto ularni o'zingiz yaratishni sinashga tayyorsiz!
Bosamaning mandala Susanne F. Fincher tomonidan Mandalasning 2-sonidan olingan; © 2004. Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/ bilan tartibga solinadi.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.