Zikr qilishning turli usullari mavjud - bularni sinab ko'ring
Mantiqiy fikrlash - juda ko'p foyda keltiradigan yuqori samarali stressni yo'qotish usuli. Mantiqiylik istalgan vaqtda istalgan joyda amal qilishi mumkin, chunki u jimlik yoki maxsus meditatsiya maydoni yoki jismoniy holatni talab qilmaydi. Bu oddiy fikrni talab qiladi. Fikrlash doimo fikrlarning, hukmlar, tashvishlar, mish-mishlar, aqllarning "chalkashliklari" va ichki tinchlikka erishishning doimiy oqimidan foydalanishda foydali bo'lishi mumkin.
To'liq ichki tinchlik zudlik bilan kelmasligi mumkin va zehnlilik amaliyotni amalga oshirishi mumkin. Shu bilan birga, meditatsiya bir marta ham stressni kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligi va hatto bir necha daqiqadan so'ng meditatsiya o'zgarishi mumkinligi haqida dalillar mavjud, shuning uchun zehnlilikni yoki boshqa meditatsiya usullarini qo'llash har qanday vaqt uchun foydali bo'lishi mumkin. Hatto tajribali meditatsiya amaliyotchilari buni bir necha kundan boshqalarga qaraganda qiyinroq deb hisoblashadi, lekin foydalar qat'iy nazar, shuning uchun bu texnikani o'rganish amaliyot uchun zarur bo'lgan kichik harakatlarga arziydi. Fikrlash va mulohaza yuritish uchun ishlatilganda, jarayon osonroq va avtomatikroq bo'ladi. Meditation rejimiga o'tish osonlashadi. Biroq, boshida turli xil mulohazali uslublar va turli xil meditatsiya turlari bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin.
Quyidagi texnik sizning fikringizni kuzatish va ularni qo'yib yuborishga imkon beradi, bu siz bilan o'zingiz orasidagi stressni bartaraf etgan fikrlarni bir joyga qo'yishga imkon beradi.
Ushbu texnik sizning odatiy fikrlash modellaringizni tekshirishga, bir qadam orqaga o'tishga va ba'zi bir istiqbollarga ega bo'lishga imkon beradi. Bundan tashqari, oddiygina aylanish davrini ham buzadi. Va bu ba'zi meditatsiya shakllaridan ko'ra soddadir, shuning uchun u yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib. Qani boshladik.
Qulay bo'ling
Ideal holda jim, shov-shuvsiz joy, qulay stul va bu mashqga e'tibor qaratish uchun bir necha daqiqaga to'g'ri keladigan narsa juda yaxshi bo'lardi.
Amaliyotda yoki chimildagidek, siz o'zingizning fikringiz bilan o'zingizning bo'sh vaqtingizni istagan vaqtingizda, masalan, ishda ishlayotganingizda, oddiy ishlar qilayotganda yoki uyquga tayyorlanayotganda amalda qo'llashingiz mumkin. Vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni qulay his qilasiz.
Aqlni tozalang
Fikrlaringizga e'tibor bering. Bir necha daqiqa ichida yoki hatto soniyalarda fikrlarni aqlingizga siqib chiqayotganini sezasiz. Men sovuqqotayapman. Bugun kechqurun ovqatlanishim kerak. Jou bu narsalarni ilgari aytganida nimani nazarda tutganini qiziqtirgan edim. Fikrlar sirasiga kirib, ularni kuzatib turish va shug'ullanmaslikdir. Ularga e'tibor bering va ularni qo'yib yuboring.
Fikringizni yozing
Faqat sizning fikringizni kuzatish va ularga ruxsat berish samarali meditatsiya texnikasi bo'lib, uzoq vaqt davomida qo'llanilishi mumkin, lekin ularni qo'yib yuborishdan oldin narsalarni bir qadam oldinga olib kirish va "yorliq" qo'yish foydali bo'lishi mumkin. (Siz o'zingizni so'zma-so'z so'zlashingiz yoki buni o'zingizga qulay his qilishingiz mumkin). Fikrlaringizni belgilash ikki narsadan iborat: siz o'ylayotgan narsalar haqida sizning xabardorligingizni oshiradi, bu siz uchun foydali bo'lsa odatiy fikrlash modellarini yanada kuchaytirish va optimistik bo'lish uchun o'zgartirishga harakat qilmoqda.
Shuningdek, fikringizni biroz jalb qilish imkonini beradi, bu esa uzoq vaqt davomida o'z fikrlarini kuzatish uchun foydalanilmaydigan yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning qo'zg'oloningizni saqlab qolishda davom ettirishingiz mumkin. Fikrlaringizni etiketlasa bo'ladigan turli xil usullar mavjud:
- Foydali / Foydali emas - Siz fikrni konstruktiv yoki yo'qligini belgilashingiz mumkin. Bu deyarli barcha fikrlarni qamrab oladigan juda oddiy farq. Faqat ularni "foydali" yoki "foydasiz" deb belgilang va ularni qo'yib yuboring.
- Fikrlarning turlari - Siz o'zingizning vazifalariga ko'ra ularni tasniflash orqali fikringizni chuqurroq yoritib berishingiz mumkin. Misol uchun, "hukm", "rejalashtirish", "qo'rquv" va "eslash" deb etiketlenilebilecek tushunchalar sizning xabardor bo'lishingiz mumkin. Ularni yozing va ularni qo'yib yuboring.
- Jismoniy tuyg'ular - Boshqa kayfiyatingizni tananing tanasi deb hisoblashingiz mumkin. Siz ko'rgan yoki his qilayotgan narsalarga e'tibor berishingiz va diqqatni jamlashingiz mumkin. "Qattiq", "iliq", "qashshoqlik" kabi narsalarni faqatgina etiketkalashtiring. Buni tan oling va ularni qo'yib yuboring.
Fikrlaringizni etiketlasa bo'ladigan boshqa usullar mavjud, ammo bu sizni boshlang'ich joy bilan ta'minlaydi. Amaliy mashg'ulotlarda, yaxshi ishlaydigan usullarni topishingiz mumkin, yuqorida ko'rsatilgan texnikalardan biri sevimli bo'lishi mumkin yoki siz aylana olasiz. Siz uchun nima ish bo'lsa ham "to'g'ri" yo'l. Faqat muntazam meditatsiya stressga chidamlilikni yaratadi, shuning uchun siz o'zingiz uchun ishlaydigan uslubni topmaguningizcha, harakat qilishni to'xtatishga harakat qilasiz. Ishni boshlang va ushbu amaliyotning qanday foyda keltirayotganini ko'rib chiqing.