Savol: Meditatsiya men uchun tushunish qiyin. Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy fikr bormi?
"Men doim meditatsiya uchun stressni yengish foyda haqida eshitaman, lekin men uni bir-ikki marta sinab ko'rdim va bu men uchun qiyin - hech narsa haqida o'ylash qiyin kechadi. Siz hali ham sinab ko'rmoqchi edim. Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bo'yicha biron-bir maslahatingiz bormi? "
Javob: Meditatsiyaning foydalari haqida to'g'ri gapirsangiz . Meditatsiya stressni bartaraf etishni to'xtatishi va yurak tezligini sekinlashtirishi, nafas olishingizni tinchlantirish, kortizol darajasini kamaytirish va boshqalar. Meditatsiya sizning orangizda "bo'sh joy" ni yaratishga yordam beradigan qisqa muddatli stressni kuchaytiruvchi vosita sifatida ishlaydi, bu sizni bir oz masofani ta'minlaydigan nuqtai nazarga ega bo'lishga imkon beradi. Meditatsiya, shuningdek, tana va ongingizni tinchlantirishga imkon beradi, bu sizning stress ta'siringizni qaytarishga imkon beradi. Ammo, ehtimol, meditatsiya qilishning eng foydali tomoni sizni uzoq muddat davomida stressga chidamlilikni mustahkamlash imkonini beradi va samarali tarzda siz hali duch kelmagan stressni bartaraf etishga imkon beradi! Buning sababi, meditatsiya jarayonini o'rganish bilan boshlang'ich bezovtalikdan tashqariga harakat qilishdir. Shuning uchun buni hayotingizda odat qilib olasiz. Afsuski, meditatsiya muammolari ko'p kishilarni samarali o'rganish va uni tez-tez amalda qo'llash uchun etarli darajada to'siq bo'lishi mumkin.
O'zingizning tajribangizda yolg'iz emasligingizni bilish va ko'pchilik odamlar fikrni dastlab tushunish qiyinligini topishingiz sizga qalb berishi kerak. Buning sababi, bizning fikrimiz butunlay xotirjam bo'lish uchun qo'llanilmaydi va kelajak, o'tmish, ishlarni bajarish ro'yxatini, ofisdagi shafqatsizlikni va biz kerak bo'lgan boshqa narsalarni o'ylashni to'xtatish uchun ba'zi amaliyotlarni amalga oshiradi. kundalik hayotimizda o'ylash.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya - har qanday boshqa mahorat kabi usta uchun vaqt talab etadigan mahorat. Buni anglab va qabul qilgandan so'ng, ko'p hollarda o'rganish osonroqdir , chunki bu tushuncha sizning "ichki tanqidchi" va o'zingizning salbiy gap-so'zlaringizni qamrab oladi va qanday qilib siz uni " '.
Yaxshiyamki, yangi boshlanuvchilar uchun turli xil meditatsiya usullari sinab ko'rishlari mumkin, shuning uchun meditatsion vaziyatga osonlik bilan kira olmasangiz, bir usulni sinash uchun yana bir necha bor. (Turli xil meditasyon fontlar haqida ushbu maqolada, qanday qilib başlamanız gerektiğiyle haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin.)
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya haqida xushxabar sizning lotus mavqeida xonada o'tirishga hojat yo'q. Jismoniy mashqlar qilish , yoga qilish yoki hatto bog'dorchilik kabi ko'p fikr yuritishga hojat qoldirmasdan turib, hozirgi vaqtda "hozir bo'lish" imkonini beradigan ayrim tadbirlar sizni meditatsion holatga tushirishga yordam beradi. Bu odatda yangi boshlanayotgan paytda osonlik bilan ko'rinadi va sizni xotirjamlikni saqlab qolishga va hozirgi vaqtda bo'lishga yordam berishi mumkin. Siz bu narsalarni sinab ko'rsangiz, nima qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va to'liq ishtirok eting; o'zingizni boshqa narsalar haqida o'ylab ko'rsangiz (boshqacha qilib aytganda, ichki ovozingiz suhbatni boshlashga urinayotgan bo'lsa), o'zingizni tabriklash uchun o'zingizni tabriklang va ehtiyotkorlik bilan hozirgi daqiqaga qaytib boring.
Vaqt o'tib, u oson va osonlashadi. Omad!
Perfektsiyachilar uchun fikrlash
Perfektivistlar, o'zlarining fikrlari bilan shug'ullanadigan narsalar bilan shug'ullanish uchun juda ko'p e'tiborni tortadigan bo'lsa, meditatsiya qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, bu erda ham fokuslar bor. Agar siz mukammallikni oshiruvchi bo'lsangiz, meditatsiya bilan harakat qilish qobiliyatini oshirish uchun ushbu usullarni qo'llang. Bu sizning munosabatingizga va meditasyona yondashishga yordam berish bilan birga, mukammallikni engishingiz mumkin bo'lgan boshqa hayot sohalariga ham yondashishga yordam berishi kerak.