Meditatsiya qilishning turli xil usullari mavjud va meditatsiya texnikasi aqlni tinchlantirish va tanani yengillashtirish imkoniyatini beradi, sog'liqni saqlash va stressni bartaraf etish uchun meditatsiya ko'p foyda bor. Quyidagi texnik aromaterapiya foydasini odatiy meditatsiya oddiyligi bilan birlashtiradi, hatto meditatsiya uchun yangi bo'lganlar uchun yoki qiyin bo'lishi uchun amaliyotni topish uchun oson meditatsiya shaklini yaratadi.
Buni imkon qadar muntazam ravishda amalga oshiring va hozirgi paytda kamroq stress bo'lib qolasiz va kelajakdagi stresslarga qarshi mustahkam turishingiz mumkin.
Meditatsiya
- Toza joyga tushing va ko'rsatmalar bo'yicha tutatqini ushlang.
- Tutunning kıvrılması va yuqoriga qarab harakat qilish uchun, faqat tomosha odaklanın. Siz o'zingizni turli yo'llar va naqshlarga botiringiz, tutun izi boshlanadi.
- Agar boshqa fikrlar sizning boshingizga kirsa, ehtiyotkorlik bilan tutatqi tutatgan tutatqisiga e'tiboringizni torting. Hozirgi paytda faqatgina qoling va sodda va oqlangan tasvirni yoqing.
- Ushbu jarayonni imkon qadar uzoqroq tuting (siz mavjud bo'lgan vaqtni va diqqatni jalb qilish qobiliyatingizni hisobga oling). Avvaliga haftasiga bir necha marta faqat besh dan o'n daqiqani sarflashni xohlashingiz mumkin va sizning diqqat-e'tiboringizni va hozirgi holatingizni saqlab qolish uchun sizning mashg'ulotlaringizni uzaytirasiz va amaliyotni tez-tez sinab ko'rishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Xushbo'y tutatqilar (Maroma lavanta pishirig'i tutatqi, men butun ovqatdan olganman).
- Bu fikrlashning asosiy g'oyasi hozirgi vaqtda qolishdir, lekin sizning fikringiz dastlab yurishadi. Bu sodir bo'lganda, diqqatni yo'qotish uchun o'zingizni tanqid qilish o'rniga o'zingizning fikringiz tobora kuchayib borayotganingizni anglab yetkazganingiz uchun o'zingizni tabriklang, shu sababli siz o'zingizning e'tiboringizni hozirgi kunga yo'naltirishingiz mumkin.
- Aromaterapiya bo'yicha ko'plab mutaxassislarning fikricha, dam olish uchun eng yaxshi hidlar lavanta (xushbo'ylik uchun), adaçayı (tozalash qobiliyati uchun) va yong'oq (aqliy diqqat uchun), lekin siz bilan rezonanslashadigan har qanday hiddan foydalanishingiz mumkin.
- Soxta xushbo'y hiddan tutun tutun orqali taqsimlangani uchun, yuzingizga tutun yo'llariga yaqinlashish uchun ehtiyot bo'ling. Agar siz yaxshi havalandırılan bir xonada bo'lsangiz, tutunni to'g'ridan-to'g'ri ichkariga sokmadığınız ekan, tütsüden hech qanday muammo bo'lmaydi.
- Agar sizda tutatqilarda muammolar mavjud bo'lsa (masalan, nafas olish muammolari tufayli), boshqa turdagi meditatsiyani ko'ring.