O'zingizning nutqingizda qo'shimcha stress paydo bo'ladimi? Ha!
Terapevtik hamjamiyatda taniqli kishilarning salbiy fikrlari o'zimizning qadr-qimmatimizni yo'qqa chiqarishi mumkin. Bolalar o'qituvchilar va ota-onalardan salbiy baholarga ishonishadi va muntazam ravishda tanqid qilingan taqdirda, o'z-o'zini tushunadigan tushunchalarni rivojlantiradi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ijobiy va salbiy izohlar nisbati sog'lom bo'lish va uzoq muddatli omon qolish uchun kamida beshdan biri bo'lishi kerak.
Bu sabablarga ko'ra, boshqalarni bizni yo'ldan ozdirishga yo'l qo'ymaslik uchun ta'lim beramiz, lekin ba'zan biz o'zimizni qadrlash va potentsialimizni cheklab qo'yadigan odam bizdir! To'g'ri, biz o'zimizdan gapirishimiz yoki ichki suhbatimiz so'zlarimizdan foydalanib, stress darajasini oshirishi, salohiyatimizni cheklab qo'yishi va salbiy qalam bilan tajribamizni rangga keltirishi mumkin. Bu sizning fikringizni o'zgartirish va self-sabotajni o'z-o'zini mahoratga aylantirish uchun foydalana oladigan resurslarga bog'langan holda, bu nima uchun yuz berishi haqida batafsilroq ma'lumot beradi.
Til ranglari tajribasi
Bu qanday ro'y beradi ekanligi aniq bo'lmasa-da, biz foydalanadigan so'zlarning turlicha bo'lishi umidlarimizni va hatto haqiqat hislarimizni o'zgartirishi mumkin. Masalan:
- Agar sizda qiyin odam «ishlashga qodirmi», deb aytsa, ehtimol, bu odamni "muayyan" yoki "biroz qiyin" deb aytsa ham, sizni bundan ham ko'proq asabiylashtirishi mumkin.
- Agar tish shifokoringiz sizga: "Bu zarar ko'radi. Juda ham ko'p ! "Deb aytilgan bo'lsa-da, sizga" Sizni bezovta qilishingiz mumkin "deb aytishganingizdan ko'ra tartibni yanada og'riqli deb topishingiz mumkin.
- Tadqiqot shuni aniqladiki, turli tillarda gapiradigan odamlar o'zlarining tilida bu narsalarni tasvirlash uchun ishlatadigan so'zlarga asoslanib bir xil narsalarni boshqacha ko'rishlari mumkin. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, til tilni his qilishiga ta'sir qilishi mumkin. (Ko'k va yashil ranglarda bir xil rangdagi turli ranglar sifatida ma'lum bir tilni ifodalovchi odamlar ko'k va yashil ranglar orasidagi farqni o'zgartirish uchun inglizcha ma'ruzachilarga qaraganda kamroq). Bu ta'sirlar o'ng miyani chapdan ko'proq ta'sir qiladi , ammo ta'sir sezilarli ahamiyatga ega.
Qabul qiladigan narsalaringizni va siz yashayotgan narsalarni chiroyli tarzda aks ettirgani kabi, salbiy so'zlashuv stress ta'sirini quyidagi yo'llar bilan o'zgartirishi mumkin:
Qiyinchilik hissi:
O'zingizning gapingiz salbiy bo'lsa, narsalarni ko'proq stressli deb bilishingiz mumkin. Masalan, o'zingizga «qiyin» yoki «adolatsiz» deb aytsangiz, o'zingizni «sinov» yoki hatto «test» deb aytsangiz, bu sizga ko'proq qiyin bo'ladi. Noumidlik bilan emas, balki umidsiz nutqni ishlatib, stressni boshqarish foydalari, hosildorlik foyda va hatto tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan sog'liq foydalari bor.
O'z-o'zini cheklash:
Agar "buni men hal qila olmayman" deb aytsangiz, ehtimol siz buni qilolmaysiz. Buning sababi, sizning fikringizdagi ongingiz eshitadigan fikrlarga ishonishga harakat qiladi. Qobiliyatingizni cheklashingiz mumkin, o'zingizni "mumkin emas", "bu juda qiyin" yoki "hatto urinmaslik kerak".
Cheklangan fikrlash:
O'zingizga so'zlaringiz bo'lsa, siz biror narsani (yoki boshqa o'z-o'zini cheklaydigan fikrni) bartaraf qila olmaysiz, siz echimlarni izlashni to'xtatmoqdasiz. Misol uchun, o'zingizni aytib berish bilan siz nimanidir muhokama qila olmaysiz va o'zingizdan nimani qanday hal qila olishingizni so'rashingizdagi farqni ko'rsating. Ikkinchi fikr yanada umidvor bo'lgan va ko'proq ijodkorlikni keltirib chiqaradimi?
Salbiy o'z-o'zini gapirish o'zini o'zi bajaradigan bashorat bo'lishga intiladi!
Salbiy fikrlarni to'xtatish va odatdagidek ijobiy ichki suhbatlar yaratish stressni kamaytiradi va sizga kuch beradi. Manfiy salbiy fikrlarni ijobiy o'zboshimchalik bilan o'zgartirishga yordam beradigan ba'zi manbalar .