Muvaffaqiyatli bo'lish stressni boshqarish, samaradorlik va sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin
Har doim tabassum va ijobiy fikrga ega bo'lgan odamni bilasizmi? Yoki o'zingiz nekbinlikka to'la odamlardanmi? Qiyinchiliklar optimizmlar tomonidan "o'rganish tajribasi", deb hisoblanmoqda, hatto eng baxtsiz kun ham ular uchun "ertangi kuni yaxshiroq bo'ladi" degan va'da bor.
Agar siz har doim narsalarning eng yorqin tomonini ko'rsangiz, hayotingizda ko'proq ijobiy hodisalar boshdan kechirayotganingizni, o'zingizni kamroq ta'kidlaganingizni va hatto sog'liq uchun ko'proq foyda olishingiz mumkinligini his qilishingiz mumkin.
Bu sizning tasavvuringiz emas.
Martin Seligman kabi tadqiqotchilar ko'p yillar davomida optimizm va pessimistlarni o'rganishmoqda va ular optimistik dunyo nuqtai nazari ma'lum afzalliklarga ega ekanligini aniqladilar.
Optimizmning afzalliklari
Yuqori salomatlik
Garvard universitetining 99 nafar talabasi bo'lgan bir tadqiqotda, 25 yoshida umidsiz bo'lganlar 45 va 60 yoshda sog'lig'ini sezilarli darajada pessimistlardan ko'ra ko'proq yaxshi ko'rishgan. Boshqa tadqiqotlar pessimistik tushuntirish uslubini yuqumli kasalliklarning yuqori darajasi, sog'lig'i yomonligi va undan oldingi o'lim ko'rsatkichlari bilan bog'liq bo'lgan.
Katta yutuq
Seligman sport jamoalarining tavsiflovchi uslublarini tahlil qildi va undan ko'ra optimistik jamoalar ko'proq ijobiy sinergiya yaratdi va pessimistiklardan ko'ra yaxshi ishladi . Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular kelajakda yomon ishlashga moyil bo'lganidan ko'ra yomonroq ishlarni qilardilar. Optimistik suzuvchilar bu kamchilikka ega emas edilar.
Bu kabi tadqiqotlar ayrim kompaniyalarni optimistlarni yollash uchun o'z yo'llaridan ketishga majbur qildi.
Barqarorlik
Optimistlar noumidlik bilan osongina voz kechishmaydi va ular tufayli muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko'proq. Donald Trump singari ba'zi optimistik ishbilarmonlar bankrot (bir necha marta), biroq ular o'zlarining muvaffaqiyatsizligini millionlab kishilarga aylantira olishdi.
Hissiy salomatlik
Klinik jihatdan depressiyaga uchragan bemorlarni o'rganish natijasida, 12 haftalik kognitiv terapiya (insonning fikrlash jarayonlarini takrorlashni o'z ichiga oladi) dori-darmonlardan yaxshiroq ishladi, chunki o'zgarishlar vaqtinchalik tuzatishdan ko'ra uzoq vaqt davom etgan. Optimistikada ushbu treningni o'tkazgan bemorlar kelajakdagi kamchiliklarni yanada samarali boshqarish qobiliyatiga ega bo'lishdi.
Uzoq davomiylikni ko'paytirish
1900 va 1950 yillarda o'ynagan 34 ta sog'lom shon-shuhrat beysbol o'yinchisining retrospektiv tadqiqotida optimistlar sezilarli darajada uzoqroq turdilar. Boshqa tadqiqotlar, umidsiz va umidsiz bemorlarga ko'ra, ko'krak bezi saratoni xastaligiga chalinganlar bemorlarning sog'lig'iga yaxshi ta'sir ko'rsatdi.
Kamroq stress
Optimistlar pessimistlarga yoki realistlarga qaraganda kamroq stressni boshdan kechirishga moyildirlar. Chunki ular o'zlariga va ularning qobiliyatlariga ishonishadi, ular yaxshi narsalar sodir bo'lishini kutishadi. Ular salbiy voqealarni osongina engib o'tish uchun kamchiliklar deb qarashadi va ijobiy hodisalarni kelajakdagi yaxshi narsalarning dalillari sifatida ko'rishadi. O'zlariga ishonib, ular ko'proq xavf-xatarsiz va hayotlarida ko'proq ijobiy hodisalar yaratadilar.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, optimizmlar stressni boshqarish bilan ko'proq proaktiv bo'lib, stresslarni kamaytiradigan yoki bartaraf qiluvchi yondashuvlarni va ularning hissiy oqibatlarini qo'llab-quvvatlaydi.
Optimistlar stressni boshqarishda ko'proq ishlaydi, shuning uchun ular kamroq ta'kidlangan.
"Ta'rif uslubi" tushuntirildi
"Ta'rif uslubi" yoki " attributual uslub " odamlar hayoti voqealarini qanday tushuntirishi kerakligini anglatadi. Odamlar qanday qilib vaziyatni tushuntirishi mumkinligining uchta tomoni bor. Bu ular optimizm yoki pessimist bo'lishga suyangan-qilmaganday ta'sir qilishi mumkin:
Barqaror va stabil emas: vaqtni o'zgartirishi mumkinmi yoki vaqtdan qat'iy nazar narsalar bir- biridan qolishmaydimi ?
Global va boshqalar mahalliy: vaziyat sizning hayotingizning bir qismini yoki umuman hayotingizni aks ettiradimi?
Ichki va boshqalar. Tashqi: Hodisalar sizni yoki tashqi kuchingizdan kelib chiqqanmi deb hisoblaysizmi?
Realistlar narsalarni nisbatan aniq biladi, lekin ko'pchiligimiz haqiqiy emas. Ko'pchiligimiz, hayotimizdagi voqealarni umuman optimistik va pessimistik tarzda baholaymiz. Chizma shunga o'xshash:
Optimistlar
Optimistlar ijobiy hodisalarni (ichki) tufayli sodir bo'lgani kabi tushuntiradi. Bundan tashqari, ular kelajakda (barqaror) va hayotlarining boshqa sohalarida (global) ko'proq ijobiy narsalar sodir bo'lishiga dalil sifatida qaraydilar. Aksincha, ular salbiy voqealarni o'zlari aybdor hisoblanmaydilar (tashqi). Ular, shuningdek, ularni hayotlarining boshqa sohalariga yoki kelgusi hodisalarga (mahalliy) aloqasi bo'lmagan narsalar (izolyatsiya) sifatida ko'radi.
Misol uchun, agar optimist reklama qiladigan bo'lsa, u, ehtimol, u ishida yaxshi va kelgusida ko'proq foyda va rag'batga ega bo'lishiga ishonadi.
Agar u reklama uchun topshirilsa, ehtimol, u shartnoma shartlarini bekor qilgani sababli off oyda bo'lganligi sababli, kelajakda yanada yaxshiroq bo'ladi.
Noumidlik
Noumidlikchilarning fikricha, aksincha. Ular salbiy voqealar ularning ichki (ichki) oqibatlariga ishonadilar. Ular bir xato, ko'proq (barqaror) kelishi kerakligini va hayotning boshqa sohalarida xatolar muqarrar (global), deb hisoblashadi, chunki ular sababdir.
Ular ijobiy hodisalarni o'zlarining tashqi nazoratidan tashqaridagi narsalardan kelib chiqadigan va ehtimol yana sodir bo'lmaydi (beqaror) holatlar (mahalliy) sifatida ko'radi.
Pesimist, reklama kampaniyasini yana bir bor sodir bo'lmaydi va u hatto ko'proq tekshiruv ostida bo'lishidan tashvishlantirishi mumkin. Targ'ibot uchun topshirilishi, ehtimol, etarlicha malakali bo'lmaganligi sababli tushuntirilishi mumkin. Shuning uchun u yana qaytadan o'tishni kutardi.
Bu nimani anglatadi?
Agar siz optimist bo'lsangiz, bu sizning kelajagingiz uchun yaxshi bo'ladi. Salbiy voqealar sizning orqangizdan ketish ehtimoli ko'proq, lekin ijobiy voqealar o'zingizga bo'lgan ishonchingizni tasdiqlaydi, hozir va kelajakda yaxshi narsalar yuzaga kelishi va hayotning xayrixohligidadir.
Yaxshiyamki, umidsizlik va realistlar uchun bu fikrlash naqshlari bir darajaga qadar o'rganilishi mumkin (garchi biz odatda fikrlash tarzimizga moslashgan bo'lsak ham.) " Kognitiv qayta qurish " deb nomlangan amaliyotni qo'llash orqali siz o'zingizga va boshqalarga o'zingizga yordam berishingiz mumkin. salbiy, o'z-o'zini cheklaydigan fikrlashni ongli ravishda tanqid qilish va uni yanada optimistik fikrlash modellari bilan almashtirish.
Optimist bo'lish yo'llari haqida ko'proq bilib oling va nosog'lom bolani qanday qilib ko'tarishni bilib oling.
Manbalar:
Peterson, Kristofer; Seligman, Martin E .; Vaillant, Jorj E .; Natseptik tushuntirish uslubi jismoniy kasallik uchun xavf omilidir: o'ttiz besh yillik uzunlamasına tadqiq. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali , Vol. 55 (1), 1988 yil, iyul. 23-27.
Peterson, C. (2000). Nekbinlikning kelajagi. Amerikalik psixolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispozitsiya optimizm va muammolarni bartaraf qilish: meta-analitik tekshirish. Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya tadqiqoti, 10, 235-251.