Pozitiv o'z-o'zini anglash odatini rivojlantirish!
Siz buni tushunmasligingiz mumkin, ammo o'zingizning nutqingiz stress darajasini sabotajlashi mumkin! O'z-o'zini gapirish - sizning ichki ovozingiz atrofingizdagi dunyoni va o'zingizning ichki narsalaringiz bilan aloqa qilish usulini qanday anglayotganini stress darajangizni bir necha usulda sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. O'zingizning nutqingiz odatda salbiy bo'lsa, siz hayotingizni ular uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq stressli bo'lsa va o'zingiz uchun keraksiz tashvish va stressni yaratib qo'ysangiz, hodisalarni anglashingiz mumkin.
Siz yaxshi ma'noga ega bo'lgan kishilarga salbiy g'oyalarni jalb qilishingiz mumkin, siz o'zingizni duch keladigan muammolarni hal qilish uchun kamroq jihozlangan deb hisoblayotgandirsiz va siz hayotda yuzaga kelgan vaziyatda ijobiy bo'lganidan ko'ra ko'proq salbiyroq narsalarni ko'rishingiz mumkin. odatdagi salbiy o'z-o'zini gaplashishi tufayli sezilmayapsiz. Siz bo'shashish vaqtini iste'mol qiladigan va o'tmishdan hozirgi kungacha keraksiz tarzda hech qanday qarorga kelmasdan stressni keltirib chiqaradigan salbiy fikrlash modeliga egasiz.
Bolalikda salbiy yoki ijobiy gapirishning odati ko'pincha boshlanadi. Odatda, o'z-o'zini gapirish odati ko'p yillar davomida bizning fikrimizni rangga aylantiradi va bizni ko'p jihatdan ta'sir qilishi mumkin, bu hayotimizda stressni boshdan kechirishga ta'sir qiladi. Biroq, har qanday vaqtda uni o'zgartirish uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin! Siz o'zingizni salbiy fikrlashdan foydalanishni to'xtatishingiz va o'zingizning hosildorlikni, o'zingizni hurmat qilish va stressni engillashtiradigan fikrlarni ishlatishingiz mumkin.
Sizning namunalariga e'tibor bering
O'zgarishdagi birinchi qadam bu muammoni yaxshiroq bilishdir. Ehtimol, siz boshingizdagi salbiy narsalarni qanchalik tez-tez aytayotganingizni yoki tajribangizga qanchalik ta'sir qilayotganini sezmaysiz. Quyidagi strategiyalar sizning ichki muloqotingiz va uning mazmunini yanada ko'proq anglab etishga yordam beradi.
- Jurnalni Yozish : Siz bilan birga jurnalni olib yurasizmi yoki ularni o'ylab ko'rsangiz, salbiy fikrlarni yozib qo'yingmi, kunning oxirida fikrlaringizning umumiy xulosasini yozing yoki faqat ma'lum mavzudagi his-tuyg'ularingizni yozishni boshlang va keyinroq qaytib boring tarkibni tahlil qilish uchun jurnalistika sizning ichki jarayoningizni o'rganish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.
- Fikr-To'xtash : O'zingizning fikringizdan salbiy narsa so'zlayotganingizni ko'rsangiz, siz o'zingizning fikringizni "To'xtating" deb o'zingizning fikringizni o'rtaga qo'yishga chek qo'yasiz. Ovozni baland ovozda aytish kuchliroq bo'ladi va ovoz chiqarib aytganda, salbiy fikrlarni necha marta to'xtatganingizni va qaerda ekanligingizni ko'proq bilib olasiz.
- Qopqog'i plastik trubkasi : Yana bir terapevtik makkor bilagingizni atrofidagi kauchuk bant bilan yurishdir; salbiy gapirishni sezganingiz uchun, guruhni teringizdan uzing va uni orqaga surib qo'ying. Bu ozgina zarar qiladi va sizning fikringizni ko'proq bilish va ularni to'xtatish uchun yordam beradigan salbiy natijalar sifatida xizmat qiladi! (Yoki agar siz bilagingizdagi kauchuk chiziq bilan yurishni xohlamasangiz, salbiy fikrlarni cheklash uchun ko'proq ehtiyot bo'ling!)
Salbiy bayonotlarni almashtirish
Yomon odatni to'xtatishning yaxshi usuli, uni yaxshiroq narsalar bilan almashtirishdir.
Sizning ichki muloqotingizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng, uni o'zgartirishning ba'zi usullari quyidagilardir:
- Milder Words: Siz hech qachon shifoxonaga kelgansiz va opamiz "og'riq" o'rniga "noqulaylik" haqida gapirganini payqadingizmi? Bu, odatda, "og'riq" juda kuchli so'z bo'lib, "og'riq" darajasini muhokama qilish, aslida sizning "noqulaylik" darajangizni muhokama qilayotganingizdan ko'ra ko'proq tajribangizni oshirishi mumkin. Siz ushbu strategiyani kundalik hayotingizda sinab ko'rishingiz mumkin. O'zingizning nutqingizda yanada kuchli bo'lmagan salbiy so'zlarni ko'proq neytrallarga aylantirish, aslida tajribangizni betaraf qoldirishga yordam beradi. «Nafrat» va «g'azablangan» kabi so'zlarni ishlatish o'rniga «yoqtirmayman», «yoqtirmayman» va «bezovta» kabi so'zlarni ishlatishingiz mumkin (" trafikka o'xshash, meni bezovta qilmoqda, "deyiladi, shunday emasmi?
- Salbiyni betaraflikka yoki ijobiyga almashtirish : O'zingizning fikringizni bir narsadan shikoyat qilayotib, o'z taxminlaringizni takrorlang. Agar biror narsa, salbiy hodisa emas, balki, albatta, deb hisoblaysizmi? (Masalan, oxirgi daqiqada bekor qilingan rejangizni salbiy deb hisoblash mumkin, ammo sizning yangi ozod qilingan jadvalingiz bilan nima qilsangiz, siz buni amalga oshirishi mumkin.) Keyingi safar o'zingizni biror narsa haqida ta'kidlayotganingizda yoki sizni hal qilsangiz muammoga duch kelmaguncha to'xtab, qayta o'ylang va neytral yoki ijobiy o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinmi?
- Savollarga o'z-o'zidan cheklovli so'zlarni o'zgartiring : «Men buni qilolmayman!» Yoki «Bu mumkin emas!» Kabi o'zini-o'zi cheklovchi so'zlar, ayniqsa, sizning vaziyatingizni kuchaytiradi va sizni hal qilish uchun sizni to'xtatib qo'yadi. Keyingi safar siz o'zingizni muayyan vaziyatning imkoniyatlarini cheklaydigan biror narsani o'ylab topsangiz, uni savolga aylantirasiz. « Qanday qilib men buni bilib olaman?» Yoki «Bu qanday amalga oshiriladi?» Deb umidvor emas va tasavvuringizni yangi imkoniyatlar bilan ochib bermaydimi?
Bundan tashqari, hayotingizga ko'proq ijobiy energiya etkazib, o'zingizni ko'proq ijobiy fikrlashni rivojlantirishga yordam berishi mumkin. Bu erda siz o'zingizni atrofingizdagi muhitga jalb qilish uchun ba'zi resurslar bo'lib, sizning fikringiz yanada optimistik va ijobiy bo'lib qoladi.