Yaxshi aloqalar uchun maslahatlar OKB
OKB hayotning barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin. OKB va OCPDga ega bo'lganlarning aksariyati hozirgi kunga kelib, yaqin munosabatlardan qochishadi. Odamlar bu tanlovga ko'plab sabablar bor; ularning boshlig'i stressli holatlardan qochish orqali ularning tashvishlarini oldini olish yoki kamaytirish istagi. Yaxshiyamki, bu kamchiliklarni bartaraf etishning boshqa usullari mavjud.
Aloqa va stress
Oddiy munosabatlar ko'plab odamlar uchun qiyinlashishi mumkin - OCD, OCPD yoki boshqa tashvishlanish bozuklukları bo'lgan yoki bo'lmagan.
Odatdagidek munosabatlar , ko'pchilikka ta'sir qiladigan stresslar , odatda, rad etish qo'rquvi, o'zini yo'qotish qo'rquvi, avvalgi munosabatlardagi yomon tajribalar, ishlash xavotirlari va tanani qabul qilish masalalari kabi tashvishli kishilar uchun kuchayadi. OKB yoki OCPD bilan nazorat qilish, tana qiyofasi yoki shunga o'xshash muammolar, mikroblar va kontaminatsiyadan qo'rqish, jismoniy yaqinlik yoki teginish bilan bog'liq tashvish, yo'qotish yoki yo'qolish qo'rquvi va boshqalar bilan yaqin aloqalar orqali osonlikcha tetiklanadigan OCPD . O'z-o'zini anglash hissi ko'pincha harakatsizdir. Hisoblash yoki qo'l yuvish kabi belgilarni yashirishga harakat qilish tashvishlarni kuchaytiradi.
Ijtimoiy xavotirlik va haddan tashqari ogohlantirish
Bundan tashqari, tashvishli ko'pchilik odamlar, ayniqsa, jinsiy qiziqishlar mavjud bo'lganda, ijtimoiy vaziyatlardan g'ashlanib tuyuladi. Ko'pchilik tilga bog'lab qo'yilgan bo'lsa yoki OCD, OCPD yoki xavotirlik bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligiga jalb qilingan bo'lsa, ular odatda vahima yoki hujayralarning shikastlanishi yoki hissiy falsafani keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan alomatlarga duch kelishadi.
Jinsiy aloqa va jinsiy faoliyat
Jinsiy va jinsiy faoliyat bilan bog'liq masalalar, shuningdek, OKB, OCPD va boshqa tashvish bozuklukları bo'lgan kishilar uchun umumiy muammolarni. Anksiyete davolashda ishlatiladigan ba'zi dorilar jinsiy yon ta'sirga ega. Gigiena va kontaminatsiyaga aloqador obsesyonlarga duch kelganlarning ko'pchiligi bu qo'rquvlar tufayli tetiklanmoqda.
Odamlar o'zlarining shaxsiy makonida bo'lganlarida haddan ortiq ogohlantiriluvchi shaxslar, ayniqsa, hatto ashaddiy fikrlarni ham o'ylashlari mumkin.
Uzoq masofa va onlayn muloqot
Ko'pgina odamlar uzoq masofalardagi aloqalar va onlayn tanilishning noaniqligini juda zerikarli deb bilishadi. Hech qachon noto'g'ri fikrlar yoki majburiy xulq bilan kurashmagan odamlar, bu holatlarda yuz berishi mumkin bo'lgan narsalarni topishadi. OKB yoki OCPD bilan shu munosabatlar juda qiyin bo'lishi mumkin. Stressda yuqori darajada tashvish tug'dirishi odatiy hol emas.
Anksiyete va stress bilan kurashish
Stressli vaziyatlardan qochish - tashvish bilan kurashishning bir usuli, lekin yaqin munosabatlarga nisbatan juda cheklangan bo'lishi mumkin. Tadqiqotga arziydigan munosabatlarda stress va tashvishlarni boshqarishning boshqa usullari mavjud.
Dori-darmon: Siz yaqinlaringizga va munosabatlaringizga nisbatan o'zingizning aniq belgilaringiz haqida yozing. Muntazam dori-darmonlaringizdan tashqari, u sizni jinsiy yaqinlik yoki jinsiy yaqinlik kabi yuqori stressli vaziyatlar uchun zarur bo'lgan narsalardan foydalanishingiz mumkinligini aniqlaydi.
Mantiqiylik: mulohazakorlik - bu diqqatimizga qanday e'tibor berishimiz va fikrlarimizni qanday ozod qilishimiz kerakligini o'rgatadigan muayyan bir meditatsiya turi. Ushbu amaliyot ko'pgina ruhiy kasalliklarni davolashda qo'llaniladi.
Ayniqsa, aql-idrokni yaxshi yoki yomon deb hisoblamasdan kuzatish va fikrlarni chiqarishga o'rgatish ayniqsa samarali. Diqqatga sazovor bo'lganlar, ular nashr etilayotganda yoki ko'maklashayotganda yaxshiroq tanishib olishlari mumkin va fikrlarni tez-tez nashr etishni o'rganishadi. Ta'limning bir bo'lagi shundaki, ongimiz har doim band bo'lib, aql-idrok nimani anglatadi. Qobiliyat, bizning fikrimizga tushib qolganda va ularni amalga oshirishga imkon berganda, ularni tan olishni anglatadi. Tajribali meditatorlar biz kamdan-kam hollarda bilishimiz mumkin bo'lgan narsalarni bilmaymiz.
Gevşeme ko'nikmalar: Mulohaza nafas olish, hidoyat tasavvurlar va shartnoma va turli mushak guruhlari (progressiv mushak gevşetme) ozod qilish, shuningdek, tashvishlarni oldini olish / oldini olish uchun samarali yo'llari.
Yoga, Tai Chi va boshqa jang san'atlari mashg'ulotlari sizning fikringizni o'ylashga va tanangizdagi kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi. Bularning ko'pchiligida nafasdan samarali foydalanishni o'rganish kiradi. Sizning mushaklaringiz taskin bo'lganda, tashvishlar sizning tanangizda yashay olmasligiga ishoniladi.
Yaxshi muloqot: Siz aytmoqchi bo'lgan narsani bilish yaxshi muloqot tenglamasining bir qismidir. Qanday qilib aytishni va qachon aytishni bilish ham muhimdir. Sizning terapevtingiz yoki ishonchli do'stingiz bilan OKBni potentsial muhabbat manfaatlari bilan qanday, qanday va qachon muhokama qilish haqida suhbatlashing. Vaqt belgilash juda muhim, shuning uchun uni yangi istiqbollarga sekinlik bilan olib boring.
Rollarni o'ynash: Stritli mavzu haqida aytmoqchi bo'lgan narsalarni amalda qo'llash, hatto skriptni qo'llash kerak bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun tashvishlanishni engillashtirishi mumkin. OCD / OCPD haqida suhbatlashish uchun strategiyani va tilni yaratganingizdan so'ng, o'zingizni qulay his etguncha terapevt yoki do'st bilan mashq qiling. Shu so'zlarni so'zma-so'z ishlatishingiz shart emas, biroq o'zingiz tayyorlagan his-tuyg'u noqulay ahvolda qolishi mumkin.
Hamkorlaringizni diqqat bilan tanlash juda muhimdir. Muvaffaqiyatli munosabatlarning kalitlaridan biri o'zingiz haqida ochiq va samimiy bo'lishi mumkin bo'lgan kishini, shu jumladan sizni zaif sezadigan narsalarni tanlashdir. Aytish kerakki, OKB / OCPD ni birinchi sanada oshkor qilish eng yaxshi g'oya bo'lishi mumkin emas. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing va OKB haqida gapirish uchun strategiya va to'g'ri so'zlarni keltiring.