O'zingizning OKB bilan engish yo'llari
Obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) uchun davolash odatda malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishga qaramasdan, sizda OKBning simptomlarini engish uchun hozirdanoq foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator OKB o'z-o'zidan yordam berish strategiyasi mavjud.
Faktlar oling
Balki OKBning o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha eng muhim strategiyasi sizning kasalligingiz haqida imkon qadar ko'proq o'rganishdir.
OKB surunkali kasallik bo'lib, kunlik davolashni yakuniy davolashga qaratishni talab qiladi . Surunkali kasallikka chalinganingiz sizning ahvolingiz bo'yicha mutaxassis bo'lishni talab qiladi va bu haqda ma'lumot olish birinchi qadamdir.
Samarali hayot kechirishni o'rganing
Agar sizda OKB mavjud bo'lsa, OKB va stressni birgalikda bajarishni bilasiz. Odamlar stressni bartaraf qilishning bir qancha usullari mavjud bo'lsa-da, barcha mushkul strategiyalar OKB va stressni boshqarishda teng darajada samarali emas. Darhaqiqat, ayrim kurash strategiyalari yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin. OCDning o'z-o'ziga yordam vositasi - etarli uyqu olish , yaxshi ovqatlanish, mashq qilish , meditatsiya va davolanish rejangiz bilan yopish kabi stress bilan engish uchun yaxshi kurashish strategiyalarini o'rganishdir.
Xavotirga soling
Stress kabi OKB va haddan tashqari xavotirlar odatdagidek amalga oshiriladi. Bu tashvish sizning obsesyonlaringiz mavzusiga, sizning kasalligingizning oqibatlariga yoki u pullarni to'lash yoki ishda yaxshi ishlash kabi kundalik masalalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Afsuski, tashvishlanish ko'pincha juda oz energiya iste'mol qiladi va qiyinlashadi. Dushmanlik bilan kurashish uchun o'rganiladigan usullarni, masalan, eng yomon vaziyatni hal qilishda qanday muammolarga duch kelishingiz mumkinligini tahlil qilish va ehtimol, Agar shunday bo'lsa, o'z-o'ziga yordam berishning qimmatli strategiyasidir.
Amaliy ta'til usullari
Stress va xavotirlar OKBning alomatlarining muhim tetiklari hisobga olinsa, OKB o'z-o'zidan yordam berish ko'nikmalarini kuchaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bir qator gevşeme texnikasini o'rganish va amaliyotda qo'llashdir. Chuqur nafas olish, mulohazali mulohaza yuritish va progressiv mushaklarning gevşemesi har qanday OKB o'z-o'zidan yordam berish strategiyasiga juda samarali qo'shimchalar bo'lishi mumkin.
Ko'chirib oling
Ko'pchiligimiz aerobik mashqlar ko'p jismoniy foydalar bilan tanish, jumladan, xolesterin miqdori kamayib, yurak kasalliklari va diabet xavfini kamaytiradi. Biroq, bunday mashqlar mashqlari OKBning simptomlarining chastotasi va intensivligini kamaytirish uchun muhim OKB o'z-o'zini himoya qilish strategiyasi bo'lishi mumkinligi haqidagi dalillar ortib bormoqda.
Mantiqan bo'ling
Buddizm kabi Sharqiy ma'naviy an'analarga ega bo'lganligida, tana hissiyotlari, diqqatga sazovor joylar, tovushlar, fikrlar va his-tuyg'ular haqida xulosa chiqarishga urg'u beriladi. Sizning e'tiboringizni OKB bilan kurashishingizga yordam beradigan bir necha usul mavjud. Birinchidan, xavotirli va bezovta qiluvchi fikrlarni esga olish, qo'rquvni kamaytirish uchun it bilan vaqt ajratishdan qo'rqqan odamga o'xshab qo'rqinchli obsesyonlarga ta'sir qilish shaklidir. Mantiqiy fikr, sizning fikringizga kamroq investitsiya qilishingizga yordam beradi va bu fikr faqatgina so'zlar yoki tasvirlarning to'plamidir va o'zidan qo'rqadigan hech narsa emasligini tushunishingizga yordam beradi.
Bu O'BB simptomlarini yomonlashtiradigan psixologik jarayon, fikr yuritish fusiasini kamaytirishga yordam beradi.
Shu bilan bir qatorda davolash usullarini o'rganing
Shu bilan bir qatorda dorivor preparatlar ham, Evropada ham, Shimoliy Amerikada ham ommalashib bormoqda. OKB kabi anksiyete bozuklukları bo'lgan ko'p odamlar, bir vaqtning o'zida muqobil terapiler harakat qildi. Anksiyete uchun eng mashhur o'simliklardan biri St.Johnning Vortdir, garchi bu dalillar samarali bo'ladimi-yo'qligi bilan aralashsa. Tabiiyki, shifobaxsh bilan har qanday o'simliklarni davolashdan oldin maslahatlashing.