Agar sizda obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) mavjud bo'lsa , siz OKB simptomlarining eng katta tetikleyicilerinden biri stress ekanligini bilasiz. Odamlar stressni bartaraf etishning bir qancha usullari mavjud bo'lsa-da, barcha strategiyalar sog'lom emas. Darhaqiqat, ayrimlar yaxshi narsalarga qaraganda ko'proq zarar etkazishi mumkin. Qolaversa, OKBning simptomlarini nazorat ostida ushlab turish uchun stressni boshqarish uchun sog'lom va nosog'lom usullarni ko'rib chiqamiz.
Stress bilan kurashishning sog'lom yondashuvlari
Yaxshi tungi uyquga erishish. Ko'p odamlar uchun o'rtacha sakkiz soat kechadi, lekin bu o'zgarishi mumkin, shuning uchun kun davomida uxlashni boshdan kechirasiz.
Doimiy mashq qilish. Haftada uch marta hatto o'ttiz daqiqalik aerob mashqlari tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi .
Do'stlar, oila va / yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga murojaat qilish. Yordam guruhlari izolyatsiya hissiyotini kamaytirishi mumkin. Qo'llab-quvvatlovchi do'stlar va oila alomatlardan chalg'itadigan xushchaqchaq manbai bo'lishi mumkin va sizni g'amgin his qilganingizda tinglashingiz mumkin.
Meditatsiya yoki yengillik mashqlarini bajarish . Meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlari stress va stress oqibatlaridan xalos bo'lishga imkon beruvchi ong va tanani tinchitadi.
Minnatdorchilik jurnalini boshlash. Daftarni oling va kunning oxirida, siz faqatgina bitta narsa bo'lsa ham, minnatdormiz . Salbiy narsalarga e'tibor berish, stressni kamaytirishga yordam beradi va hatto qanchalik kichik bo'lmasin, sizning hayotingizdagi yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'lishingizga yordam beradi.
Siz zavqlanadigan tadbirlarda ishtirok etish. Garchi gitara chalishni, mahalliy klubda karaoke qo'shiqlarini o'rganishni, mahalliy sahnani suratga olishni yoki kitobni o'qishni o'rganib qolsam bo'ladimi, siz muntazam ravishda ko'ngilxushlik qilayotgan ishlarni davom ettiraveringiz. Bu sizga quvonch va g'ayrat hissini beradi, shuningdek, stressni engillashtiradi.
Davolash rejimiga yopishib olish. Siz davolanishga va / yoki buyurilgan dori-darmonlarni buyurishga rozi ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz ta'kidlaganingizda, davolanishingizning foydalari ayniqsa kerak.
Muammolarni ular paydo bo'lguncha bajarish. Har kuni o'zingizning alomatlaringizdan xalos bo'lish orqali eng yaxshi natijalarni qo'lga kiritasiz.
Stress bilan kurashishning noto'g'ri usullari
Spirtli ichimliklarni yoki boshqa preparatlarni qo'llash. Sizning alomatlaringiz vaqtincha ketishi mumkin bo'lsa-da, ulardan foydalanishni to'xtatganda ko'pincha yomonlashadi.
Muammolaringizni e'tiborsiz qoldirish. Ular hech bir joyga bormayapti va siz ularni e'tiborsiz qoldirganingizdan keyin ham yomonroq bo'ladi.
O'zingizni ajratish. Sizning do'stlaringiz va oilangizni OKB bilan kurashish uchun qo'llab-quvvatlashingiz kerak, shuning uchun ular bilan tez-tez aloqada bo'lib turing. Qo'llab-quvvatlashingizni yanada kengaytirish uchun jamoangizdagi yordam guruhiga qo'shiling. Qo'llab-quvvatlash guruhidagi odamlar kuniga nima bilan shug'ullanayotganingizni tushunishadi.
OKB uchun o'zingizni ayblash. Siz bu kasallikka chalingan do'stingiz bilan bo'lishdan ko'ra o'zingizga qiyinroqmi? O'zingizga mehribon bo'ling. Agar tanlovingiz bo'lsa, siz OKBga ega bo'lmaysiz va siz mutlaqo ayblamaysiz.
Mumkin emas narsalarni nazorat qilishga harakat qilaman. Stressingizni sog'lom usullar bilan boshqarish kabi narsalaringizni nazorat qiling va qolganlar o'zlariga g'amxo'rlik qilsin.
Tekshiruvdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyin siz hayotni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin.