Bizning atrofimizdagi dietaga qarshi bosim bor, ammo ko'plab amerikaliklar semirib ketmoqda. Ko'pchilikni ovlash - har bir odamga, ya'ni erkakka, ayolga yoki bolaga ma'lum bo'lgan xatti-harakati. Shunday qilib, agar siz yoki yaqinlaringiz overeat qilishga moyil bo'lsa, siz ko'plab sog'liq muammolariga duch kelasiz. Eng yaxshi yechim sizning oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni boshqarishdir, lekin bu zararni bartaraf qilish bu zararni kamaytirish bo'yicha tavsiyalar sizga juda ko'p ovqat eysa ham sog'liq va farovonligingizni himoya qilishga yordam beradi.
O'zingizni muntazam ravishda torting
Har kuni yoki hatto har haftada o'zingizni vaznga olishingiz shart emas, ammo sizning vazningiz barqaror yoki yo'qligini yoki vaznni yo'qotayaptimi, yo'qmi deb oyiga bir yoki ikki marta banyoda tarozida o'tish. Sizning vazningiz qanday bo'lishi kerakligini bilmayapsizmi? Maqolamni tekshiring, men yog'mi?
O'zingizning vazningizni o'lchashdan ko'ra o'lchashni ko'proq foydali deb bilishingiz mumkin - tezda bel o'lchovi bir yoki ikki marta sizda o'zgarish sodir bo'ladimi-yo'qmi sizga ma'lum bo'ladi. Qorni tugmachasini mos yozuvlar nuqtasi sifatida foydalaning, shuning uchun siz o'zingizni sarxush qilmaysiz va o'zingizning ichakni emizmasdan yoki ichakka tortmasdan o'lchashingiz mumkin. Agar siz bel o'lchami ketma-ket ikki marta ko'tarilsa, sizning ovqatlanish odatlaringizni ko'rib chiqish va ularni qayta tiklash vaqti keldi. Buning qanday qilinishi to'g'risida ko'proq maslahat olish uchun 3-chi maslahatni ko'rib chiqing.
Agar siz o'zingizni o'lchash yoki o'lchashga qodir bo'lmasangiz, kiyimingiz juda qattiq bo'lsa, avtomatik ravishda kattalashtirmang. Ovqatlanish va vaznni oshirishga emas, balki siz olgan narsalaringizni yo'qotish haqida o'ylab ko'ring.
Bir oz orqaga qaytsangiz, sizni semiz yamoqni pastga tushirishga xalaqit berishi mumkin va bu juda ham qiyin bo'lsa, ancha vaqtni yo'qotishi kerak.
Kaloriyalarni hisoblash
Siz bu haqda o'ta ehtiyot bo'lishingiz shart emas, lekin ovqatingizga moyil bo'lganingizda oziq-ovqatning kaloriya mazmuniga e'tibor bermaslik muammoga duch kelmoqdadir.
Sog'lom bo'lsangiz yoki vazni asta-sekin kamaytirsangiz, vazningizni saqlab qolish uchun kuniga o'rtacha, kuniga kerak bo'lgan kaloriyalarning umumiy sonini bilishingiz kerak.
Har bir kaloriyani hisoblash kerak emas, aksincha, kaloriyalarda ayniqsa yuqori darajada bo'lgan taomlarni bilib oling. Krema, sariyog 'va shirinliklarni engib o'tish eng yorqin misollardir, ammo kaloriyalarda juda ko'p bo'lgan boshqa imtiyozli ovqatlar ham bor va ozgina kichik atirlardagi to'liq ovqatning kaloriyasiga teng miqdorda eyishingiz mumkin.
Va bu ovqatlardan yemirolmasligingiz yoki ovqatlanmasligingiz emas - agar ularni juda yoqimli deb topsangiz, ulardan zavq olishingiz uchun juda ko'p narsa bor. Ammo siz o'zingizning vazningizni qo'ymaslik uchun boshqa oziq-ovqatlarni bir xil yoki ertasi kuni qayta o'lchashingiz kerak. Umumiy kaloriya kvotangizni yodda tuting va agar siz o'zingiz yoqadigan bo'lsa, boshqa joyga kesib tashlang.
Esingizda bo'lsin, siz tortasiz va siz ham ovqatlanasiz!
Ovqatsiz ovqatlar uchun sog'lom atıştırmalarni o'rnating
Ovqatlanish uchun ovqatlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin bo'lsa-da, barcha atirlar teng hosil bo'lmaydi. Biz ovqatlanish vaqtida shakar, tuz, yog 'yoki to'qimadan keyin borishga moyilmiz. Shunday qilib, sog'lom oziq-ovqatlarni sizning ovqatlanishingiz uchun topishingiz mumkin. Bu sizni shu kabi sezgir rag'batlantiradi.
Quyida ba'zi takliflar keltirilgan:
Shirin taomlar almashinuvchilari:
Shakar giyohvandlik - bu o'z-o'zidan oziq-ovqat bilan bog'liqlikning bir shakli. Bo'sh kaloriyalarda yuqori bo'lgan shokolad yoki boshqa shakar o'rniga yangi yoki quritilgan meva tayyorlang, bu kaloriya miqdori past va vitaminlarda yuqori.
Tuzli taomlar almashinuvi:
Bo'sh kaloriyalarda yuqori chiplar o'rniga, sog'lom yog'lardagi zaytunni sinab ko'ring.
Jigarrang taomlar almashinuvchilari:
Chips, er yong'og'i, portlash yoki boshqa kalorili go'shtli qahvaning aroqlari o'rniga, selderey yoki sabzi kabi xom sabzavotlarni, yong'oq kabi sutli yong'oqlarni va granola yoki guruch keklari kabi donli asosli nonlarni sinab ko'ring.
Kremlik oziq-ovqat almashinuvchilari:
Kaloriyalarda juda yuqori bo'lgan real krem o'rniga yarim yog' yoki past yog'li zaharli moddalarni toping. Agar xushbo'y smola sifatida qaymoqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, past yog'li yog 'yoki semiz sutni yoki qalin yogurtni ko'ring. Humus kabi sog'lom chuqurliklar ham hiylani amalga oshirishi mumkin.
Muzqaymoq uchun:
Siz past shakar, past yog'li yoki har ikkalasi bilan borishingiz mumkin. Ammo agar siz haqiqiy muzqaymoq do'ppi bo'lsangiz, muzqaymoq ishlab chiqaruvchisi haqida o'ylab ko'ring, shuning uchun siz ingredientlarni to'liq nazorat qilishingiz va shifokorni sog'likka tiklashingiz mumkin. Misol uchun, qo'shimcha oziq-ovqat uchun pyure mevalardan yuqori miqdorda foydalanishingiz mumkin, agar siz shakar yoki shirinlik bo'lmasa, shakarsiz shakarni past darajadagi yog'li yogurt, soya suti va sog'lom yog'lar kabi sog'lom tarkibiy qismlardan foydalanishingiz mumkin. zig'ir mevalari.