O'z joniga qasd qilishning oldini olish rejasini ishlab chiqish bo'yicha bosqichma-bosqich qo'llanma
O'z joniga qasd qilish xavfsizligi rejasi nimadan iborat va nima uchun bu muhim? Agar siz qanday rejani tuzishingiz mumkin, qanday ma'lumotlarni kiritishingiz kerak va agar kerak bo'lsa rejani qanday ishlatishingiz kerak?
O'z joniga qasd qilishning xavfsizlik rejasi: ta'rif
O'z joniga qasd qilish xavfsizligi rejasi siz o'zingizga zarar etkazish haqida fikrlarni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, o'zingiz uchun favqulodda vaziyat rejasi sifatida yaratgan ko'rsatmalar to'plamidir.
Xavfsiz holatlarga qadar, siz keyingi bosqichga qarab keyingi bosqichlarni bosqichma-bosqich oshirib boradigan bosqichlarni o'z ichiga oladi.
Agar sizda depressiya mavjud bo'lsa , u tibbiy yordam ko'rsatuvchisi tomonidan tashxis qo'yilganmi yoki yo'qmi, kasallik paytida siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingiz mumkin bo'lgan juda katta xavf mavjud. Bu fikrlarni keltirib chiqargan hissiy tuyg'ular jiddiyroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizni nazoratdan mahrum qilish yoki fikrlaringizga ta'sir qilishni anglatmaydi. Haqiqatan ham, o'z joniga qasd qilish xavfsizligini ta'minlash rejasi sizning yomon his-tuyg'ularingizni engish uchun foydalanishingiz mumkin.
O'z joniga qasd qilishning xavfsizlik rejasini qanday yaratasiz?
Siz o'zingiz ishonadigan kishilar bilan birgalikda ishlashingiz kerak, masalan, yaqin do'stingiz, yaqin oila a'zolaringiz yoki shifokoringiz yoki terapevtingiz - o'z joniga qasd qilish xavfsizligingiz rejasini ishlab chiqish. Agar siz ushbu rejani amalga oshirishga qaror qilsangiz, bu odamlarni jalb qilishingiz eng yaxshidir.
Siz o'zingizni yaxshi his qilayotganda va aniq o'ylashingiz mumkin bo'lsa, rejani yaratishga harakat qiling, aksincha siz o'z joniga qasd qilishni kutmang. O'z joniga qasd qilish xatti-harakatingizni yozma ravishda yozib qo'ying va kerak bo'lganda osongina topishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang.
O'z joniga qasd qilish xavfsizligingiz rejasiga qo'shiladigan ma'lumotlar
O'z joniga qasd qilish xavfsizligingiz rejasida bir nechta qadam bo'lishi kerak va quyida keltirilgan tartibda yozilishi kerak.
Ushbu qadam siz uchun nimani anglatishini o'ylashingizga yordam berish uchun har bir qadamga misol keltiriladi.
1. Rejadan foydalanilganda aniqlang
O'z joniga qasd qilish xavfsizligingiz rejasini yaratishda birinchi qadam siz uchun o'z joniga qasd qilishni talab qiladigan vaziyatlar, tasvirlar, fikrlar, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar bilan tanishishdir. Ushbu ogohlantirish belgilarini ro'yxatga oling, shunda reja faollashtiriladimi yoki yo'qligini aniqlashga qaror qiling. Bu ogohlantirish belgilarini bilish uchun o'z joniga qasd qilish uchun xavf omillari bilan tanishib chiqing.
Misollar: "O'z jonimga qasd qilganimdan keyin o'zimni ajratish va sog'ligim haqida g'amxo'rlik qilmayman". Yoki: "Bolaligimga nisbatan suiiste'mollik haqida eslatganimda, suiqasd hissiyotlari ko'pincha menga ta'sir qiladi".
2. O'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, o'zingizni xotirjam qilish uchun nima qila olasiz?
Siz xafa bo'lsa, sizni taskinlashi mumkin bo'lgan faoliyat turlari uchun ro'yxat yaratish. Agar siz hech qanday misolni qo'ldan boy bermasangiz, boshqalarga yordam bergan aql-idrok usullarini harakatga keltiring. Yoki ushbu usullardan birortasi foydali bo'lishi mumkinligini bilib olish uchun stressni kamaytirish uchun 70 xil usulni ko'rib chiqing.
Misollar: issiqxonani olib, musiqa tinglash, mashq qilish
3. Nima uchun yashashingiz mumkin?
Yashash sabablaringiz ro'yxatini tuzing. O'z joniga qasd qilishni his qilganingizda, o'zingizni his qilgan og'rig'ingizga tushib qolish va hayotingizda ijobiylikni unutish juda osondir. Sizning ro'yxatingiz o'zingizning joniga qasd qilgan fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz o'tmaguncha davom ettirishingiz mumkin bo'lgan sabablarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Depressiyaga ega bo'lgan yoki bo'lmagan ayrim kishilar minnatdorchilik jurnalini saqlash foydali ekanligini topadi. Agar o'zingizni o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, yozgan narsangizga qarab, his-tuyg'ularingiz bo'lmaguncha hayotingizdagi ijobiy narsalarga e'tibor berishga yordam berishi mumkin.
Misollar: Bolalarim, turmush o'rtog'im, Xudoga bo'lgan ishonchim
4. Kim bilan gaplasha olasiz?
O'z-o'ziga yordam choralari bilan o'zingizni chalg'itishga qodir bo'lmaganda, siz suhbatlashishingiz mumkin bo'lgan kontaktlar ro'yxatini saqlang. Ismlar, telefon raqamlari yoki boshqa kontakt ma'lumotlarini ro'yxatlang va sizning birinchi yoki ikkita variantingiz mavjud bo'lmasa, zahira nusxalarini saqlab qo'ying.
Misollar: Sizning boshqa muhim do'stlaringiz, qarindoshlaringiz, pastoringiz
5. Kasbiy ko'maklashish uchun kim bilan suhbatlashish mumkin?
Sizga taqdim etiladigan barcha professional resurslar ro'yxatini, shuningdek ularning telefon raqamlari, elektron pochta manzillari va boshqa tegishli kontakt ma'lumotlarini yarating. Bu shuningdek, inqiroz xodimi uchun raqamni saqlash uchun yaxshi joy. Agar siz hali ruhiy kasallik bilan kasallangan professionalni ko'rmagan bo'lsangiz, depressiya bilan shug'ullanadigan odamlarga g'amxo'rlik qilayotgan turli terapevt turlarini bilish uchun bir oz vaqt talab etiladi.
Misollar: Sizning psixiatringiz, terapevtingiz, inqirozli ishonch telefoni
6. Atrofingiz xavfsizligini qanday qilib ta'minlay olasiz?
O'zingizni himoya qilish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Bu o'zingizga zarar etkazish uchun ishlatadigan barcha narsalarni olib tashlashni yoki talablarni qabul qilishni talab qilishi mumkin. Bundan tashqari, sizga yordam berish uchun boshqa odamni jalb qilish mumkin.
Misollar: «Men o'z jonimni qasd qilayotib, akamdan qurollarini uyida saqlashini so'rayman». Yoki: «Men o'zimni yomon his qilsam, o'zimni chalg'itishi uchun xarid qilish markazi, restoran yoki kutubxona kabi jamoat joyiga boraman».
7. Agar siz hali ham xavfsiz emasligingizni bilsangiz nima qila olasiz?
Agar boshqa barcha bosqichlar sizni xavfsiz his qila olmasa, eng yaqin shifoxonangizga boring va yordam so'rang. Sizning rejangizda ko'rsatilgan kasalxonaga ismingiz, manzilingiz va yo'riqnomangizni osongina foydalanishingiz yoki GPS-da saqlang. Agar o'zingizni kasalxonaga xavfsiz deb bilsangiz, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki o'zingiz yashaydigan joyga mos keladigan favqulodda vaziyat raqamini tering va shifoxonaga tashishingizni so'rang.
Agar do'st o'rniga suiqasd bo'lsa
Depressiyadagi ko'plab odamlar shu kabi qiyinchiliklarga duch keladigan do'stlari bor. Bu depressiya yordami guruhida uchrashgan do'stingiz yoki siz bilgan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lishi mumkin. Axir, ruhiy tushkunlik juda keng tarqalgan. O'zingizning xavfsizligingiz rejasini tuzganingizdan so'ng, depressiya bilan shug'ullanadigan boshqalarni ham xuddi shunday reja tuzishga da'vat eting. O'z joniga qasd qilish qobiliyatiga ega bo'lgan do'stingiz bo'lsa, do'stingiz o'z joniga qasd qilishda nima qilish kerakligi haqida o'z joniga qasd qilishni oldini olish bo'yicha tashkilotlardan maslahat oling .
O'z joniga qasd qilishning xavfsiz rejasini qanday ishlatish kerak
O'z joniga qasd qilish harakati rejangizda ko'rsatilgan o'z joniga qasd qilishning har qanday ogohlantiruvchi belgilarini boshdan kechirishni boshlasangiz, yana o'zingizni xavfsiz his qilmaguningizcha, o'zingiz uchun oldindan belgilagan qadamlaringizni birma-bir qiling. Agar nazoratdan qochib qutulib qolsangiz va o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, istisno bo'ladi. Bunday holda darhol yoki siz bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan ishonchli do'stni yoki eng yaxshi 911 deb nomlash yaxshidir.
Sizning uyingizda o'z joniga qasd qilish xavfsizligingiz rejalashtirilgan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, smartfon xavfsizligi rejasi ilovalari mavjud. Ushbu ilovalar yosh odamlar va o'z joniga qasd qilish uchun qo'llab-quvvatlash imkoniyatlari mavjud bo'lmagan hududlar uchun alohida foyda keltirishi mumkin. Hozirgi vaqtda, biz ushbu ilovalarning qanchalik foydali bo'lishi mumkinligi va ba'zi ilovalarning potentsial xavfli tarkibga ega ekanligi haqida ma'lumot yo'q. "Xavfsizlik-Net" kabi rejalar yanada kengroq ko'rinadi, biroq ushbu ilovalarning birini tavsiya qiladimi yoki yo'qmi, qaysi biri o'zini eng yaxshi deb bilishi uchun aqliy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish muhimdir.
> Manbalar:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. va boshq. MYPLAN - O'z joniga qasd qilish xavfi bo'lgan shaxslarning inqirozini boshqarish uchun mobil telefon ilovasi: Randomize nazorati ostida bo'lgan sud jarayonini o'rganish protokoli. Sinovlar . 187: 171.
Kennard, B., Bjernesser, C., Wolf, K. va boshq. O'z joniga qasd qilishning oldini olish choralarini ishlab chiqish va mobil telefonlarga murojaat qilish: sifatli hisobot. Inson xizmatida Texnologiya jurnali . 2015 yil. 33 (4): 345-357.
Larsen, M., Nikolas, J. va X. Kristensen. O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun smartfon vositalarini muntazam baholash. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Uord-Ciesielski, E., Tidik, J., Edvards, A. va M. Linehan. Davolashda ishtirok etmagan suiqasd shaxslar uchun qisqacha choralarni taqqoslash: randomize klinik tekshiruv. Affektiv kasalliklar jurnali . 2017. 222: 153-161.