Oddiy oshxona taymerining sizga yoki bolangizga ADHD belgilari bilan yordam beradigan kuchli usul ekanini bilasizmi? DEHBga yordam berish uchun oshxonada taymerni ishlatish kerak bo'lgan besh sabab bor.
Sizni topshiriqni bajaradi
Bir vazifaga e'tibor qaratish , ayniqsa, u chuqur fikrlashni talab qilsa, DEHB bo'lganingizda juda qiyin bo'lishi mumkin. Siz boshqa vazifalarni bajarish uchun sakrashni davom ettirishingiz mumkin, chunki ularni darhol qilmasangiz ularni unutib qo'yishingiz mumkin.
Yoki aqlan zaiflashayotganingizni his qilasiz va bir narsaga e'tiboringizni juda qattiq his qilasiz.
Sizning taymeringiz bu yerga kiradi. 15 daqiqaga o'rnating va loyihangiz ustida ishlash.
Agar amalga oshirilishi kerak bo'lgan boshqa vazifani yodingizda tutsangiz, sizning yoningizda qog'oz padasida yozib qo'ying va loyihangizni bajaring. Agar siz aqli zaiflashayotganini sezsangiz, taymerga qarang va qancha daqiqani qoldirganingizni ko'ring. Sizning mini-qidiruvingiz borligini bilish, qolgan vaqtga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. Badaningiz va ongingiz taymer bilan ishlash uchun foydalanilganda, vaqtni 30 yoki 40 daqiqagacha oshirishingiz mumkin.
Vaqt taymerni chalganda, o'rnidan turing, oyoqlarini cho'zing, bir stakan suv bor, keyin boring va taymerni qayta o'rnating.
Bolalar, uy vazifasini bajarayotganda, taymerdan ham xuddi shunday foydalanishi mumkin. Vaqt taymeri qancha vaqtni belgilash, bolangizning yoshiga va ular qanday vazifaga bog'liq. O'zingizning optimal markazlashuv vaqtini topmaguningizcha turli vaqtlarni sinab ko'ring.
Rivojlanishga yordam beradi
Tarqalish - bu DEHBga ega bo'lgan ko'plab odamlar. Ba'zan vazifa katta bo'lganida takrorlash bo'lishi mumkin va siz qaerdan boshlashni bilmay qolasiz. Boshqa paytlarda bu vazifa sizni tashvishga soladi , shu sababli uni boshlashni kechiktirasiz. Siz soliqlarni topshirishingiz, tezkor chipta olishingiz, muhim hujjatlarni tashkil etishingiz va hokazo.
Jadvalni nima kechiktirishingizdan qat'i nazar, bu ishni sinab ko'ring: Taymerni besh daqiqaga o'rnating va vazifani bajarish uchun kerak bo'lgan qadamlar ro'yxatini yozish uchun o'sha vaqtdan foydalaning. Agar bu juda katta ish bo'lsa, ularni hamma bilmasligingiz mumkin, shuning uchun siz bilganlarni yozing. Agar bu oddiy ish bo'lsa, aniq ko'rinadigan qadamlar yozib qo'yish aqlga to'g'ri kelishi mumkin. Biroq, ro'yxatni baribir yozing. Keyin, taymerni 10 daqiqaga qo'ying va ro'yxatdagi birinchi elementda ishlashni boshlang. Vaqt taymerni chalinganda, siz tezlashtirishni boshlaganingiz uchun sizni to'xtatishingiz kerak bo'lgan bir oz bezovta bo'lishingiz mumkin. Keyin taymerni 15 daqiqaga qo'ying. Vazifani kichik bosqichlarga o'tkazib, keyinchalik ularni kichik vaqtlarda ishlash - bu takrorlashni engib o'tishning samarali usuli.
Bye-Bye Boredom
Hayotda zerikarli ishlarni bajarish kerak, masalan, axlatni olib tashlash, kiyimlarni yuvish yoki yotoqxona kiyimi kiyimlarini yig'ish. Ushbu turdagi vazifalarni bajarishga yordam beradigan taymerni ishlatish, ularni zerikarli va kulgili o'yinlarga aylantiradi. Besh daqiqa ichida qanday yuvish mumkin bo'lgan idishlarni ko'rishingiz mumkin. Keyin keyingi besh daqiqada siz ushbu raqamni urishingiz mumkinmi. Siz standartlaringiz yoki xavfsizligingizni buzmaysiz, aks holda zerikarli faoliyatga favqulodda va hayajon hissi qo'shyapsiz.
Buni farzandingiz bilan ham sinab ko'rishingiz mumkin: "Sizning sumkangizni ertangi kunga besh daqiqa ichida to'plashingiz mumkinmi?" yoki "10 daqiqada yotishga tayyormisiz?"
Vaqt tushunchasi
DEHB'li ko'p odamlar, vaqt tushunchasi bilan kurashadi. Vaqt ular uchun turli xil ko'rinadi. Bundan tashqari, ular ko'pincha vazifani bajarish uchun qancha vaqt sarflayotganini aniq tasavvur qilish uchun kurash olib boradilar. Vaqtni kamaytirish juda keng tarqalgan. Bu muddatlarning o'tkazib yuborilishini anglatadi, siz doimo kechiktirasiz va sizning hayotingizdagi odamlarni xafa qiladigan dahshatli narsa.
Tez-tez bajaradigan vazifalarni bajarish uchun vaqt qancha vaqt ketadi.
Keyinchalik, ushbu ma'lumotdan kunni rejalashtirishga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, siz ertalab tayyor bo'lishingiz uchun qanchalik ko'p vaqt kerakligini bilganingizda, siz o'zingizning vaqtingizni o'zingizning vaqtingizda o'z vaqtida bajarish uchun vaqtni belgilashingiz kerak bo'lgan vaqtni belgilashingiz mumkin.
Hyperfocus
Agar siz hiperfokus rejimida bo'lsangiz, siz boshqa har qanday narsani to'sishingiz mumkin bo'lgan faoliyatga shunchalik ta'sir qilishingiz mumkin. Buni juda diqqat bilan yodda tutishning foydalari bor. Biroq, ovqatlanishni esdan chiqarmaslik, uchrashuvlarni o'tkazib yubormaslik va boshqa vazifalarni bajarish uchun etarli vaqt bo'lmaganligi sababli, hiperfokus faoliyatida uzoq vaqt sarflashingizni topasiz.
Hiperfokus faoliyatini boshlashdan oldin, taymerni o'rnating. Juda baland ovozda qo'ng'iroq qilishni tanlang va stolingizdan kamida bir necha qadam narida joylashtiring. Jismoniy ko'chirishingiz kerak bo'lsa, sizning vazifangizdan ruhiy ravishda ajralib ketishingizga to'g'ri keladi. Ba'zi odamlar o'zlarining taymerlarini eshitmasliklari haqida xabar bergani yoki uni tushunmasdan uni o'chirish va hiperfokusga o'tish kabi foydali bo'ladi.
Hiperfokus faoliyatini to'xtatish va boshqa vazifaga o'tqazish juda qiyin bo'lgani sababli, avvalgi holatlardagiga qaraganda, siz taymerni ancha uzoqroq muddatga o'rnatishingiz mumkin. Ehtimol, bir soat yoki undan ko'proq, sizning kuningiz qanday ko'rinishiga qarab.
Taymerlarning eng yaxshi turi
Taymerlar odatda ikkiga bo'linadi: raqamli va shamol.
Raqamli taymerlar signal o'chiqigacha odatda sessiz bo'ladi. Agar chuqur konsentratsiyani talab qiladigan yoki tovushlarni osongina chalg'itadigan loyihada ishlayotgan bo'lsangiz, ular yaxshi.
Vaqt taymeri tez-tez shovqin qiladi. Bu sizga topshiriqni bajarish va ko'chirish uchun vaqt kerakligini eslatish kerak bo'lgan vazifalar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ish yoki maktab uchun ertalab tayyor bo'lish yoki uyingizning hududini buzish kabi chuqur o'ylashni talab qilmaslik kerak.
Mumkin bo'lsa, telefoningizda taymerni ishlatmang. Telefoningiz jozibali chalg'itadigan narsalarga to'la. Buning o'rniga, faqat ishingiz sizning vazifalaringiz bilan sizga yordam beradigan taymer mavjud.
Oshxona taymerlari haqidagi ajoyib narsalardan biri shundaki, ular juda arzon. Asosiy taymer taxminan 5 dollarni tashkil etadi va yillar davom etishi mumkin. Bu siz bir nechta investitsiyalashingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Uyingizda har bir xonaga, jumladan, hammomga ega bo'lmang. Buning foydasi bor, chunki u yaqinda taymer bo'ladi.