Har kuni uchun minnatdormiz
Hayotingizda odamlarga, narsalarga va voqealarga bo'lgan minnatdorchilik munosabatlarini rivojlantirish sizning hissiy jihatdan mustahkam turish va stressni kamaytirish uchun hayotiy tasdiqlovchi va samarali vositadir. Minnatdorchilik jurnalini saqlab turish sizning hayotingizdagi ijobiy narsalarga diqqat etish odatini qabul qilishni osonlashtiradi.
Qanday minnatdorlik jurnalini boshlash kerak
Quyida, stressni boshqarish uchun foydali vosita bo'lgan minnatdorchilik jurnalini saqlab qolish uchun oddiy qadamlar mavjud .
- Jurnalga qaror bering. Siz jurnalni onlayn yoki qog'oz shaklida saqlab qolishingiz mumkin. Qaysi jurnal usulidan foydalanishni hal qilishda quyidagilarni o'ylab ko'ring:
- Yaxshi yozing yoki chop qilmoqchimisiz. Agar butun kunni kompyuterda o'tkazsangiz, qog'ozga yozish yaxshi o'zgarish bo'lishi mumkin.
- Qaerda yozishingiz mumkin? Uyquga ketishdan avval yotoqxonada jurnalni istaysizmi? Har bir tunda faqat bir necha daqiqada o'g'rilik qila olasizmi?
- Maxfiylik sizning qaroringizga ta'sir qiladigan masala. Kompyuter to'liq himoyalanmaganligini, xususan, onlayn so'zni qayta ishlash dasturlarini unutmang. Xuddi shunday, sizning shaxsiy noutbukingiz fikringizni shaxsiy uyingizda saqlamoqchi bo'lsangiz yaxshi bo'lishi mumkin.
- A Framework ustida qaror qabul qiling. Jurnal jurnallaringizni tuzishning bir qancha usullari mavjud. Siz uchun eng yaxshi ishni bajaring va agar kerak bo'lsa o'zgartiring. Asosiy g'oya - o'zini namoyon qilish va minnatdorchilik joyiga aylantirishdir.
- Siz kundalik hayotingizda qadrlagan narsalaringiz haqida uzoq, tavsiflovchi xatlarni yozishingiz mumkin.
- Sizning minnatdorlik jurnalingiz to'liq ro'yxatlardan iborat bo'lishi mumkin.
- Har bir kirish uchun oldindan belgilangan raqamlarni kiritishingiz mumkin (masalan, kuniga 10).
- Siz aniq bir kun uchun to'g'ri deb bilgan narsalarni yozishni hal qilishingiz mumkin.
- Vaqtni topshirish. Sizning minnatdorlik jurnalingizning uzoq muddatli muvaffaqiyatining muhim jihati siz foydalanadigan chastotadir.
- Odatda haftada bir marta yoki bir necha marta bir marta maqsadga erishish odatiy holdir, lekin narsalar band bo'ladigan bo'lsa, o'zingizni bo'shashtiradigan xona bilan ta'minlang.
- Siz har doim kayfiyatda bo'lmasangiz ham, bu jismoniy mashqlar o'zingizni kayfiyatingizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin bo'lsa ham, sizni yozishga ilhomlantiradigan majburiyatni bajarishni xohlaysiz.
- Sizning rejangiz juda qattiq bo'lishiga yo'l qo'ymang, agar siz bir yoki ikki marta yiqilsangiz, butun rejadan voz kechishingiz mumkin.
- Faqat yozib oling. Ko'pchilik, ular bir muncha vaqtdan beri minnatdorchilik jurnalini saqlagach, ularning butun munosabati o'zgarib borayotganini topadi. Ular kun davomida jurnalni qo'shishni xohlashlari mumkin bo'lgan narsalarni sezishadi, aks holda ular buni bilmasdi.
- Bundan optimistik nuqtai nazarni saqlab qolish uchun muntazam ravishda yozishni unutmang.
- Agar siz o'zingizni kun sayin ortib borayotgan chastota bilan o'tkazib yuborsangiz, nega minnatdorchilik jurnalini saqlab qolishingizni nega eslatib qo'ying.
- Siz istagan vaqtda qayta yozish odatiga qaytib kela olishingiz uchun minnatdor bo'ling. Enjoy!
4 Minnatdorchilik jurnalistikasi uchun maslahatlar
- Shukrona jurnallari har kuni oxirida uchta maqola yozganda eng samarali bo'lishga moyil. Bu kunning oxirida imkon qadar tez va etarli darajada sodda va oddiy bo'lib, eng yaxshi foyda keltiradi.
- Kelajakda jurnal jurnallaringizni o'qib chiqishingiz mumkinligini unutmang. Bu sizni g'amgin yoki tushkun his qilayotganda ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
- Siz yozgan narsalar bilan tajriba qiling. Agar har kuni o'zingizni har doim aniq narsalarni ("bolalarim uchun minnatdorman") eslab qolsangiz, nozik narsalarni ko'rib chiqishga urinib ko'ring ("Bugun men karamel ishga solib turadigan konusim bor edi va u ajoyib edi!")
- Jurnal uchun barcha minnatdorchiliklarni saqlab qolishning hojati yo'qligini yodda tuting. Odamlaringizga hayotingizni ularga qanchalik qadrlayotganingizni ayting. Sizning oilangizdagi odamlardan sizning kuningizdayoq uchrashadigan sotuvchi va pochta xodimlariga, har bir kishi o'zlarini qadrlashlarini bilishni yaxshi ko'radi. Ularning ijobiy munosabatlari sizni ham ijobiy kayfiyatda qoldirishingizga yordam beradi!